Yogada en bilinen dizilerden biri Surya Namaskar veya “Güneşi Selamlama” olarak kabul edilir. Belki bu isim, bu dizinin algılanışında rol oynamıştır – birçok kişi bunu sabah egzersizi olarak görür. Aslında durum tam olarak böyle değildir ve Surya Namaskar, bir antrenmanla eşdeğer tutulabilecek eksiksiz bir uygulamadır.
Bu arada, neden “Güneşi Selamlama” ismi ortaya çıktı. Bu, esneme ve eğilmelere yönelik birkaç asanadır, bu yüzden sanki yoga yapan kişi güneşe selam veriyor ve yeni bir günü karşılıyor gibi görünür. Ancak, bu diziyi hem sabah hem akşam yapmanız için hiçbir engel yoktur, fakat Surya Namaskar’ı bir ısınma alternatifi olarak düşünmek yanlış olur – diziden önce mutlaka ısınma yapılmalıdır.
Tam bir Surya Namaskar turu, on iki hareketten oluşan iki döngüden oluşur. İlk döngü aşağıdaki pozları içerir.
Pratik sırasında bacaklar biraz gergin olmalı, sırt düz olmalı, kaslarınızı ve vücudunuzu hissetmelisiniz.
“Güneşi Selamlama” serisini yaparken güvenlik kurallarını unutmayın. Bu sadece ısınma yapmanız gerektiğini söylemekle kalmaz, aynı zamanda bu pratiğe ve sırasında hissettiklerinize bilinçli bir şekilde yaklaşmanız gerektiğini belirtir. Doğru nefes almayı öğrenin – bu, yoga pratiğine başlamadan önce yapmanız gereken bir şeydir. Ana kural: Nefes verdiğinizde kaslar kasılmalı, nefes aldığınızda gevşemelidir. Ve bir diğer önemli şey – acele etmeyin. Yoga pratiği için belirli bir süre ayırdıysanız, o süre zarfında pozlardan başka bir şey yapmaya çalışmayın. Her şeyi sakin bir şekilde yapın, doğru tekniğe dikkat edin – bu konuda profesyonel eğitmenler tarafından kaydedilen video egzersizler size yardımcı olabilir.
Hatha yoga dizisi “Güneşi Selamlama” asanaları takip ederek sakin bir tempoda yapılmalıdır. Tekniği uygulamayı ve tüm asanaları ve tüm egzersiz dizisini ezberlemeyi başardığınızda, nefesinizi gözlemlemeye, ardından da düşüncelerinize odaklanmaya başlayın. “Güneşi Selamlama” sabah yapılıyorsa, yaklaşan gün için pozitif enerji veren kelimeleri zihninizden geçirmek iyi olabilir.
Boşuna «karma» demiyoruz: Surya Namaskar vücudun farklı bölümlerine etki eder, eklemleri ve çeşitli kas gruplarını çalıştırır. Bu sayede kaslar daha esnek hale gelir, eklemler daha hareketli olur, ayrıca uygulama sırasında kan akışı normalleşir ve iç organlar uyarılır, bu sayede daha karmaşık asanaları gerçekleştirmek daha kolay hale gelir. Ama dahası var: Düzenli olarak «Güneşe Selam» uygulayan insanlar, stres ve kaygı seviyelerinde azalma, iç denge ve huzur gelişimini fark ederler.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…