Meditasyonu Hayatınıza Nasıl Entegre Edebilirsiniz

Gününüze Zenginlik Katacak Meditasyon Pratikleri

Ruhsal yoga, kadim pratiklerin tam spektrumunu deneyimlemeniz için bir başka adımdır. Yaşınız, sağlık seviyeniz ya da cinsiyetiniz ne olursa olsun! Pozlar ve meditasyon pratiklerini hayatınıza katmanıza hiçbir şey engel değildir.

Birçok kişi için, modern çağımızın temposuyla meditasyon pratiklerini uygulamak zor görünüyor. Bu nedenle, bu başlangıcı daha iyi zamanlara ertelemekteyiz.

Aslında, temel seviyede bile olsa meditasyon, gebeler ve doğum yapmış kadınlar üzerinde olumlu etkiler yaratmaktadır. Özellikle «MomsLab» programlarında sunulan kompleksler gibi.

Onu günlük hayatımıza yavaş yavaş, keyifle ve kendimize “psikolojik baskı” yapmadan entegre ediyoruz. Basitçe ifade etmek gerekirse, günde sadece birkaç dakika.

Neden bugünden başlamalısınız?

Yogayı sadece fiziksel bir pratik olarak görerek çok şey kaybediyoruz. Aslında, meditasyonları dahil ederek, yenilenmenin gizli olanaklarını açar, “farklı bir frekansa” ayarlanır ve içsel engellerden kurtuluruz.

Özellikle bu, duygularımıza yakından dikkat etmekle ilgilidir. Genelde bastırılmış durumdadırlar. Üzüntü, öfke veya tahrişi rastgele dışa vururuz. Sonra pişman oluruz. Çünkü duygumuzu zamanında fark edememiş ve anlayamamışızdır. Ruhsal pratik bunu yapmak için harika bir fırsattır.

Böyle bir aracı nasıl kullanacağınızı bilirseniz, zor bir günün ardından bilinçli bir şekilde gevşemeyi, sakinleşmeyi, karmaşık durumlar için doğru çözümü bulmayı ve gerçekten nasıl dinlenileceğini öğreniriz.

Hamilelik sırasında meditasyon yapmak anneliğe farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olabilir. Gebeliğin değerli anlarına mindful bir şekilde yaklaşmak için 5-10 dakika ayırın. Anne olmanın eşiğinde olduğunuzu hissedin! Bebeğinizi dinleyin ve dünyayla uyum içinde olun.

Nasıl meditasyon yapılır?

Sizi bir süre rahatsız etmeyecek bir alan oluşturun. Odanın havasının temiz ve ferah olduğundan emin olun. İsterseniz, “MomsLab” bölümündeki meditasyon kayıtlarını açabilirsiniz:

1. Sert bir yüzeye oturun, sırtınızı düz tutun – ideal olarak bir yoga matı veya yere serilmiş bir battaniye üzerinde. Konfor için altınıza alçak bir destek yerleştirebilirsiniz.
2. Meditasyon sırasında nefes almaya çok dikkat ediyoruz. Pratiği bozmamak için tütsü ve kokulardan kaçınmak en iyisidir. Her nefes alışınızı ve verişinizi hissetmeye çalışın. Kendinizi sadece hava dolaşımına odaklayın.
3. Nefes alıp vermeniz yavaş yavaş uzar ve aralarındaki duraklamalar daha uzun hale gelir. Acele etmeden kendi temponuzda rahatça yapın. Nefesi yavaşlattığımızda sinir sistemimiz de sakinleşir.
4. Mudraları kullanabilirsiniz – el için asanalar olarak adlandırılırlar. Her biri özel bir anlama sahiptir. Amaçlarınıza ve durumunuza bağlı olarak size uygun olanı seçin.

Mudraların meditasyonun etkisini artırdığı ve enerjiyle hafifçe ve aktif bir şekilde dolmayı teşvik ettiği düşünülmektedir. Eller dize bırakılabilir veya önünüzde birleştirilebilir. Hamile kadınlar ellerini karınlarına koyabilirler.

Hangi Pozlarda Meditasyon Yapılır

Öncelikle pozisyonunuz tamamen gevşemenizi sağlamalıdır. Meditasyon uygulaması uzun süreli hareketsiz kalmayı gerektirir. Bunu göz önünde bulundurun, bacaklarda uyuşukluğu veya sırt ağrısını, ayrıca pelvik tabanda rahatsızlığı önlemek için.

Temel ilke – düz bir sırt, geniş açılmış bir göğüs kafesi ve düz bir baş pozisyonudur. Yatar pozisyonda meditasyon yaparken kazara uykuya dalabilirsiniz. Evet, uyumadan önce meditasyon da olumlu bir etki yaratacaktır, ancak tam bir uygulama bilinçli bir konsantrasyon gerektirir.

Aşağıdaki pozlardan size en rahat olanını seçebilirsiniz. Bunlardan bazıları, alt gövde organlarının çalışmasını iyileştirmek ve sindirim sistemini normalleştirmek amacıyla hamile kadınlara tavsiye edilir.

Başlangıç seviyesindekiler için klasik Sukhasana – minder üzerinde oturup bacaklarınızı çaprazlayarak, bacaklarınızı uyluklarınızın üzerine koyduğunuz pozisyondur. Başka bir deyişle bu pozisyon “Türk tarzı oturuş” olarak da adlandırılır.

Basitleştirilmiş Vajrasana – pozu yapmak için önce diz çökün, topuklarınızı ayırın ve büyük ayak parmaklarınızı birleştirin. Herkes bu pozisyonda rahat hissetmeyebilir. Bu yüzden, ağırlığınızın tamamını baldırlarınıza yüklememek için altınıza bir minder veya yoga bloğu yerleştirebilirsiniz.

Siddhasana için ileri seviye – bacaklarınızı Sukhasana gibi çaprazlayın, ancak ayaklarınızı kasıklara yakınlaştırın. Ayaklar uylukların yanına dokunur, bilekler çaprazdır.

Lotus – Sukhasana’yı andırır, ancak daha fazla hazırlık gerektirir. Önceki pozisyonlarda bacaklarınızı ya yanınıza ya da altınıza yerleştirirken, bu varyasyonda bacaklarınızı çaprazlamalı ve açılan ayaklarınızı uylukların üzerine yerleştirmelisiniz. Dizler olabildiğince yere indirilir.

Bazen yerdeki pozisyonlar uygun olmayabilir – örneğin, toplu bir alanda ve stres altındasınız. Bu durumda, kulaklıklarla müzik eşliğinde mini bir meditasyon oturarak yapılabilir. “Dik sırt” ve “baş yukarı” prensiplerine uyarız. Dizler 90 derece açıdadır. Nefes almayı unutmayın.

Meditasyon ve asanalar birbirini mükemmel bir şekilde tamamlar. Aslında, zihin ve bedeni düzene sokma amacını taşırlar. Her şeyin ne kadar bağlantılı olduğunu biliyoruz, bu yüzden her şeyi bir arada uygulamayı öneriyoruz.

Hem egzersizler hem de meditasyonlar, bir kadını doğum gibi zorlu bir göreve nazikçe hazırlar ve doğumdan sonra hızlı bir iyileşme sağlar.