Vücudu Arındırmak İçin Yoga

Kulağa garip gelebilir ama gerçek bu – düzenli yoga pratiği, toksin ve atıklardan arınma açısından vücut üzerinde olumlu bir etki yapabilir. Hepimizin soluduğu aynı atmosferde ne kadar kirlilik olduğunu bir düşünün. Özellikle çevresel olarak elverişsiz bölgelerde, solunum yollarında kronik hastalıkları olan birçok insan var. Akciğerler ve solunum sistemi dışında, cilt de etkilenir ve birçok kişi saçlarının durumundan ve genel sağlık durumundan şikayet eder. Tüm bunlar, vücutta toksinlerin biriktiği ve artık temizlenmesi gerektiği ile açıklanabilir. Ve vücudu temizlemek için yoga bu durumda gerçekten kurtarıcıdır.

Detoks vücut üzerinde kesinlikle yararlıdır, özellikle de anne adayının vücudu için:

• Uyku ve sindirim düzenlenir;
• Hormon dengesi sağlanır
• kilo azalır;
• dış görünüm iyileşir;
• ruh hali yükselir;
• canlılık gelir.

Arınmaya nereden başlamalı?

Öncelikle, vücudun ne derece arınmaya ihtiyaç duyduğunu ve toksinlerin ne kadar biriktiğini belirlemek gereklidir: bu, cilt durumundan, göz altı torbalarından, genel sağlık durumundan, beslenmeden, kronik hastalık varlığından ve ani soğuk algınlığı sıklığından anlaşılabilir. Bazen bağırsak temizliği yeterli olur ve vücut yeniden canlanır, fakat bazen bu yeterli olmaz. Vücut temizliği ve yoga – her zaman bir arada veya el ele olmalıdır. Çünkü yoganın vücuda etkisi, bu vücudun asanalara ne kadar hazırlıklı olduğuna dayanır. Eski zamanlarda yogilere, temizlik komplekslerini gerçekleştirmeden bazı pratiklere başlamalarına bile izin verilmezdi.

Vücudun temizlenmesinden bahsettiğimizde, sadece banyoda ya da duşta yıkanmayı kastetmiyoruz, fakat böyle bir durumda bile kişi adeta zihnini temizler ve duygusal olarak yeni bir güne hazırlanır. Uzmanlar, altı temizleme tekniği olduğunu söylüyorlar. Bunlara Şatkarma (‘6 eylem’) veya Kriyalar (‘temizlik’) denir.

Temizlik için ‘6 eylem’ nelerden oluşur?

• Basti: Kalın bağırsağın lavmanla temizlenmesi – kuru ya da su kullanılarak yapılabilir. Kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
• Neti: Burun ve boğazın tuzlu su veya özel bir kateterle temizlenmesi. Solunum sistemini toz parçacıkları ve balgamdan arındırmaya yardımcı olur.
• Dhauti: Sindirim sisteminin temizlenmesi. Rahatsız edici gastrointestinal sistem, sindirim bozukluğu, hazımsızlık veya düzensiz iştah durumlarında yardımcı olur.
• Nauli: Karın organlarını temizleme yöntemi, şu şekilde yapılır – önce sol karın kasını, ardından sağ ve sonra orta kası sıkmak gerekir. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz sindirimi iyileştirmeye ve adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.
• Trataka: Göz egzersizleri kullanarak dikkati temizleme. Egzersiz sırasında bir noktaya bakmak ve göz kırpmamak gerekir – böylece dikkat konsantrasyonu eğitilir.
• Kapalabhati: Nefes yoluyla akciğerleri temizleme. Sakin bir nefes alıp güçlü nefes vermek gerekir.

Elbette, bu prosedürleri sık yapmak mümkün değil, ayrıca gerek de yoktur. Çünkü vücut kendini temizleme özelliğine sahiptir ve bu süreçte iç mekanizmaları harekete geçirir. Yanlış teknikle sıklıkla temizlik uygulamaları yapmak, yoganın vücut üzerindeki etkisini olumsuz etkileyebilir.

Günlük vücut temizliği için hangi egzersizler yapılabilir?

Vücudu tıkanıklıklardan temizleyecek, fazla zaman almayan bazı prosedürlerle başlayalım. Ayrıca, bu egzersizler hamilelik döneminde ve hatta hamileliğe hazırlık aşamasında oldukça uygundur.

• Aşvini-mudra: Oturur pozisyonda, nefes alırken anüs ve perine kaslarını çekin, nefes verirken gevşetin. Bu egzersiz, boşaltım sisteminin sağlığını destekler.
• Vradjana-pranayama: Açık havada yürüyüş yaparken, 4 sayıda nefes alın, 6 sayıda nefes verin – yürüyüşte en uygun olanı, adımlarınıza göre nefes alış verişinizi saymak olacaktır. Egzersiz, solunum sistemini temizlemeye yöneliktir.
• Jala-neti: Burnunuzu suyla yıkayın, bu işlemin halk arasında ‘kakış’ olarak bilinen bir adı vardır. Burnunuzu ve nazofarinksi tozdan uzaklaştırır, ayrıca nezleye karşı iyi gelir.

Bu pratikleri evde kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak “6 hareket” gibi daha karmaşık olanları uzman gözetiminde yapmak ya da doktorla danışmak daha iyi olur.

Günlük olarak basit arındırıcı pratikleri uygulayıp bunları hamilelere yönelik asanalar ile birleştirirseniz, hamileliğinizi rahat ve iyi bir ruh hali içinde geçirebilirsiniz.