Tüm yoga uygulayıcılarının karşılaştığı asana – Marjaryasana. Her seviye ve durum için evrensel ve eşit derecede faydalı. Hamile kadınlar için asana şunlara yardımcı olur:
– Omurgayı geliştirmek;
– Sırtın esnekliğini artırmak;
– Bel bölgesindeki yükü hafifletmek;
– Göğüs bölgesini açmak;
– Boynu “uyandırmak” ve başa kan akışını iyileştirmek.
Kedi pozu – dinamik bir egzersiz olup, hem göğüs hem de sırt bölgesini dengeleyen hareketler içerir. Uygulamak için birkaç basit hareket yapmanız gerekir:
10 kez tekrarlanabilir. Ancak acele etmeyin, her nefes döngüsünü ve sırtın hoş bir şekilde gerildiğini, ardından ön kasların gerildiğini hissedin.
Tekniği «MomsLab» çevrimiçi antrenmanlarında daha ayrıntılı olarak gösterecek ve anlatacağız.
.
Sırtınızı iyice çalıştırmak istiyorsanız, Marjaryasana biraz zorlaştırılabilir. Örneğin, deneyin:
– düz bacaklarınızı sırayla uzatmak ve onları arkada gerilmiş pozisyonda 5-6 saniye biraz bekletmek;
– kalçanızı döndürmeyi ekleyin;
– kalçayı sola ve sağa çekin, sanki sol ve sağ yanlara dokunmak istiyormuşsunuz gibi;
– kafayı ve boynu sırayla sola ve sağa çevirin, kuyruk sokumunu görmeye çalışın – bu sırada kalça hareketsiz kalır;
– elleri mat genişliğinde açarak, avuç içleri birbirine baksın – göğüs bölgesiyle daire çizerek sağdan sola eller üzerinde «yuvarlanın».
Dışarıdan pozun içine girmek basit görünebilir, ancak iyi hissetmenin ve egzersiz sırasında sakatlanmamamanın anahtarı tekniği unutmamaktır:
– birincisi, ellerin bilekleri devrilmeden doğrudan omuzların altında yer alır;
– hamilelere, standart pozda dizlerin zemine dik olduğu durumdan farklı olarak, kalçayı daha fazla açmalarına izin verilir;
– ikincisi, başınızı çok geriye atmayın ve hızınızı artırma girişiminde “sallamayın”;
– üçüncüsü, pozu keskin bir şekilde yapmayın – kendinizi bir deniz olarak hayal edin ve her şeyi yumuşak bir şekilde yapın.
Önemli! Kedi Pozu (Asana) boyun yaralanması veya ani sırt ağrısı yaşayan hamile kadınlar için kontrendikedir. Bu yüzden yapmadan önce doktorumuzla danışıyoruz.
Kedi pozu, hem sabah egzersizleri hem de akşam gevşemesi için mükemmel bir seçenektir. Sonuç olarak, poz çeşitli aşamalarda uygulanabilir ve kişiye göre uyarlanabilir:
– Düz kollar yerine dirseklerin üzerine inilebilir;
– Bacakları kalça genişliğinden biraz daha geniş açabilirsiniz.
Asana, sırtınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olur ve vücudu daha dayanıklı hale getirerek doğuma hazırlamaya yardımcı olur.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…