Hamileler için Kedi Pozu: Marjariasana

Kedi Pozu – Uygulama Faydaları

Tüm yoga uygulayıcılarının karşılaştığı asana – Marjaryasana. Her seviye ve durum için evrensel ve eşit derecede faydalı. Hamile kadınlar için asana şunlara yardımcı olur:

– Omurgayı geliştirmek;

– Sırtın esnekliğini artırmak;

– Bel bölgesindeki yükü hafifletmek;

– Göğüs bölgesini açmak;

– Boynu “uyandırmak” ve başa kan akışını iyileştirmek.

Marjaryasana: Uygulama Sırası

Kedi pozu – dinamik bir egzersiz olup, hem göğüs hem de sırt bölgesini dengeleyen hareketler içerir. Uygulamak için birkaç basit hareket yapmanız gerekir:

1. Diz çökün. Ellerinizin omuz eklemlerinin tam altında olmasını sağlayın ve yükü avuçlarınıza eşit olarak dağıtın.
2. Orta parmak ileri bakıyor. Dizler bükülü – kalçanın tam altında kalça genişliğinde yerleştirilmiş.
3. Sırtı yuvarlayın, kürek kemikleri yanlara doğru açılır ve biraz aşağı çekiliyormuş gibi hissedin. Nefes verin.
4. Nefes alırken telafi ediyoruz. Sırt eski konumuna geri döner, şimdi göğüs kafesi aşağıya doğru hareket eder. Başınızın üst kısmı yukarı doğru uzanır. Göğüs kafesinizin genişlediğini ve nefes almanın daha kolay hale geldiğini hissedeceksiniz.

10 kez tekrarlanabilir. Ancak acele etmeyin, her nefes döngüsünü ve sırtın hoş bir şekilde gerildiğini, ardından ön kasların gerildiğini hissedin.

Tekniği «MomsLab» çevrimiçi antrenmanlarında daha ayrıntılı olarak gösterecek ve anlatacağız.

.

Hamileler için Kedi Pozu – Pozisyonun Uyarlanması İçin İpuçları

Sırtınızı iyice çalıştırmak istiyorsanız, Marjaryasana biraz zorlaştırılabilir. Örneğin, deneyin:

– düz bacaklarınızı sırayla uzatmak ve onları arkada gerilmiş pozisyonda 5-6 saniye biraz bekletmek;

– kalçanızı döndürmeyi ekleyin;

– kalçayı sola ve sağa çekin, sanki sol ve sağ yanlara dokunmak istiyormuşsunuz gibi;

– kafayı ve boynu sırayla sola ve sağa çevirin, kuyruk sokumunu görmeye çalışın – bu sırada kalça hareketsiz kalır;

– elleri mat genişliğinde açarak, avuç içleri birbirine baksın – göğüs bölgesiyle daire çizerek sağdan sola eller üzerinde «yuvarlanın».

Kedi Pozu – Unutulmaması Gerekenler

Dışarıdan pozun içine girmek basit görünebilir, ancak iyi hissetmenin ve egzersiz sırasında sakatlanmamamanın anahtarı tekniği unutmamaktır:

– birincisi, ellerin bilekleri devrilmeden doğrudan omuzların altında yer alır;

– hamilelere, standart pozda dizlerin zemine dik olduğu durumdan farklı olarak, kalçayı daha fazla açmalarına izin verilir;

– ikincisi, başınızı çok geriye atmayın ve hızınızı artırma girişiminde “sallamayın”;

– üçüncüsü, pozu keskin bir şekilde yapmayın – kendinizi bir deniz olarak hayal edin ve her şeyi yumuşak bir şekilde yapın.

Önemli! Kedi Pozu (Asana) boyun yaralanması veya ani sırt ağrısı yaşayan hamile kadınlar için kontrendikedir. Bu yüzden yapmadan önce doktorumuzla danışıyoruz.

Marjaryasana – ne zaman uygulanmalı?

Kedi pozu, hem sabah egzersizleri hem de akşam gevşemesi için mükemmel bir seçenektir. Sonuç olarak, poz çeşitli aşamalarda uygulanabilir ve kişiye göre uyarlanabilir:

– Düz kollar yerine dirseklerin üzerine inilebilir;

– Bacakları kalça genişliğinden biraz daha geniş açabilirsiniz.

Asana, sırtınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olur ve vücudu daha dayanıklı hale getirerek doğuma hazırlamaya yardımcı olur.