Hathayoga’da balıkçıl pozu, deneyim ve beceri gerektiren asanalar arasındadır. Bu poz, iyi gelişmiş kas ve eklem esnekliği gerektirir, oturarak yapılır. Bir bacak yukarı doğru uzatılırken, diğeri yerde kıvrılmış bir şekilde durur, bütün figür uzun boyunlu bir kuşu andırır.
Bu egzersizi yapmak için vücudu hazırlamak ve öncelikle yoğun yan uzanma, bacaklara eğilme ve halka pozları uygulamak gerekir. Bu hazırlık asanalarının ardından kraunça pozuna geçilebilir.
Bu asananın uygulanması sırasında hem karın kasları hem de küçük pelvik bölge, sırt ile bacaklar ve kolların kasları ve eklemleri geriliyor ve esnekleşiyor, kraunçasana şu faydaları sağlar:
– küçük pelvis ve karın içi organlarda kan dolaşımının yoğunlaşması;
– omurganın güçlendirilmesi;
– böbrek fonksiyonlarının aktive edilmesi;
– adet döngüsünün normalleşmesi;
– daha aktif peristaltizm sayesinde sindirimin iyileştirilmesi;
– hormonal denge ve metabolizma dengesinin sağlanması.
Turna pozu ayrıca kalça eklemeleri, dizler ve ayak bileklerinin hareketliliği ve esnekliğine katkı sağlar, kalp fonksiyonunu olumlu etkiler. Tüm esneme ve esneklik egzersizleri gibi, vücudu iyi bir şekilde tonize eder.
Yemekten en az iki saat sonra, uygun bir şekilde zihinsel hazırlık yapıldıktan sonra egzersize başlanabilir.
1. Başlangıç pozisyonu değnek pozudur – Dandasana. Halıya oturup bacaklar ileri doğru uzatılır. Sırt düz. Düz kollar gövdeye yapışık, avuçlar kalçaların her iki yanında yere yerleştirilir.
2. Daha sonra sağ bacağı bükün ve ayağı geriye doğru çekin. Böylece topuk sağ kalça eklemine bastırılır. Bu hareketi yapan kişiye önden bakıldığında, sağ diz ve sol, uzatılmış bacak topuğu görülür. Bu arada dizleri birleştirmeye çalışmalısınız.
3. Nefes verirken belinizi esnetin, sol bacağı bükün ve ayağı ellerinizle tutup bacağı uzatın. Bacağı dikkatlice düzleştirin, sırtı dik tutun, bu pozisyonda birkaç derin nefes döngüsü geçirin.
4. Yine nefes verirken, düz bacağı çene dize değecek şekilde kendinize doğru çekin. Derin nefes alın ve bu sırada sağ dizi yere bastırılı halde tutmaya çalışın.
5. Nefes alırken bedeni geriye eğin, sol bacağı indirin, ellerinizi ayaktan uzaklaştırın, sağ bacağı düzeltin ve başlangıçtaki değnek pozuna geri dönün.
6. Birkaç nefes döngüsünden sonra tüm hareketleri diğer bacakla tekrar edin.
Diz ve ayak bileği yaralanmalarınız varsa ve ayrıca adet dönemindeyseniz kraunçasana yapmanız tavsiye edilmez.
Bu asana yapılırken hatalar sırtın duruşuyla ilgili olabilir. Deneyimsiz uygulayıcılar bazen düz tutmayı unutur, bu da kendilerine zorluk çıkarır. Diğer hatalar nefes ile ilgilidir. Bazı egzersizler nefes verirken, bazıları nefes alırken yapılır; bu önemlidir çünkü nefes verme ile fazla gerilim giderken, nefes alma ile enerji impulsi alınır.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…