Kalça eklemleri için yoga sadece yerel bir sorunu çözmez. İlk bakışta öyle görünebilir! Aslında, kalçamızın pozisyonu tüm vücudun simetrisini etkiler. Kalça yanlış konumlandığında ortaya çıkan problemler birikme eğilimindedir. Bu yüzden bazen sonuçlar aniden ortaya çıkar, bazen de kronik hastalıklar olarak kendini gösterir.
Özellikle hamile kadınlarda kalça eklemleriyle ilgili sorunlar sıkça ortaya çıkar. Çünkü hamilelik sırasında ne yazık ki tüm ‘gizli’ hastalıkları daha keskin bir şekilde hissedeceğiz ve göstereceğiz.
Bu makalede, kalça açma için temel egzersizleri ele alacağız. Ancak, doğru sıralama ve nefes ayarlaması da uygulamadan en fazla yararı sağlamak için önemlidir. Bu nedenle, kendi başınıza uygulamanın yanı sıra ‘MomsLab’ tarafından sunulan hazır egzersiz setlerine de dikkat edin.
Eğer yine de aşağıdaki egzersizleri kendi başınıza uygulamaya karar verdiyseniz, ısınmayı unutmayın:
Bu pozu en kolay köpek pozundan girerek yapabilirsiniz: Matanın üzerinde durarak, kollarınızı önünüze alın (düz olarak veya hazırlığınız uygunsa dirseklerinizin üzerinde.) Bir bacağınızı yanlardaki kol hizasına doğru çıkarın. Dizden bükülmüş bacak 90 derece oluşturur.
Pozisyona yavaşça yerleşin ve konumunuzu alışarak, hareketlerinizi sistemli nefes alma ile senkronize ederek yardımcı olun. Ağrı olmamalı! Rahat hissediyorsanız hareketleri zorlaştırıyoruz:
– Bükülmüş bacağın dizini kendinizden uzağa konforlu bir pozisyona alın, eğer yere koyamıyorsanız endişelenmeyin, mevcut sonuca bağlı kalın;
– dizi eski konumuna geri getiriyoruz.
Eğer rahat hissediyorsanız, ayağı elle tutup dizle hafifçe dönme hareketleri yapabilirsiniz.
Diğer bacakta tekrarlayın.
Kalça eklemleri için yoga ile ilgilenenler için zor ama faydalı bir duruş. Denge ve beceri gerektirir. Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha uzağa koyun. Ayakları yanlara çevirin ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan derin bir çömelmeye inmeyi deneyin. Avuçlarınızı önünüzde birleştirin ve dirseklerinizi kullanarak yavaşça dizlerinizi yanlara doğru itin. Pozda konforlu bir süre kalın.
Bu duruşa yine aşağı bakan köpek pozundan geçmek uygundur. Bir bacağı büküp dizi yana doğru çekin. Karnınızın üzerine yumuşakça uzanın ve ayağı yerleştirerek topuğun kemik bölgesinde veya mümkünse daha yukarıda olmasını sağlayın.
Diğer bacak arkada rahatça uzatılmış, eller önünüzde ve sırt rahatlamış durumda. Kalçadaki esnemeyi hissederek ağırlığımızla hafifçe baskı yapıyoruz. Diğer tarafa tekrarlayın.
Yeni başlayanlar için bile basit bir poz.
Matın üzerine oturun ve sırtınızı düzeltin. Dik durmakta zorlanıyorsanız, leğen kemiğinizin altına küçük bir yastık koyabilirsiniz. Ayak tabanlarını önünüzde birleştirin ve dizleri yanlara açın. Ağrı ve rahatsızlık hissediyorsanız, dizlerinizi de yükseltilmiş bir yere koyabilirsiniz. Örneğin, kitap yığınlarının üzerine.
Tersine, esneme yeterli değilse, dizlerin üzerine ağırlık koyarak aşağı doğru baskıyı artırabilirsiniz.
Ellerinizle rahatça baskı uygulayarak yüklemeyi değiştirebilirsiniz. Ağrı eşiğinizi aşmayın.
Pozlar döngüsüne son vermek için başka bir faydalı egzersiz. Oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin ve sıkıca kucaklayarak doğal bir direnç oluşturun. Bu dirence karşı koyarak dizlerinizi yana açmaya çalışın.
Yukarıda bahsedilen pozların faydaları:
Terapötik yoga, sadece hamilelik için değil, doğum sonrası iyileşme dönemi için de uygundur. Eğer oturarak bir yaşam tarzı sürüyorsanız, bu egzersizleri ihmal etmeyin.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…