Açan Yoga Pozlarıyla Kalça Eklemlerini Açmak

Tedavi edici yoga – dersleri nereden izleyebilirim?

Kalça eklemleri için yoga sadece yerel bir sorunu çözmez. İlk bakışta öyle görünebilir! Aslında, kalçamızın pozisyonu tüm vücudun simetrisini etkiler. Kalça yanlış konumlandığında ortaya çıkan problemler birikme eğilimindedir. Bu yüzden bazen sonuçlar aniden ortaya çıkar, bazen de kronik hastalıklar olarak kendini gösterir.

Özellikle hamile kadınlarda kalça eklemleriyle ilgili sorunlar sıkça ortaya çıkar. Çünkü hamilelik sırasında ne yazık ki tüm ‘gizli’ hastalıkları daha keskin bir şekilde hissedeceğiz ve göstereceğiz.

Bu makalede, kalça açma için temel egzersizleri ele alacağız. Ancak, doğru sıralama ve nefes ayarlaması da uygulamadan en fazla yararı sağlamak için önemlidir. Bu nedenle, kendi başınıza uygulamanın yanı sıra ‘MomsLab’ tarafından sunulan hazır egzersiz setlerine de dikkat edin.

Şifalı Yoga: Asanalar İçin Vücudu Hazırlama

Eğer yine de aşağıdaki egzersizleri kendi başınıza uygulamaya karar verdiyseniz, ısınmayı unutmayın:

1. Ellerinizi kalçaların üstüne koyup basit kalça döndürmeleriyle başlayın.
2. Pelvisin aşırı öne veya arkaya eğilmediğinden emin olmak için pelvisin konumunu ayarlayın. Aynaya bakarken bedeninizin merkezinin doğru konumda olup olmadığını anlamak zor olabilir. Bu yüzden kasıtlı olarak pelvisi geliştiriyoruz: Yumuşakça öne ve arkaya hareket ettiriyoruz. Bir elinizi kuyruk sokumuna koyarken, diğerini kasık kemiğine koyun. Sonunda, ellerinizle vücudunuzun konumunu daha iyi anlamak için “orta” bir pozisyon alın.
3. Ellerinizi tekrar kalçalarınıza koyun. Destekleyici bacağınızın üzerinde durun, böylece hem ayak parmaklarınız hem de tüm bacağınız sağlam bir şekilde yere bassın. Diğer bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün ve ters sekiz çizmeye başlayın. Dizinizin bir fırça olduğunu hayal edin. Kalça ekleminde bedeni hissetmelisiniz. Diğer bacak için de tekrarlayın.
4. Başlangıç ​​”Kedi” pozisyonunu alın. Bilekler omuz eklemlerinin altında ve dizler kalça genişliğinde olmalıdır. Bacağı arkanıza doğru uzatın, ayağınızı yere basarak destek alın. Şimdi ayağınızın tamamıyla hafif bir gerginlik hissederek dairesel hareketler yapmaya başlayın. Ayağınızı değiştirin.

Kalça Eklemlerine Yönelik Asanalar

Kertenkele Pozu

Bu pozu en kolay köpek pozundan girerek yapabilirsiniz: Matanın üzerinde durarak, kollarınızı önünüze alın (düz olarak veya hazırlığınız uygunsa dirseklerinizin üzerinde.) Bir bacağınızı yanlardaki kol hizasına doğru çıkarın. Dizden bükülmüş bacak 90 derece oluşturur.

Pozisyona yavaşça yerleşin ve konumunuzu alışarak, hareketlerinizi sistemli nefes alma ile senkronize ederek yardımcı olun. Ağrı olmamalı! Rahat hissediyorsanız hareketleri zorlaştırıyoruz:

– Bükülmüş bacağın dizini kendinizden uzağa konforlu bir pozisyona alın, eğer yere koyamıyorsanız endişelenmeyin, mevcut sonuca bağlı kalın;

– dizi eski konumuna geri getiriyoruz.

Eğer rahat hissediyorsanız, ayağı elle tutup dizle hafifçe dönme hareketleri yapabilirsiniz.

Diğer bacakta tekrarlayın.

Derin çömelme

Kalça eklemleri için yoga ile ilgilenenler için zor ama faydalı bir duruş. Denge ve beceri gerektirir. Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha uzağa koyun. Ayakları yanlara çevirin ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan derin bir çömelmeye inmeyi deneyin. Avuçlarınızı önünüzde birleştirin ve dirseklerinizi kullanarak yavaşça dizlerinizi yanlara doğru itin. Pozda konforlu bir süre kalın.

Güvercin duruşu

Bu duruşa yine aşağı bakan köpek pozundan geçmek uygundur. Bir bacağı büküp dizi yana doğru çekin. Karnınızın üzerine yumuşakça uzanın ve ayağı yerleştirerek topuğun kemik bölgesinde veya mümkünse daha yukarıda olmasını sağlayın.

Diğer bacak arkada rahatça uzatılmış, eller önünüzde ve sırt rahatlamış durumda. Kalçadaki esnemeyi hissederek ağırlığımızla hafifçe baskı yapıyoruz. Diğer tarafa tekrarlayın.

Kelebek Pozu

Yeni başlayanlar için bile basit bir poz.

Matın üzerine oturun ve sırtınızı düzeltin. Dik durmakta zorlanıyorsanız, leğen kemiğinizin altına küçük bir yastık koyabilirsiniz. Ayak tabanlarını önünüzde birleştirin ve dizleri yanlara açın. Ağrı ve rahatsızlık hissediyorsanız, dizlerinizi de yükseltilmiş bir yere koyabilirsiniz. Örneğin, kitap yığınlarının üzerine.

Tersine, esneme yeterli değilse, dizlerin üzerine ağırlık koyarak aşağı doğru baskıyı artırabilirsiniz.

Ellerinizle rahatça baskı uygulayarak yüklemeyi değiştirebilirsiniz. Ağrı eşiğinizi aşmayın.

Pozlar döngüsüne son vermek için başka bir faydalı egzersiz. Oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin ve sıkıca kucaklayarak doğal bir direnç oluşturun. Bu dirence karşı koyarak dizlerinizi yana açmaya çalışın.

Kadınlar İçin Kalça Eklemleri İçin Yoga

Yukarıda bahsedilen pozların faydaları:

• kalça ve bel üzerindeki yükü hafifletir;
• iç organların çalışmasını teşvik eder;
• eklemlerin hareketliliğini artırır;
• kalça, karın ve sırt kaslarını tonlandırır.

Terapötik yoga, sadece hamilelik için değil, doğum sonrası iyileşme dönemi için de uygundur. Eğer oturarak bir yaşam tarzı sürüyorsanız, bu egzersizleri ihmal etmeyin.