Hamilelikte Kurmasana veya Kaplumbağa Pozu

Kurmasana ve faydaları

Kurmasana, ileri düzey uygulayıcılar için yogada temel pozlardan biridir. Dışarıdan bakıldığında bu asana gerçekten bir kaplumbağayı andırır. Asananın dışarıdan kolay görünmesine rağmen, yeni başlayanlar için bu poza girmek zor olabilir, bu yüzden Upa Visştha Konasana’nın basit versiyonuyla başlamak daha iyi olacaktır.

Bu poz için sırtınızı dik tutun ve bacaklarınızı rahat bir gerilme noktasına kadar açın. Arkaya doğru devrilmediğinizden emin olun, pelvis kemiğinin üzerinde oturun. Nefes vererek düz bir sırtla öne doğru eğilmeye çalışın, ayak parmaklarınız yukarı ve kendinize doğru bakacak şekilde olsun.

Ancak yeni başlayanlar için hem kaplumbağa pozu hem de Upa Visştha Konasana zor olabilir. Bu durumda, pelvis ve sırtın izin verdiği noktaya kadar dikkatlice inin – bu noktada duruyoruz! Kesinlikle sırt, kollar, omuz bıçakları vb. yardımıyla kendinizi zorlamayın. Amacınız kalçaları açmak üzerine çalışmaktır.

Fazla zorlayarak kendinizi yaralayabilir ve aslında elde etmek istediğiniz sağlık faydalarının tam tersi sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Kurmasana, sürekli ve ilerleyen (ağrısız!) bir pratikle birçok fayda sağlar. Pozisyona girmekteki her aşama vücut üzerinde daha fazla etki yapar, özellikle omurlar arası diskler için yardımcı olur.

Kaplumbağa duruşunun başka faydaları da vardır:

– sindirim sistemini uyarır;

– böbrek fonksiyonlarını iyileştirir;

– idrar sistemini normalleştirir;

– sırt, boyun ve baş kan akışını iyileştirir.

Kurmasana duruşunu yaptıktan sonra zihinsel berraklık ve sakinlik kazanacaksınız. Bu nedenle, sıkça meditasyon öncesinde kullanılır.

Yoga’da Kaplumbağa Duruşu – Nasıl Yapılır?

1. Matın üzerine oturun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yana açın.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı vücuda doğru çekin.
3. Nefes verirken öne eğiliriz ve ellerimizi yavaşça dizlerin altından geçiririz. Elleri dizlerin altından geçirip yanlara doğru uzatırız.
4. Omuzları matın üzerine bastırırız ve avuç içleriyle yere baskı yaparız.
5. Derin nefesi geri kazandığımızı hissederiz.

Nefes verirken daha da ileri uzanırız, yavaşça önce alnı, ardından göğüs kafesini yere koyarız.

Asananın son halinin nasıl görünmesi gerektiği: Dizler koltuk altlarına yakın, kollar ve bacaklar önkol bölgesinde birbirine temas ediyor.

Yavaş ilerledikçe, çene ve göğüs kafesinin tamamen yere yerleştiğini ve bacakların uzandığını fark edeceksiniz. Ek olarak, parmakları arkanızda kenetleyebilir ve ayakları başın altında olacak şekilde çaprazlayabilirsiniz.

Yoga’da Kaplumbağa Pozu ve Yapılan Hatalar

İlk olarak, kontraendikasyonlara dikkat edin. Omurga ağrısı, artrit veya siyatik varsa pozu uygulamayı erteleyin. İkincisi, pozun kendisi oldukça karmaşıktır, bu yüzden geliştirebileceğiniz birçok nokta bulunmaktadır:

1. Bacaklarınızı kapasitenizin ötesinde açmaya çalışmayın. Henüz rahat değilse, şu anda erişilebilen adımda kalın.
2. Egzersiz yaparken belinizi zorlamayın. Bunun yerine, dikkatleri kalça eklemlerine verin. Bunun için sırtınızı eğmemelisiniz.
3. Kollar tam yana doğru uzanmalı.
4. Topukları unutmayın – tüm bacak düz ve gergindir, ayaklar ‘gezmemelidir’. Ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olun.

Poz duruşunu yaptıktan sonra, sırt esneme hareketi içeren bir dengeleyici egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Hataları kontrol edebilmek için yakınlarınızdan sizi fotoğraflamalarını veya video çekmelerini istemenizi öneririz. Böylece sadece asanayı düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda ilerlemenizi de gözlemleyebilirsiniz.