Yogada temel oturma pozlarından biri Dandasana veya Asa olarak da bilinen Değnek Pozu’dur. İleriye doğru uzatılmış bacaklarla oturmanın çok basit görünebilir. Ancak bu asanayı yaparken önemli incelikleri unutmamanız gerekir. Dizler yere yapışık olmalı, ayak parmakları gövdeye doğru çekilmeli, topuklar birleştirilmeli, sırt düz olmalı, kalçalar hafifçe sıkılmalı, omurga ve baş aynı hizada olmalıdır. Bu anda sırtınız, vücudunuzu yere dik olarak sağlam bir şekilde tutan bir çapa gibidir.
Dandasana’dan, birçok başka yoga pozunu ve dinamik hareketleri gerçekleştirebilirsiniz. Bazılarına bir göz atalım.
Bu pozları yaparken bacaklar dümdüz kalır, sırt da düz kalır. Bu tür pozları gerçekleştirmekten sorumlu olan ana unsur kalça eklemleridir. Ancak bu, sadece onların dahil olduğu anlamına gelmez. Öne eğilme pozları, omurgayı, iç organları, neredeyse pelvik organları, ayrıca sindirimi de teşvik eder.
Dandasana pozundan yapılabilecek en bilinen öne eğilme pozları – Paschimottanasana (Baston Pozundan öne eğilme) ve Janushirasana (Baş Dize Eğilme Pozu). Gebelik sırasında bu pozları yapmak zor olabilir, bu yüzden derin eğilmelere girmemek için bir kayış kullanmanız daha iyi olur.
Herkesin Lotus Pozu olarak bildiği yoga pozu – Padmasana. Padmasana’yı Dandasana’dan da yapabilirsiniz. Bu pozda kasık bölgesindeki kan dolaşımı teşvik edilir, varis oluşma olasılığı azalır, sırt güçlenir. Ayrıca, bu asanaları yaparken sırtınıza özellikle dikkat etmeniz gerekir: sırt düz olmalı, başın üst kısmı yukarı çekilmelidir ve omuzlar aşağı. Aynı şeyi bacaklar çaprazlandığında yapılan diğer pozlarda da yapmalısınız:
Hamileler için kolayca adapte edilebilen basit bir poz – Elmas Pozu veya Vajrasana. Dizlerinizin üzerinde oturun ve ayaklarınızı kalçalarınızı yere oturtacak şekilde açın, ellerinizi “namaste” şeklinde birleştirin. Gebeliğin dördüncü ayından sonra, karın rahatlığı için bu pozları dizleriniz açılmış şekilde yapabilirsiniz. Bu asana sindirimi iyi bir şekilde uyarır ve asiditesi yüksek olanlar için önerilir.
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve bağların hareketliliğini artırmak için çömelerek yapılan yoga pozları uygundur. Örneğin, Malasana: Ellerinizi “namaste” pozisyonunda birleştirin, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, ağırlığınızı topuklarınıza verin ve yavaşça çömelin, dirseklerinizle dizlerinizi hafifçe açın. Malasana, düşük tehlikesi durumunda uygulanmamalıdır, ancak doğum sancıları sırasında ideal bir pozisyondur.
Dandasana’dan, twist içeren Marichyasana ve Bharadvajasana gibi pozlar yapabilirsiniz.
Marichyasana yapmak için sağ bacağınızı dizden bükerek topuğunuzu kasık bölgesine çekin, sol kolu arkanıza alın, sağ kolu sağ uyluğun iç kısmına yerleştirin ve dizinizi hafifçe yan tarafa itin. Bakışınızı sol omzun üzerinden yönlendirin. Pozu birkaç saniye tutun, ardından sağa doğru dönerek tekrar edin.
Bharadvajasana genellikle Dandasana’dan yapılır, ancak hamilelik sırasında sandalye kullanmak daha iyidir. Sandalyeye sol tarafınıza daha yakın olacak şekilde oturun, sonra sırtınızı yukarı doğru uzatın, karnınızı rahatlatın ve gövdenizi yavaşça sola çevirin. (karın mutlaka rahat olmalı) ve sola doğru dönün. Pozu birkaç saniye tutun, ardından sağa doğru dönerek tekrar edin.
Twist içeren pozlar rahim kaslarını güçlendirmeye, bağırsakları aktifleştirmeye yardımcı olur ve ayrıca bel ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bu yoga pozlarının düzenli uygulanması karın organlarının işleyişini iyileştirir, sırtı, uylukların arka kısmını, baldır ve diz ardı kaslarını güçlendirir, pelvik organları çalıştırır. Doğru tekniği ise sitemizdeki video derslerimizde izleyebilirsiniz.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…