Hamilelikte Kilo Alma Normları – Var mı ve Aşmamak İçin Nasıl Yapılır?

Hamilelik sırasında, kadının vücut ağırlığı düzenli bir şekilde artar, bu durum çocuğun taşınmasının gerekliliğinden kaynaklanır. Göbeğin belirgin hale gelmesi anne adayını sevindirir, çünkü bu durum fetüsün büyüdüğüne ve sürecin normal ilerlediğine işaret eder. Sorumlu hamileler, doktorlarla birlikte, bu dönemdeki ağırlık normlarının göstergeleriyle kıyaslayarak tartı sonuçlarını titizlikle kontrol ederler.

Genellikle kadınlar hamilelik sırasında fazla kilo almaktan korkar, çünkü bunun gelişmekte olan fetüs için olası risklerle ilişkili olduğunu düşünür. Hamilelerin tüm hamilelik süresince 10 kg’dan fazla kilo almamaları gerektiği ve bu sayının dışına çıkmanın anormal olduğu düşüncesi – daha çok bir efsanedir. Ancak bu düşünce, kadınların sık sık bu sayının üzerinde kilo aldıklarında kendilerini suçlamalarına, hamileliklerini yeterince ciddiye almadıklarını düşünmelerine neden olabilir. Gerçek şu ki bu gösterge bir dizi faktöre bağlıdır.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}

Bebek taşırken kadın vücudunda birçok değişiklik meydana gelir. Bu değişikliklerden biri de anne adayının hamilelikte kilo almasıdır. Vücut ağırlığındaki artış, şu faktörlerin artmasıyla ilişkilidir:

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}} {{{TEMP_MARK_66}}}
• göğüs boyutları, meme bezlerinin şişmesi, bebeğin gelecekteki emzirmesine hazırlık olarak gereklidir;
• plasenta – ‘bebeğin yeri’ de kendi ağırlığına sahiptir ve gebelik süresince büyür;
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}1}}}}}}
• kan hacmi – bu dönemde dolaşım sistemi çift yükle çalışır, iki kişiyi beslediği için kan üretimi artar.
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}2}}} {{{TEMP_MARK_16}}} {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}}}}}}}

{{{TEMP_MARK_7{{{TEMP_MARK_148}}}}}} {{{TEMP_MARK_69}}} {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}8}}}
• plasenta – 400–600 g;
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}9}}}
• büyümüş meme bezleri – 500 g;
• artan kan hacmi – yaklaşık 1,5 l;
• dokularda sıvı depoları – 2800 g.

Kilo alma yoğunluğunu etkileyen diğer faktörler

Doktorların kilo alımı hakkındaki görüşü bireyseldir, bebek taşırken kazanılması gereken kilo miktarı için genel bir standart yoktur. Ancak bu, durumu kendi haline bırakmak anlamına gelmez. Hamilelik sırasında zararlı yiyeceklerden kaçınmak ve düzenli olarak tartılmayı unutmamak önemlidir. Ağırlık kontrolü, hamile kadının tüm hamilelik süresince ve doğumda pek çok sorundan kaçınmasına ve eski formuna kolaylıkla dönmesine yardımcı olacaktır.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}}}}

Kilo alımının vücut indeksine bağlılığı

{{{TEMP_MARK_12}}} {{{TEMP_MARK_6}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}

Hamilelik sırasında kilo alımı, “fazla abartmadan” uyulması gereken göreceli bir değerdir. Jinekolog hekimin kontrolünde, normdan önemli bir sapma olduğunda mutlaka bilgilendirilir ve tavsiyeler alınır. Vücut yapısına bağlı olarak, kadın ilk ayda 1 kg’a kadar alabilir. Bunun başlıca nedeni, vücudunda başlamış olan hormonal değişikliklerdir. Bazen, şiddetli sabah bulantıları yaşayan hamile kadınlar kilo bile kaybedebilir, ancak bu durum bu dönemde ne kadına ne de doğacak bebeğe zarar vermez.

Hamileliğin ikinci ayının sonu, 1,5 kilo ek bir kilo artışı ile, ikinci trimesterin başı ise toplam 2,5 kiloluk bir artışla sonuçlanabilir. Bebeği taşıma süresince aylık kilo alma normu kadının vücut yapısına bağlıdır. En fazla yağ birikimi zayıf kadınlarda olur – onlar diğerlerinden daha fazla kilo alırlar.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}

İkinci trimester, karnın aktif bir şekilde büyümesi ile karakterizedir ve bu doğal olarak tartıda da kendini gösterir. Öyle ki, bir kadın 4. aya kadar hamileliğinde 3 kilo alır, bir sonraki ayda ise 2 kg daha ekler. 6. ayın sonunda ideal hamilelik ağırlığı, başlangıçtaki vücut ağırlığına 8 kg eklenmesiyle olur. Ancak, kilolu kadınlar bu kilonun yarısını alabilirler.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}}}}}

• 7. ayda 6-10 kg;
• 8. ayda 7-13 kg;
• 9. ayda 9-15 kg.

Bu rakamlardan, ideal 10 kilonun sadece başlangıçta dolgun yapılı kadınların alabileceği açıktır, çünkü bu kadınların vücudu ekstra yağ deposu oluşturmaz.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}

Belirli bir kadının 7 gün boyunca aldığı kilonun normal değerini gösteren kesin bir rakam, hamile kadını izleyen uzman tarafından belirlenebilir. Haftalık kilo alımını kesin olarak düzenlemek teorik olarak mümkün değildir, çünkü birçok bireysel faktör önemlidir. İlk 20 haftada haftalık kilo artışı neredeyse fark edilmez ve sadece birkaç yüz gramıdır. Ancak gebelik ikinci yarıya geçtiğinde, kilo değişiklikleri daha belirgin hale gelir. Bu dönemde kadın, bir haftada 400-600 gram veya hafif sapmalarla istikrarlı bir şekilde kilo alır.

{{{TEMP_MARK_20}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}}}} {{{TEMP_MARK_8}}}

Formül şu şekildedir:

{{{TEMP_MARK_68}}}

Elde edilen sonuçlar, BKİ değerinin 18,5’ten az olması durumunda kadının yeterince kilolu olmadığını gösterecektir. Hesaplama sonucunun 18,5 ile 25 arasında olması durumunda kadının vücut ağırlığı normal, BKİ’nin 25 ile 30 arasında olması durumunda ise ağırlık fazladır ve BKİ değerinin 30’un üzerinde olması durumunda obezite bulunmaktadır.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}} {{{TEMP_MARK_24}}}

{{{TEMP_MARK_67}}}	Gebelik öncesi normal kilo (kg)	{{{TEMP_MARK_5{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}
{{{TEMP_MARK_148}}}	0–0,7	{{{TEMP_MARK_80}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}}}}
6	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}	{{{TEMP_MARK_81}}}	0–0,6
8	{{{TEMP_MARK_82}}}	{{{TEMP_MARK_83}}}	0–0,7
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}	{{{TEMP_MARK_8{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_85}}}	{{{TEMP_MARK_121}}}
12	{{{TEMP_MARK_86}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}1}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}	{{{TEMP_MARK_87}}}	0,5–2,7	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}2}}}
16	3’e kadar	{{{TEMP_MARK_76}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}3}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}	{{{TEMP_MARK_98}}}	4,6’ya kadar	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}
20	{{{TEMP_MARK_78}}}	6’ya kadar	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}5}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}0}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}6}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}7}}}
24	8,5’e kadar	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}9}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}}	{{{TEMP_MARK_88}}}	{{{TEMP_MARK_122}}}	{{{TEMP_MARK_129}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}1}}}	{{{TEMP_MARK_89}}}	{{{TEMP_MARK_123}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}	12’ye kadar	14’e kadar	5,9’a kadar
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}	13’e kadar	{{{TEMP_MARK_12{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_112}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	14’e kadar	{{{TEMP_MARK_125}}}	7,3’e kadar
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}	{{{TEMP_MARK_9{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_126}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}	16’ya kadar	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}	16’ya kadar	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}

Tablo, kilo artışının farklı hızlarda gerçekleştiğini göstermektedir.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}

Kilo artışınızı olabildiğince doğru bir şekilde izlemek, vücut ağırlığını normal aralıkta tutmak için hamile kadınların dikkat etmesi gereken bir durumdur. Bunu yapabilmek için belirli kurallara uymak önemlidir. Öncelikle, sık sık tartılmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. İki tartılma arasındaki süre bir haftadan uzun olmamalıdır. Tartılma işlemini gün içinde kendinize uygun olan ve seçtiğiniz bir saatte düzenli olarak yapmak gerektiğini unutmamak önemlidir.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}1}}}

Vücudu gerekli mineraller ve vitaminlerle sürekli beslemek, beslenme programına uymak, stabil kilo almak için önemlidir. İştah olmasa bile birkaç kez ve azar azar yemek daha iyidir. Toksikoz döneminde kilo kaybını önlemeye yardımcı olan şey, küçük porsiyonlarla yemektir. Ancak durumu bir an önce normalleştirmek için en yüksek kalorili yemekleri seçmek en doğru yöntem değildir.

Her durumda, diyet dengeli ve sağlıklı kalmalıdır. Kızartılmış veya çok yağlı yiyecekler toksikozu kötüleştirebilir. Menüye süt ürünleri, et, balık, susam veya zeytinyağı soslu salatalar dahil edilmelidir. Yüksek kalorili olan sebze ve meyveleri; özellikle avokado, muz, üzüm ve patatesleri tercih etmek iyi olur. Yoğurtlar, kuruyemişler ve kuru meyveler atıştırmalıklar için uygundur. Gelecek anneler daha fazla su içmelidir, çünkü toksikoz sıklıkla dehidrasyonu tetikler.

Fazla kiloyu nasıl doğru şekilde verebilirsiniz

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}}}}

Haftada birkaç kez bir öğün yerine yağsız kefir içmek, kilo alımını yavaşlatabilir. Deniz ürünleri, lor peyniri, yağsız et ve balık gibi protein kaynaklarının da unutulmaması gerekir. Ağırlığı kontrol etmeye fiziksel aktivite yardımcı olur. Anne adayları için yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates topu ile egzersizler önerilir. Bu aktiviteler, kilo kaybını destekler ve iyi hissetmeyi sağlar.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}}

Fazla kilolardan kurtulmak, bunu önlemekten daha zordur. Aşırı kilo, bebeğin sağlıklı ve güçlü doğacağını göstermez. Çoğu zaman hamilelikteki fazla kilolar, yemek konusunda gösterilmeyen sabrın sonucudur. Ayrıca, toplumda gebelerin iki kişilik yemesi gerektiği düşüncesi de rol oynar. Birçok kişi için hamilelik, kendilerini kısıtlamamanın bir bahanesi olarak görülür.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}}}}