Hamilelik sırasında en iyi spor türlerinden birinin yüzme olduğu yaygın olarak bilinir. Yüzme, ana kas gruplarını çalıştırmanın yanı sıra eklemleri ve bağları koruyarak, düşük darbe aktivitesi ile birçok avantaj sağlar. Su ile etkileşim, anne adayının vücuduna faydalı etkiler yapar ve doğuma zamanında hazırlanmaya olanak tanır. Yüzme antrenmanları sırasında, kadının kasları tonlanır ve vücut gevşer.
Uzmanlar, hamilelikte yüzmenin fiziksel aktivite açısından en nazik yöntemlerden biri olduğunu düşünmektedir, bu da anne adayının vücudu için önemlidir. Suda yapılan egzersizler vücudu eşit şekilde zorlar ve hemen hemen her kas grubu çalışır. Egzersizin yoğunluğu bireyin yeteneklerine bağlıdır ve kısa mesafeli yüzme ya da çeşitli egzersiz kompleksi içerebilir.
Hamile kadınların havuza gitmesi şüphesiz olumlu etkiler yapar:
Ayrıca, sudaki hareket vücuttan fazla sıvıyı atar ve ödemi azaltır.
Ayrıca su jimnastiği, kas gerilmesi riski olmadan, normal fiziksel aktivitelere göre daha fazla kalori yakmanıza, fazla kilolardan kurtulmanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olur. Hamile kadınlar için yüzme, kaygı seviyesini azaltma, uyku, ruh hali ve iştahı artırma açısından faydalıdır.
Görünüşe göre, birinci trimesterde kadının görünüşünde henüz ciddi bir değişiklik olmamıştır ve kendisinden başka kimse “özel” durumunu bilemeyebilir. Yani, eski açık mayo ile havuza gitmek için hiçbir şey görsel olarak değişmemiştir, eğer daha önce bu tür etkinlikler olağan fiziksel aktiviteyse. Ancak, vücudun içsel dönüşümü çoktan başladı ve doktorlar hamileliğin ilk 12 haftasında yüzme derslerini önermiyorlar.
Bu kısıtlamalar, zararlı mikropların rahim ağzına girmesini önleyen mukus tıkacının yeni oluşmaya başlamış olmasından kaynaklanmaktadır. Gebeliğin bu aşamasında, fetüsün enfeksiyon hastalıklarının etkenlerine maruz kalma riski en yüksek seviyededir. Bu nedenle, hamilelikte yüzme, hamileliğin “altın dönemi” olan 2. trimestere kadar ertelenmelidir.
Bu dönem su aktiviteleri için en uygun zamandır. Hamileliğin 2. trimesteri genellikle bulantıların olmaması, az kilo alımı ve iyi bir genel sağlık durumu ile bilinir. Hamileliğin ortasında, hamileler için aqua aerobik derslerine yazılmak ya da imkan varsa, düzenli olarak deniz ya da nehir kenarına gitmek mümkündür.
Tatile gitmeye ve bunun için başka bir şehre seyahat etmeye karar verildiğinde, ikinci trimesterde uçak veya tren yolculuğu için herhangi bir sakınca yoktur. Ancak yüzme havuzuna kayıt yaptırmadan, denize gitmeye ya da nehirde düzenli yüzmeye karar vermeden önce, hamileliği takip eden jinekoloğa danışmak önerilir. Doktor, anne adayının sağlık durumunun tam bir resmine sahip olduğunda, bu kadının hamilelik sırasında yüzme yapıp yapmaması gerektiği konusunda karar verebilir.
Hamileler için yüzme seansları, herhangi bir kontrendikasyon olmadığında, 3. trimesterde de uygulanabilir. Ancak, “altın zaman” sona erdi, doğum yaklaşıyor ve doğumun yaklaşması vücudun yeni değişiklikler yapmasını ve bazı sınırlamaları dikte ediyor. Bunlar arasında su etkinliklerine ilişkin kısıtlamalar da var. Bunlar, birinci trimesterde olduğu gibi, açık sularda veya havuzda bulunurken fetüsün enfeksiyon riskini en aza indirme ihtiyacı ile ilgilidir.
Bu risk, rahim ağzını zararlı mikroplardan korumak için olan mukus tıpasının artık soyulmaya başlaması ve kanalı tekrar açarak gelecekteki bebeğin bakteri enfeksiyonu riskini önemli ölçüde artırmasıyla ilgilidir. Uzmanlar, herhangi bir kontrendikasyon olmadığında 3. trimesterde 36. haftaya kadar derslere devam edilmesini öneriyor çünkü genellikle tıpa doğumdan bir ay önce ayrılır.
Hamilelik sırasında yüzmeye ilişkin uzman tavsiyeleri, sağlık kompleksinin seçimi, antrenman süresi ve diğer detaylarla ilgili öneriler içerir. Doktorlar şu konulara dikkat edilmesi gerektiğini belirtmektedir:
Hamileler için yüzmenin sıklığına uyum sağlamanın yanı sıra, haftada 3-4 kez yapılması önerilir, 20 dakikadan başlayarak zaman yavaş yavaş 45 dakikaya kadar artırılır.
Hamilelik sırasında yüzmeyle uğraşırken önemli bir nokta, anne adayının en iyi şekilde hangi stil ile yüzmesi gerektiğidir. Sağlık kompleksine gittiğinizde yapabileceğiniz birçok özel egzersiz vardır, ancak uzmanlar, kurbağalama ve serbest stil yüzmeyi öneriyor. İlk stil, perine kaslarını çalıştırmak, elastikiyetini artırmak ve bacak kaslarını güçlendirmek için harika bir yöntemdir.
Ancak sırtüstü uzun süre aktif yüzmek tavsiye edilmez. Bunun nedeni, bebeğin alt vena kava üzerine baskı yaparak baş dönmesine neden olabilmesidir. Gebelik sırasında en güvenli stil kurbağalamadır. Bu stil, yavaş, acele etmeyen hareketler ve serbest nefes almayı içerir. 200 metreye kadar maksimum mesafeyi korumak ve kenarda dinlenmek, yükü en aza indirmeyi sağlar. Kendinizi güvenceye almak için tahta kullanmak mümkündür ve önerilir.
Eğer bebek beklerken yüzme isteğiniz çok güçlü olsa da, toksikoz, enfeksiyon, dermatolojik, kan hastalıkları, yüksek tansiyon, tüberküloz, kronik apandisit, kanama gibi durumlar varsa bu aktivitelerden kaçınılmalıdır. Ancak böyle durumlar söz konusu değilse bile hamile kadınlar, kendilerini iyi hissettiklerinden emin olmak için dikkatli olmalıdırlar çünkü şu riskler mevcuttur:
Hamilelikte yüzmenin tüm faydalarını anlamakla birlikte, bu aktivitelere ölçülü bir şekilde, abartısız yaklaşılmalıdır. Sürecin, sağlık kompleksi uzmanının kontrolü altında olması ve sağlık durumunun hamileliği takip eden kadın doğum uzmanı tarafından dikkatle izlenmesi önemlidir.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…