Hamilelikte orta derecede fiziksel aktivite, gelecekteki bebeğin başarılı bir şekilde taşınması ve zamanında başarılı bir doğum için faydalı ve önemli bir parçadır. Sadece, hamilenin ve gelecekteki bebeğinin sağlık durumunu tehlikeye atmayacak, düşük veya feta patolojisi gelişimini tetiklemeyecek bir aktivite türü seçmek gereklidir.
Vücudu yaklaşan doğum için hazırlamanın ve kasları formda tutmanın yollarından biri hamileler için fitnesstir. Geçmişte, böyle bir durumda kadına herhangi bir yükleme ve fiziksel egzersiz yapılmaması gerektiği düşünülürdü. Ancak günümüz tıbbı, çocuk taşımanın bir hastalık değil, kadının özel bir durumu olduğunu, sağlıklı alışkanlıklarını ve yaşam tarzını değiştirmemesi gerektiğini, hatta kendi sağlığını güçlendirebileceğini vurgulamaktadır.
Gelecek annelere önerilen aktivitelerden biri hamileler için fitnesstir. Bu durumdaki kadınlar için faydası açıktır – egzersizler metabolik süreçleri iyileştirir, kardiyovasküler faaliyetleri, solunumu düzenler ve fiziksel kapasiteyi artırır. Bu tür aktivitelerin ana avantajları arasında gelişimin iyileştirilmesi sayılabilir:
Ayrıca, hamilelerde bel ağrıları ve uykusuzluk azalır, hareket koordinasyonu iyileşir, egzersizler varis için mükemmel bir önlem oluşturur. Bu kadınların doğumları genellikle sezaryen ile sonuçlanmaz. Ancak hamilelik sırasında fitness yapmaya yalnızca doktor onay verebilir.
Hamilelik sırasında spor yapmanın birçok faydası olmasına rağmen, kadının bunun için bazı kontrendikasyonlar olabileceğini bilmesi gerekir. Özellikle aritmi, anemi, diyabet gibi tanılarla hamile olanlar doktoruna danışmalıdır. Engeller arasında şunlar bulunabilir:
Hafif aritmi yaşayan çok zayıf veya kilolu kadınlar ve ilk trimesterde hafif kanama görülenler, fitness yapabilir. Egzersiz öncesinde sadece doktora danışmalı ve yalnızca anne adaylarıyla çalışmış bir antrenörden detaylı talimatlar almalıdırlar.
Hamilelik sırasında fitness ile uğraşmak kadına keyif vermelidir. Örneğin, yüzme, hamileliğin herhangi bir trimesterinde önerilmektedir. Hamile bir kadın suda bulunduğunda ve yüzme hareketleri yaptığında, su bağlar ve damarlardaki aşırı yükü dengelediği için vücutta bir hafiflik hissi oluşur. Hamileler için yoga da iyi bir fitness türüdür çünkü egzersiz kompleksine genellikle meditasyon ve nefes alma teknikleri dahildir.
Böyle bir dizi aktivite, kan dolaşımını düzenler, sırt kaslarının durumunu iyileştirir ve anne adayının tüm vücuduna oksijenin aktif bir şekilde nüfuz etmesini sağlar. Önemli bir faktör, bu tür egzersizler aracılığıyla kas kontrolünün öğrenilmesidir, bu da doğum sırasında çok işe yarar. Hamileler için pilates de çok uygundur çünkü karın, pelvis ve sırt kaslarını güçlendirir, kişinin bedenine odaklanmasına olanak tanır.
Hamile kadınların farklı gebelik aşamalarındaki egzersiz programlarının kendine özgü özellikleri vardır.
Fiziksel aktiviteler ve çeşitli egzersizlerin erken dönemlerde özellikle dikkatli ve ihtiyatlı bir şekilde yapılması gerekir. Bunun nedeni, 1. trimestrede embriyonun rahmin mukus zarına tutunmaya çalışmasıdır.
Bu dönemde, karın henüz büyümeye başlamadığı halde, hamilelikte fitness ile vücuda yük bindirmekten kaçınılmalıdır. Gebeliğin bu aşamasında, kalçaları güçlendirmeye yönelik egzersizler ideal olacaktır. Nefes egzersizleri veya göğüs kaslarını güçlendirmeye yönelik çalışmalar iyi bir çözüm olacaktır. Bu zaman potansiyel düşük riski taşır, bu yüzden hamilelikte fitness antrenmanları sırasında egzersizleri sakin ve huzurlu bir tempoda, çok fazla çaba harcamadan yapmak gereklidir.
2. trimesterde, bebek taşımak için en iyi zaman gelir. Karın çok fazla büyümemiş, mide bulantısı neredeyse geçmiş, kadın vücudundaki değişikliklere alışmış ve sürekli değişen bedenini geliştirmeye korkmadan devam edebilir. 2. trimesterde hamile kadın, kalça bölgesindeki kasların gelişimi ve güçlendirilmesine odaklanan egzersizlerle fiziksel yükünü artırabilir.
Bu dönemde kadın, bir spor salonuna gidebilir veya evde hamileler için fitness yapabilir. İlk seçenek daha öncelikli olup, deneyimli eğitmenlerin rehberliğinde özel egzersizler öğrenme imkânı sunar. Omurgadaki yükü hafifletmek için hamilelik korsesi kullanımı önerilir. Egzersizler sırt üstü değil yan yatarken yapılır çünkü sırt üstü pozisyonda fetüse oksijen akışı engellenebilir.
3. trimestrede, hamilelikte fitness faaliyetlerine yaklaşım değişir. Bunun nedeni, hamileliğin son aylarında karnın önemli ölçüde büyümesidir. Bu dönemde kadın vücudundaki değişiklikler, kollar, göğüs ve kalça kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlere özel bir dikkat verilmesini gerektirir. Hamilelikte kadın hangi tür fitness ile uğraşırsa uğraşsın, omurgadaki yükü azaltacak ve sırt kaslarını rahatlatacak egzersizler yapmak önemlidir.
En iyi çözüm su aerobik olur. Bu tür hamilelik fitness aktiviteleri, doğru solunum düzenini sağlamaya ve vücudu yakında gerçekleşecek doğuma hazırlamaya yardımcı olur. Doğum öncesi dönemde aşırı yorgunluktan kaçınılmalı ve herhangi bir fiziksel aktivitenin yoğunluğu azaltılmalıdır.
Eğer hamile kadınlar için fitness bir kulüpte, gelecek annelerin antrenmanlarında uzman, deneyimli ve nitelikli bir eğitmen rehberliğinde gerçekleştiriliyorsa ve kadının sağlık durumu hamileliği takip eden jinekolog tarafından yakından izleniyorsa, bu tür antrenmanlar doğuma kadar bırakılmayabilir.
Genellikle kadınlar, bu dönemde karnın oldukça büyümesi ve özellikle evde tek başına egzersiz yapıyorsa erken doğum korkusu nedeniyle egzersizleri bırakırlar. Su aerobiği ya da yüzme için havuza gidiliyorsa bu tür egzersizleri bırakmayı doktor tavsiye edecektir. Bunun nedeni, rahme zararlı bakterilerin girmesini engelleyen mukus tıkacının artık ayrılmaya başlaması ve bu durumun fetüsün enfekte olmasına yol açabilmesidir.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…