Yogada Doğru Nefes Alma

Yogada ve bedensel uygulamalarda nefes almanın önemli bir rolü vardır. Damarların yavaşça ve olumlu bir şekilde genişlemesine, kan dolaşımının normalleşmesine, tüm organların işleyişinin iyileşmesine ve tabii ki sinir sisteminin sakinleşmesine katkıda bulunur. Yogadaki nefes alma, asanaları yaparken de önemlidir – bazıları doğru nefes alma temposu ile birlikte yapılmalıdır.

Nefes teknikleri sayesinde kendi duygularınızı ve hislerinizi kontrol altına almayı, endişe ve korkudan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmayı öğrenebilirsiniz. Ayrıca, pranayama nefesiyle çeşitli psikolojik problemleri bile çözebilirsiniz.

Nefes Yogası Aşamaları

Yogada nefes alma üç ana aşamayı veya üç tür nefes almayı içerir:

• karın seviyesinde alt nefes;
• göğüs seviyesinde orta nefes;
• köprücük kemiği seviyesinde üst nefes.

Eğer son zamanlarda yoga yapmaya başladıysanız ve asanaları doğru bir teknikte gerçekleştirebiliyorsanız, nefes egzersizlerini öğrenmeye başlayabilirsiniz. Bu durumda başlamanız gereken ilk şey alt nefes alıştırmalarıdır.

Bu nefes tekniğinin özelliği, göğüs kafesinin hareketsiz kalması gerektiğidir – nefes alıp verirken dikkat ve hareketlerin karın kasları ve diyaframa odaklanması gerekmektedir.

İlk meditatif asanaları öğrendikten sonra, nefes yogasını oluşturan daha karmaşık nefesleme sistemlerine geçebilirsiniz.

Her prana nefes egzersizini gerçekleştirirken, nabzınızı kontrol etmeli ve ağırlık veya baş ağrısı oluşup oluşmadığını belirlemelisiniz.

Nefes Yogasının Faydaları

Nefes yogası, insan vücudu üzerinde nazik bir şekilde olumlu etkiler sunar. Sadece beden değil, aynı zamanda ruh da gelişir:

• akciğerlerin hacmi ve havalandırma derecesi artar;
• tüm vücudun ve özellikle solunum sisteminin fiziksel durumu normalleşir;
• sinir sistemi sakinleşir;
• hormonal denge normalleşir;
• yaşam enerjisi üretilir;
• duygular işlenir;
• sakinlik ve güven hissi gelir.

Nefes Yoga’sında Bireysel Çalışmalarda Güvenlik Teknikleri

Meditasyon nefesi, yeteneklerin yanı sıra güvenlik tekniği bilgisi de gerektirir. Egzersizler kontrolsüz ve aşırı bir hevesle yapılırsa, fayda yerine zarar verebilir. Hemen belirtmek gerekir ki, nefes yogası günlük olarak yapılmalı, ancak yeni başlayanlar için gün aşırı daha hafif bir program belirlenebilir.

Pranayama nefes almanın kontrendike olduğu hastalıkları sıralayalım: kardiyovasküler sistemin organik lezyonları, kan hastalıkları, yüksek kafa içi basıncı, geçirilmiş büyük ameliyatlar. Solunum pratiklerini yapıp yapamayacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Doğru nefes alma tekniğini kendi başınıza öğrenirken, deneyimli eğitmenlerin ayrıntılı önerilerini içeren videoları inceleyin.

Tüm kaygılı düşünceleri bırakarak sakin bir şekilde nefes alın. Vücudunuzu ve zihninizi gevşetmeye çalışın ve gerginlik olmadan sadece nefes alın. Asanaları ve nefes alma egzersizlerini yaparken baş dönmesi, bulantı, esneme veya nefes darlığı gibi hoş olmayan semptomlar ortaya çıkarsa, nefes yogasından meditasyona yönelik asanalar (Shavasana) geçilmelidir.

Egzersizleri yaparken yapılan hatalar

Yeni başlayanların nefes tekniklerini öğrenirken yaptıkları ana hata, fazla nefes tutmak veya nefesi gereğinden fazla uzatmaktır. Bu, nefes derinliğinin aşırı artmasına ve kanın karbondioksit azalmasına neden olabilir, bu da olumsuz semptomlara yol açabilir. Boğulma hissi oluşursa, nefes alma aşamalarını daha kısa hale getirebilirsiniz.

Evde nefes yogası yapmak

Nefes egzersizlerini ne zaman yapmak en iyisidir? Egzersizler sakin bir ortam gerektirdiği için, akşam saatlerini seçmek en iyisidir – sadece pratik yapmış olmayacaksınız, aynı zamanda enerjinizi de yenileyip uykuya hazırlanabileceksiniz.

Egzersizlerin yapılacağı yer uygun şekilde hazırlanmalıdır: Bu, iyi havalandırılmış, loş ışıklı bir oda olmalı; havadaki kirleticileri en aza indirmek için ıslak temizlik yapılmalıdır. Aroma çubuklarını yakın, sakin meditatif müzik açın ve pratik yapmaya başlayın.