Doğumdan Sonra Spor Hakkında Sorular

Hulahop, plank, squat ve zıplamalar hakkında

Doğum sonrası formunu geri kazanmak isteyen bir kadın, spor yapmanın güvenliği konusunda şüphelere düşebilir. İnternetteki bilgiler çelişkili ve her zaman güvenilir değildir ve her soru için doktora danışma imkânı yoktur. Online kurs uzmanları yardıma gelir; tüm sorularınızı yanıtlayacak ve güvenli, etkili bir antrenman programı sunacaklar.

Doğum sonrası spor: hulahopu çevirmek mümkün mü?

Doğumdan hemen sonra hulahop çevirmek kesinlikle yasaktır. Bunun nedeni, kasların ve iç organların henüz hamilelik ve doğumdan sonra toparlanmamış olmasıdır – uzamış durumda, zayıflamış ve yerinden oynamışlardır. Hulahop ile erken başlamak, iç organların düşmesine ve daha fazla yer değiştirmelerine sebep olur. Özellikle ciddi durumlarda iç hematomlar oluşabilir.

Hulahop ile çalışmalara, organlar eski konumlarını ve şeklini aldığında ve kaslar tekrar güçlendiğinde başlanabilir. Bu, doğumdan sonra yaklaşık dördüncü ayda gerçekleşir, ancak her şey kişiseldir.

Doğumdan sonra 3-4 ay geçmiş olsa bile, aşağıdaki durumlarda kadınlar hulahop çeviremez:

• jinekolojik hastalıklar (kist vb.);
• vestibüler sistem sorunları;
• omurga hastalıkları;
• GİS iltihapları;
• tekrar hamilelik.

Doğumdan sonra plank yapabilir miyim?

Doğumdan sonraki ilk birkaç ayda, spor yapmış ve bu egzersizi uygulamış olan kadınlar bile plank yapmamalıdır. Zayıflamış kaslara bu tür bir yüklenme fayda sağlamaz, aksine zarar verir. Lohusalık bitmeden plank yapmaya başlamak, bu dönemin süresini uzatabilir ve iyileşme sürecine genel olarak zarar verebilir. Diyastaz durumunda, plank kesinlikle yasaktır çünkü hastalığı daha da kötüleştirir. Yırtık veya kesiklerle zor doğumlardan sonra da bu egzersizden kaçınılmalıdır – dikişlerin tamamen iyileşmesini beklemek gereklidir.

Çoğu kadın için doğumdan altı ay sonra plank yapmaya başlamak en uygun olandır. İyileşme süresi öncelikleri ihlal etmek, sırt ve pelvik taban kasları sorunlarına yol açabilir.

Doğum sonrası spor: Squat yapılabilir mi?

Doğum sonrası yasaklı egzersizler arasında squatlar da bulunmaktadır. Evet, bu gerçekten en hızlı ve kolay kalça ve uyluk kaslarını geliştirme yoludur. Ancak egzersizlere başlamada acele edilirse, bu durum pelvik taban kaslarının zayıflamasına, iç organların sarkmasına ve üreme ile boşaltım sisteminde sorunlara yol açacaktır.

Genç anneler için pelvik bölgeyi toparlamak amacıyla daha uygun egzersiz seçenekleri mevcuttur. Bu egzersizler, online kurs programında sunulmuştur. Squat yapmaya ise doğumdan 6 ay sonra doğru teknik ile başlandığında yararlı olacaktır.

Doğum sonrası zıplamak mümkün mü?

Farklı varyasyonlarla zıplamalara, doğum doğal yolla gerçekleştiyse doğumdan 2 ay sonra başlayabilirsiniz. Sezaryen doğumdan sonra 12 hafta bekleyip, doktorunuzdan spor yapma izni almanız gerekecektir. Ayrıca pelvik taban kaslarınızla ilgili bir sorun yoksa.

Zıplamaya başlamadan önce mutlaka bir ısınma yapmalısınız, aksi halde sakatlanma riski vardır. Antrenmanı bitirdikten sonra sonucu pekiştirmek için hafif ve keyifli bir esneme yaparak cool-down yapmalısınız.

Antrenmanlara daha küçük yüklerle, sakin bir tempoda kısa süreli, hafif yorgunluk hissedene kadar zıplayarak başlamak daha iyidir. Antrenmanın yoğunluğunu kendi durumunuza göre artırmalısınız.