Evet, doğumdan sonra sırt da karın gibi etkilenir – bu bir istisna değildir. Hormonlar derialtı yağların oluşumunu etkiler, bu yüzden genel olarak kadının vücudu bu nedenle hafifçe hacim kazanabilir. Dahası, hamilelik sırasında anne adayları daha fazla yemek yerler – bu da hormonların etkisidir ve derialtı yağ birikimine katkıda bulunur. Hamilelik ve emzirme sırasında besin dokusunun birikmesi doğa tarafından öngörülmüş ve hormonlar bu süreci ‘hızlandırır’.
Öyleyse doğum sonrası sırt için kıvrımları ve selüliti gidermeye yardımcı olacak herhangi bir yöntem veya egzersiz var mı? Doğumdan sonra sırtınızdaki kıvrımları nasıl giderebilirsiniz?
Daha önce söylediğimiz gibi, ana neden hormonal değişikliklerde yatmaktadır. Ayrıca, fetüsün ağırlığı özel bir rol oynar – ağırlığın artması nedeniyle ağırlık merkezi kayar, sırt üzerindeki yük değişir ve bu nedenle sırt kasları gevşemiş hale gelip ağırlığın baskısına karşı koyamayabilir. Ancak bu, bilimle açıklanan en basit seçenektir.
Derialtı yağ birikimlerinin, sırt bölgesi de dahil olmak üzere, ortaya çıkmasına etki eden bazı diğer faktörler de vardır:
Eğer doğumdan sonra sırtınızda kıvrımlar oluştuysa ve bunu düzeltmek istiyorsanız, iki ana noktaya dikkat etmelisiniz – beslenme ve fiziksel aktivite. Hormonlar için endişelenmenize gerek yok, çünkü hormonal denge zamanla kendi kendine düzelecektir, ancak beslenme ve vücut üzerinde çalışmaya neredeyse hemen başlamalısınız. Bu konularda projemizin diyetisyenleri ve antrenörleri yardımcı olabilir: size doğum sonrası sırt için uygun egzersizler seçecek ve sizi destekleyip çevrimiçi olarak düzelterek uygun bir diyet oluşturacaklar.
Sırt, vücudumuzun bir parçasıdır, bu nedenle “sırt yağlarını eritmek için özel bir diyet” gerekmez. Ancak, yerel kilo verme çalışmaları oldukça karmaşıktır ve hatta neredeyse ulaşılamazdır. Bu konuda önemli olan, bütün vücut üzerinde çalışarak kapsamlı bir yaklaşımdır.
Bu nedenle kombinasyon şöyledir: egzersiz, doğru beslenme, su tüketim durumu.
Evet, su tüketimi çok önemlidir çünkü vücudun bizi biraz kandırabileceğini ve çoğu zaman yemek istediğimizi düşündüğümüzde aslında susamış olduğumuzu biliyorsunuzdur. Bu nedenle susuzluğumuzu dinleyip, çoğunlukla temiz içme suyuyla, kahve, çay ve şekerli içecekleri hariç tutarak gidermeliyiz.
Beslenme konusunda, sadece sağlıklı beslenme kurallarına uymalısınız. Yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan kaçının, kısacası, sitemizde okuyabileceğiniz standart kurallara uyun ve çevrimiçi destek almak için uzmanlara başvurun.
Doğru seçilmiş fiziksel egzersiz kompleksleri vücut üzerinde olumlu bir etkide bulunur. Unutmayın, en önemlisi düzenliliktir. Ve tabii ki, emziren annelere zararlı olmayan egzersiz türlerini uygulayın: jimnastik, kardiyo antremanlar, yüzme, fitness. Ayrıca, yoga da genel olarak vücut üzerinde ve özellikle sırtınız üzerinde olumlu bir etki yapar. Uygun asanaları bir uzmanla birlikte seçin, örneğin bunlar olabilir:
Doğum sonrası iyileşmeyle ilgili daha fazla egzersiz ve yoga önerilerini online kurs materyallerimizde bulabilirsiniz.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…