Doğumdan Sonra Sırt Kıvrımlarını Nasıl Giderebilirsiniz?

Selülit… sırtta mı?

Evet, doğumdan sonra sırt da karın gibi etkilenir – bu bir istisna değildir. Hormonlar derialtı yağların oluşumunu etkiler, bu yüzden genel olarak kadının vücudu bu nedenle hafifçe hacim kazanabilir. Dahası, hamilelik sırasında anne adayları daha fazla yemek yerler – bu da hormonların etkisidir ve derialtı yağ birikimine katkıda bulunur. Hamilelik ve emzirme sırasında besin dokusunun birikmesi doğa tarafından öngörülmüş ve hormonlar bu süreci ‘hızlandırır’.

Öyleyse doğum sonrası sırt için kıvrımları ve selüliti gidermeye yardımcı olacak herhangi bir yöntem veya egzersiz var mı? Doğumdan sonra sırtınızdaki kıvrımları nasıl giderebilirsiniz?

Doğum sonrası sırt kıvrımlarının nedenleri

Daha önce söylediğimiz gibi, ana neden hormonal değişikliklerde yatmaktadır. Ayrıca, fetüsün ağırlığı özel bir rol oynar – ağırlığın artması nedeniyle ağırlık merkezi kayar, sırt üzerindeki yük değişir ve bu nedenle sırt kasları gevşemiş hale gelip ağırlığın baskısına karşı koyamayabilir. Ancak bu, bilimle açıklanan en basit seçenektir.

Derialtı yağ birikimlerinin, sırt bölgesi de dahil olmak üzere, ortaya çıkmasına etki eden bazı diğer faktörler de vardır:

• tiroid bezinin çalışmasını yöneten tiroksin seviyesinin düşüklüğü;
• sırt bölgesinde yağ birikimini tetikleyen meme bezlerinin büyümesi;
• Uygun bir aktivite eksikliği, çünkü sadece bebek arabasıyla yürümek yeterli değil, fiziksel egzersizler de yapmak gerekir, bu da genç annelerin genellikle güç ve zaman bulmakta zorlandığı bir şeydir;
• herhangi bir kişinin vücudunda dengesizliklere ve büyük olasılıkla aşırı kilo ve yağ birikimine neden olan yanlış beslenme düzeni.

Eğer doğumdan sonra sırtınızda kıvrımlar oluştuysa ve bunu düzeltmek istiyorsanız, iki ana noktaya dikkat etmelisiniz – beslenme ve fiziksel aktivite. Hormonlar için endişelenmenize gerek yok, çünkü hormonal denge zamanla kendi kendine düzelecektir, ancak beslenme ve vücut üzerinde çalışmaya neredeyse hemen başlamalısınız. Bu konularda projemizin diyetisyenleri ve antrenörleri yardımcı olabilir: size doğum sonrası sırt için uygun egzersizler seçecek ve sizi destekleyip çevrimiçi olarak düzelterek uygun bir diyet oluşturacaklar.

Sırtınız için sağlıklı beslenme

Sırt, vücudumuzun bir parçasıdır, bu nedenle “sırt yağlarını eritmek için özel bir diyet” gerekmez. Ancak, yerel kilo verme çalışmaları oldukça karmaşıktır ve hatta neredeyse ulaşılamazdır. Bu konuda önemli olan, bütün vücut üzerinde çalışarak kapsamlı bir yaklaşımdır.

Bu nedenle kombinasyon şöyledir: egzersiz, doğru beslenme, su tüketim durumu.

Evet, su tüketimi çok önemlidir çünkü vücudun bizi biraz kandırabileceğini ve çoğu zaman yemek istediğimizi düşündüğümüzde aslında susamış olduğumuzu biliyorsunuzdur. Bu nedenle susuzluğumuzu dinleyip, çoğunlukla temiz içme suyuyla, kahve, çay ve şekerli içecekleri hariç tutarak gidermeliyiz.

Beslenme konusunda, sadece sağlıklı beslenme kurallarına uymalısınız. Yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan kaçının, kısacası, sitemizde okuyabileceğiniz standart kurallara uyun ve çevrimiçi destek almak için uzmanlara başvurun.

Doğum Sonrası Sırtın İyileşmesi

Doğru seçilmiş fiziksel egzersiz kompleksleri vücut üzerinde olumlu bir etkide bulunur. Unutmayın, en önemlisi düzenliliktir. Ve tabii ki, emziren annelere zararlı olmayan egzersiz türlerini uygulayın: jimnastik, kardiyo antremanlar, yüzme, fitness. Ayrıca, yoga da genel olarak vücut üzerinde ve özellikle sırtınız üzerinde olumlu bir etki yapar. Uygun asanaları bir uzmanla birlikte seçin, örneğin bunlar olabilir:

• Marjaryasana – Kedi Pozu;
• Shalabhasana – Çekirge Pozu;
• Adho Mukha Svanasana – Aşağı Bakan Köpek;
• Sırt için “Lotus” – bu pozisyonda omuzlar ve boyunla dairesel hareketler yapın;
• Bhujangasana – Kobra Pozu;
• Paschimottanasana – Oturarak ve ayakta bacaklara eğilme.

Doğum sonrası iyileşmeyle ilgili daha fazla egzersiz ve yoga önerilerini online kurs materyallerimizde bulabilirsiniz.