Doğumdan Sonra Kilo Verme: Antrenman İçin Etkili Bir Yaklaşım

Egzersizler ile ve daha fazlasıyla doğum sonrası kilo verme

Doğum sonrası evde kilo vermek için egzersiz yapmaya karar veren bir kadın, bu konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşmalıdır. Sadece fiziksel aktiviteler yeterli değildir, diğer faktörleri de dikkate almak gereklidir – bu konuda blogumuzda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Ancak temel sorunlar çözüldüğünde, geriye doğum sonrası kilo vermek için yapılacak jimnastik kalır. Bu konuya nasıl doğru ve etkili bir şekilde yaklaşılmalı, emzirme dönemine zarar vermeyen kilo verme egzersizleri nelerdir, sağlığınıza nasıl fayda sağlayabilir ve zarar vermekten nasıl kaçınabilirsiniz, bu makalede anlatacağız.

Doğumdan sonra ne zaman kilo verilmeye başlanabilir?

Hastaneden henüz çıkmadan vücuduyla ilgilenmeye başlamak isteyen aktif anneler var. Diğerleri, emzirmenin bitmesini veya çocuklarının anaokuluna başlamasını beklerken evle ve çocukla ilgilenip formlarına dikkat etmemek eğilimindedir. Her iki tutum da aşırılıktır, makul bir uzlaşma gereklidir.

1. Vücudunuz tamamen iyileşmeden doğum sonrası kilo vermek için aşırı egzersizler yapmayın! Ama bu, tamamen beklemeniz gerektiği anlamına gelmez: ilk egzersizler hızlanmış bir iyileşmeyi teşvik edecektir. Başlangıçta kilo kaybı açısından çok fazla beklentiniz olmamalı.
2. Başlangıç, annenin durumuna ve doğumun özelliklerine bağlıdır. Doğal doğumdan sonra, antrenmanlara akıntıların sona ermesinden 4-8 hafta sonra başlanabilir. Yırtıklar veya perine kesisi, iyileşene kadar bu süreci bir-iki hafta daha erteleyebilir ve sezaryen ile bu süre 2 aya kadar uzayabilir. Bu konuyu doktorla konuşmak önemlidir.
3. Diyastaz, doğum travmaları veya kronik hastalıklar, doğum sonrası evde kilo verme egzersizleri için bir engel veya sınırlama olabilir. Profesyonel danışmanlık gereklidir.
4. Çok aktif egzersizler emziren anneler için pek uygun değildir. Ancak kardiyo egzersizleri, yoga ve jimnastik unsurları faydalı olacaktır. Bunları doğru bir şekilde seçmek için bir uzmanın yardımını alın.

Doğum Sonrası Zayıflama Egzersizlerinin Özellikleri

Doğum sonrası kilo verme egzersizlerinin en iyi şekilde fayda sağlaması ve zarar vermemesi için dikkatli ve planlı bir şekilde yaklaşılması gerekir. Doğum sonrası kilo verme konusunda uzmanlar ve doktorlar bir dizi genel tavsiyeye uyulmasını önermektedir.

1. Daimi ve aşamalı. Haftada bir saat ya da iki saat egzersiz yapıp unutmak yerine, her gün 10-20 dakika bile olsa yapmak daha iyidir. Antrenmanlar günlük olmak zorunda değil, ama en iyi şekilde bir plan yapıp ona bağlı kalmak daha iyidir. Haftada 2-4 kez yeterli olacaktır. Rastgele yaklaşım kilo verme egzersizlerini etkili hale getirmez.
2. Sakin tempo. Ani yükler olmamalıdır. Egzersiz dikkatli bir şekilde yapılmalı ve doğru seçilmiş yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Sitemizdeki uzmanlar bu konuda yardımcı olabilir.
3. Öncelik sağlıkta. Antrenman sırasında ağrı, mide bulantısı veya baş dönmesi hissederseniz, hemen bırakılmalıdır.
4. Nefes ve nabız kontrolü. Daha fazla etki için nefes alıp vermeyi egzersizlerle senkronize etmeye çalışılmalıdır. Birçok teknik bunu gerektirir. Nefes darlığı ve çarpıntıya izin verilmemelidir.
5. 3-5 tekrarlama. Bu, kilo verme kompleksi için her bir egzersiz için yeterlidir. Kadın kendini güçlü hissediyorsa daha fazlasını da yapabilir.

Evde ve dışarıda zayıflıyoruz

Doğum sonrası kilo vermek için etkili egzersizler sadece spor salonunda değil, evde ve açık havada da yapılabilir. Kadının, cimnastik, yoga, kardiyo, pilates unsurlarını kullanarak yararlanabileceği birçok fırsatı vardır.

Doğum sonrası kilo vermek için kardiyo yükleri

Birçok görüşün aksine, eğer doğum öncesi herhangi bir kontraendikasyon yoksa, genç anneler için zararlı değillerdir. Pelvik taban kasları tamamen iyileştiğinde, sevilen koşulara ve hızın, yokuşların ve inişlerin değiştiği yürüyüşlere başlanabilir. Baston araba engel değildir! Temiz hava gerekli bir koşuldur, bu yüzden park veya mümkünse sahil yerine hareketli bir caddenin yanındaki yolu tercih etmek daha iyidir.

Doğum Sonrası Şekil Güzelliği İçin Yoga Unsurları

Eğer aerobik egzersizler size göre değilse veya karşıt belirtiler varsa, yoga harika bir alternatif olabilir. Doğru seçilmiş yoga unsurları, anne tarafından hatta çocukla birlikte bile yapılabilir. Sadece bir mat ve biraz boş zaman gerekir. Bazı asanalar açık havada yürüyüşte yapılabilir veya evde antrenmanlarla sınırlı kalabilirsiniz. Uzmanlarımız, doğum sonrası kilo vermek için yogayı doğru şekilde düzenlemenize yardımcı olabilir – bunun için gerekli bilgi ve becerilere sahiptirler.

Doğum Sonrası Zayıflama İçin Jimnastik

Masaj ve jimnastik egzersizleri doğum sonrası karın, kalça ve göğüs kaslarını toparlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Egzersizlerin emzirme dönemine uygun olması gerekir – ani hareketler ve fazla yorucu aktivitelerden kaçınılmalıdır. Çoğu egzersiz dışarıda yapılabilir.

Hamilelik sırasında çeşitli organlar farklı derecelerde baskı altındaydı ve bu nedenle iyileşmeleri eşit olmadı. Doğum sonrası kilo verme antrenmanlarının ana prensipleri – gerçekçi beklentiler ve kademeli ilerleme.