Doğum sonrası evde kilo vermek için egzersiz yapmaya karar veren bir kadın, bu konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşmalıdır. Sadece fiziksel aktiviteler yeterli değildir, diğer faktörleri de dikkate almak gereklidir – bu konuda blogumuzda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Ancak temel sorunlar çözüldüğünde, geriye doğum sonrası kilo vermek için yapılacak jimnastik kalır. Bu konuya nasıl doğru ve etkili bir şekilde yaklaşılmalı, emzirme dönemine zarar vermeyen kilo verme egzersizleri nelerdir, sağlığınıza nasıl fayda sağlayabilir ve zarar vermekten nasıl kaçınabilirsiniz, bu makalede anlatacağız.
Hastaneden henüz çıkmadan vücuduyla ilgilenmeye başlamak isteyen aktif anneler var. Diğerleri, emzirmenin bitmesini veya çocuklarının anaokuluna başlamasını beklerken evle ve çocukla ilgilenip formlarına dikkat etmemek eğilimindedir. Her iki tutum da aşırılıktır, makul bir uzlaşma gereklidir.
Doğum sonrası kilo verme egzersizlerinin en iyi şekilde fayda sağlaması ve zarar vermemesi için dikkatli ve planlı bir şekilde yaklaşılması gerekir. Doğum sonrası kilo verme konusunda uzmanlar ve doktorlar bir dizi genel tavsiyeye uyulmasını önermektedir.
Doğum sonrası kilo vermek için etkili egzersizler sadece spor salonunda değil, evde ve açık havada da yapılabilir. Kadının, cimnastik, yoga, kardiyo, pilates unsurlarını kullanarak yararlanabileceği birçok fırsatı vardır.
Birçok görüşün aksine, eğer doğum öncesi herhangi bir kontraendikasyon yoksa, genç anneler için zararlı değillerdir. Pelvik taban kasları tamamen iyileştiğinde, sevilen koşulara ve hızın, yokuşların ve inişlerin değiştiği yürüyüşlere başlanabilir. Baston araba engel değildir! Temiz hava gerekli bir koşuldur, bu yüzden park veya mümkünse sahil yerine hareketli bir caddenin yanındaki yolu tercih etmek daha iyidir.
Eğer aerobik egzersizler size göre değilse veya karşıt belirtiler varsa, yoga harika bir alternatif olabilir. Doğru seçilmiş yoga unsurları, anne tarafından hatta çocukla birlikte bile yapılabilir. Sadece bir mat ve biraz boş zaman gerekir. Bazı asanalar açık havada yürüyüşte yapılabilir veya evde antrenmanlarla sınırlı kalabilirsiniz. Uzmanlarımız, doğum sonrası kilo vermek için yogayı doğru şekilde düzenlemenize yardımcı olabilir – bunun için gerekli bilgi ve becerilere sahiptirler.
Masaj ve jimnastik egzersizleri doğum sonrası karın, kalça ve göğüs kaslarını toparlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Egzersizlerin emzirme dönemine uygun olması gerekir – ani hareketler ve fazla yorucu aktivitelerden kaçınılmalıdır. Çoğu egzersiz dışarıda yapılabilir.
Hamilelik sırasında çeşitli organlar farklı derecelerde baskı altındaydı ve bu nedenle iyileşmeleri eşit olmadı. Doğum sonrası kilo verme antrenmanlarının ana prensipleri – gerçekçi beklentiler ve kademeli ilerleme.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…