Başlamak için, doğum sonrası yoga, normal spor salonuna göre daha yumuşak ve etkili bir toparlanma yöntemidir. Neden mi? Çünkü kadın çok enerji harcar ve bebeği taşımak ve doğurmak için neden bu kadar çok çaba sarf eder:
– Yeni sosyal modelin farkındalığı ‘Ben anneyim!’
– Bozulan biyolojik ritimler – uyku birkaç kez kesilir
– Günün yeni düzeninden kaynaklanan stres
– Yeni görevlerin eşler ve akrabalar arasında dağılımına dair sinirlilik
– Boş zamanın olmayışı
– Hormonal değişiklikler
– Yeni bedenini ve değişimlerini algılamaya alışkın olmamak: çatlaklar, fazla kilo, saç dökülmesi vs.
Bir yandan her şeyi bir anda eski haline getirmek istersin. Diğer yandan, spor salonuna giderek ve beslenmeyi düzenleyerek eski vücuda kavuşmak istersin. Ama her zaman vakit yoktur, bazen de basitçe güç!
İşte tam bu noktada birçok anne doğum sonrası yogayı keşfeder. Çünkü bu, hem formda kalmanın hem de psikolojik denge kazanmanın evrensel bir yoludur.
Ayrıca, doğum sonrası yoga, hiç vakti ve yardımcısı olmayan anneler için de erişilebilirdir. İşte nedeni:
Ekstra bir şey satın almaya gerek yok. Bazı egzersizler doğumdan kısa bir süre sonra yapılabilir. Biz bunu ‘ZeroCore’ programı olarak adlandırıyoruz. Burada, anneleri temel iyileşme programına hazırlıyoruz ve onlara yumuşak bir yük sağlıyoruz.
Doğum sonrası yoga, vücudun kendi gücünü uyandırmaya yöneliktir. Ayrıca bedenin yenilenme yeteneğini de teşvik eder. Elde edilebilecek bazı etkiler şunlardır:
– hormonal dengemizi normale döndürüyoruz;
– sinir sistemimizi güçlendiriyoruz, ağlamayı azaltıyoruz;
– sindirim sistemi işleyişimizi düzenliyoruz, metabolizmamızı hızlandırıyoruz, genel dayanıklılığı artırıyoruz;
– içsel gerilimleri azaltıyoruz, vücudun esnekliğini ve bağların elastikiyetini artırıyoruz;
– kendi bedenimizi dinlemeyi öğreniyoruz;
– kontrolsüz aşırı yemek yemeyi bırakıyoruz ve farkındalık sayesinde yemek davranışlarımızı kontrol altına alıyoruz.
Günde sadece 10-15 dakika bile çalışarak, içsel durumunuzun ve dış görünüşünüzün nasıl iyileştiğini fark edeceksiniz.
İlk gelen şey, ruhsal sakinliktir.
Düzenli egzersizlerin hoş bir bonusu olarak, vücudunuzun yüklenmelere ne kadar duyarlı hale geldiğini fark edeceksiniz! Önceden kullanılmayan vücut kısımlarını harekete geçiriyorsunuz, bu da genel olarak sağlığınızı etkiler.
Bu durumda, evdeki rutinle başa çıkmak daha kolay hale gelir. Kendi kendinizi geliştirmek için bir kaynak bulabilirsiniz.
Kademeli ve planlı bir çalışmaya hazırlanın. Ne yazık ki, birkaç gün içinde toparlanmak mümkün değildir. Ancak, doğum sonrası yoga, güvenlik kurallarına uyarsanız bu süreci önemli ölçüde hızlandırabilir:
– Kendinizi bitkinlik durumuna sokmayın;
– Her egzersizi bilinçli bir şekilde ve kendi konforunuza odaklanarak yapın;
– Nefesi tutmayın ve nefes alış verişlerinizi yumuşak bir şekilde uzatmaya çalışın.
Önemli! Kendinizi kötü hissediyorsanız, egzersizi erteleyin. Egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın.
Hastaneden çıktıktan hemen sonra, kendimize iyileşmek için zaman veriyoruz. Normal doğum sonrası bu süreç en az 3 hafta sürmelidir. Bunun ardından, nefes çalışmaları ve pelvik taban kasları için çok hafif egzersizleri içeren «MomsLab»’in «ZeroCore» adlı hazırlık programına başlayabilirsiniz.
Bu aşamaya gelmeden önce programın diyetisyen ve beslenme uzmanı tarafından önerilen tavsiyeleri inceleyebilir, emzirme döneminizi de göz önünde bulundurarak menü planlamanızı yapabilirsiniz.
Tam anlamıyla antrenmanlara başlamak için bu süre, sağlığınıza ve doktorunuzun görüşüne bağlı olarak 5-8 hafta olacaktır. Eğer sezaryen doğum yapıldıysa, pratiklere başlamadan önceki iyileşme süreci 8-12 haftaya kadar uzayabilir ki bu tamamen normaldir.
Online programda, yükü yavaş yavaş artıracağız. Böylece tüm egzersizleri rahatlıkla yapabileceğiniz bir konfor alanında kalacaksınız.
Doğum sonrası yoga çeşitlidir. Daha önce belirttiğimiz gibi, öncelikle doğumun nasıl geçtiğine bağlıdır. İkinci olarak, doğumdan önce vücudunuzun olanaklarına bağlıdır. Daha önce yoga yaptınız mı? Hamilelik sırasında hafif egzersizler yapıldı mı?
Yeni başlayanlar nefes egzersizleriyle başlayabilir. Kendinizi güçlü hissediyorsanız ve doktorunuzdan izin aldıysanız, asanalar yapmaya başlayabilirsiniz:
Asanaları yaparken rahat ev kıyafetleri giyin. Sentetik ve sıkı lastikli giysilerden kaçının. Zeminin kaygan olması durumunda yoga matı da edinebilirsiniz. Zor bir poza girmenize yardımcı olacak bolstırlar, yoga blokları ve elastik bantlar da kullanabilirsiniz.
Kaç yaşında olduğunuz veya hangi seviyede olduğunuz önemli değildir. Unutmayın, yoga her kadına açık bir pratik. «MomsLab» online programımızda, toparlanmanızın kolay ve etkili olması için yogayı size özel uyarladık.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…