Doğum Sonrası Kilo Nasıl Alınır?

Doğum sonrası kilo verme: Kilo nasıl geri kazanılır?

Doğum sonrası kilo kaybının nedenleri

Doğum sonrası ani kilo kaybı, fizyolojik süreçler, dış faktörler veya gizli hastalıklarla açıklanabilir.

İlk neden, vücudun hormonal değişiminde yatmaktadır. Gebelik sırasında salgılanan hormonlar, fetüsün korunması ve gelişimi için metabolizmayı belirli bir şekilde etkiler. Bu hormonların yok olması, metabolizmayı hızlandırabilir ve dolayısıyla kilo kaybına neden olabilir. Emzirme dönemindeki ani kilo kaybı da fizyolojik nedenlerle açıklanabilir – süt üretim süreci çok enerji yoğundur.

Kilo kaybının nedeni yaşam tarzı değişikliklerinde de olabilir. Doğum sonrası kadınlar, ev işleri ve çocuk bakımıyla çok meşgul olduklarından kilo verir. Genç annelerin çoğunlukla tam anlamıyla beslenmeye vakti veya isteği yoktur, bu da fiziki aktivitelerle birleşince kilo kaybı için ideal bir ortam yaratır. Aynı nedenle, doğum sonrası depresyon yaşayan kadınlar da kilo verir, çünkü hastalığın belirtilerinden biri iştah kaybıdır.

Bununla birlikte, zamanla kendiliğinden kaybolan nispeten zararsız nedenlerin yanı sıra, kilo kaybına yol açan hastalıklar da vardır:

· tiroid bezi;

· sindirim sistemi;

· bağışıklık sistemi zayıflığı nedeniyle parazit enfeksiyonları.

Doğum sonrası kilo kaybı farklı nedenlere sahip olabilir, ancak patolojiyi dışlamak için mutlaka doktora başvurulmalıdır.

Doğumdan sonra kilo nasıl geri kazanılır – genel öneriler

Doğum sonrası kilo kazanımı, bir kadın sorunu bütünsel olarak ele aldığında en etkili şekilde gerçekleşir. Bu bağlamda günlük yaşamının tüm yönlerini gözden geçirerek, kilo geri kazanımına yardımcı olacak değişiklikler yapması önerilir.

Ani kilo kaybı durumunda beslenme

Öncelikle beslenmeye dikkat edilmelidir. Doğumdan sonra sık sık ama küçük porsiyonlarda yemek önerilir. Bu, kadının sürekli tok hissetmesini ve vücudunun gerekli miktarda enerji almasını sağlar.

Diyet çeşitli ve sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olmalıdır. Kilo almak amacıyla süt ürünleri, yumurta, et ve balık, hamur işleri üzerinde durulmalıdır. Kadın emziriyorsa, ürünlerin alerjen özelliklerini unutmamalıdır.

Menü, kadının doğum sonrası ne kadar kilo verdiğine bağlı olarak oluşturulur. Doğru beslenme düzeninin geliştirilmesinde bir çevrimiçi kurs diyetisyeni yardımcı olur.

İçecekler

Günlük beslenme düzeninizin kalori miktarını artırmak amacıyla yüksek enerji içeriğine sahip içecekler tüketmeye başlayabilirsiniz. Bunlar meyve suları, peynir altı suyu, kaymak, sütlü çay, çeşitli kokteyller olabilir.

Fiziksel Egzersizler

Fiziksel egzersizler doğum sonrası kilo alımına yardımcı olmasa da elde edilen sonuçları mükemmel bir şekilde pekiştirir. Yoğun beslenme, istenmeyen yağ birikintileri gibi sonuçlara yol açabilir. Bu şekilde, kadın hızla hacim kazanır ancak kilo çok fazla artmaz. Her durumda, kütleyi kaslara çevirmek faydalıdır.

Bununla birlikte, spor kulüplerinde ve İnternet ağında sunulan çoğu fitness programı, ağırlık kaybına yöneliktir, bu da kadının ağırlık kazanmadaki tüm çabalarını değersizleştirir. Sonuçları kaybetmemek ve sağlamlaştırmak için özel bir programı antrenör çevrimiçi kurs yardımıyla oluşturabilirsiniz.

Yükün azaltılması

Doğum sonrası kadınların kilo vermesinin nedenlerinden biri, günlük ev işlerinde harcanan muazzam enerji miktarıdır. Çoğu kadın bu sebebi tamamen ortadan kaldırma imkanına sahip değildir, ancak en azından yükü azaltmaya çalışmalıdır. Bunun için ev işlerinin bir kısmını kocaya veya diğer akrabalara devredebilir. Böyle bir yardım beklenmiyorsa, bakıcı veya temizlik şirketi hizmetine başvurulabilir.

Kayıp, genel yorgunluk ve uykusuzluk nedeniyle sinirsel tükenmişlikle tetiklenebilir. İyileşmek için uykuyu düzene sokmaya çalışmalı – bebeğin gece uyanışlarını mümkün olduğunca zahmetsiz hale getirecek bir ortam oluşturmalısınız, birlikte uyuma olasılığını da göz ardı etmemek gerekir.

Her durumda, doğumdan sonra kadın kilo vermeye başladıysa, her ne sebeple olursa olsun, bu durumla mücadele edilmelidir.