Bebek doğduktan sonra eski formunuza kavuşma sorunu ortaya çıkar. Doğum sonrası koşu yapılabilir mi? Tabii ki. Her türlü egzersizde doğru yaklaşım önemlidir.
Doğumun nasıl geçtiğini dikkate almak önemlidir. Doğal doğum ve sezaryen sonrası vücut farklı şekilde toparlanır. Eğer kadın daha önce antrenman yapıyorsa, toparlanıp antrenmanlara başlaması için daha az zamana ihtiyaç duyacaktır.
Pelvik taban kaslarının ve derin karın kaslarının toparlanması önemlidir. Bu kasların toparlanmaya başlaması için en erken süre doğumdan sonraki beşinci haftadır. Ancak bundan sonra koşuya başlanabilir.
Nabız ölçer kullanarak egzersiz yapmak önemlidir, sadece yorulana kadar koşmamalısınız. Hangi nabızla koştuğunuzu anlamalısınız. Ortalama değer 150’yi aşmamalıdır. Yeni başlayanlar için bu, yarar sağlamak ve vücutlarını aşırı yüklememek için en uygun göstergedir.
momslab.com çevrimiçi kursunda koşunun kardiyo egzersizlerine dahil edilmesine dair ayrıntılı öneriler bulunmaktadır: Ne zaman başlanmalı, ne kadar ve nasıl koşulmalı.
Dikkat etmeniz gerekenler:
Doğum sonrası kardiyoya başlamadan önce dikkat edilmesi gereken kontrendikasyonlar:
Koşunun çeşitli avantajları ve dezavantajları vardır.
Tüm bunlardan uygun bir antrenman yaklaşımıyla kolayca kaçınılabilir.
Basit gerçekleri hatırlamak gerekir:
Daha önce spor yapmamış genç kadınlar yürüyüşle başlayabilir. Ardından koşuya ve daha ciddi antrenmanlara geçilebilir.
Herhangi bir genç kadın en iyisi, yeni başlıyormuş gibi başlamalıdır. Hamilelik öncesi kondisyon seviyesi etkileyici olsa bile. Böylelikle kendini yaralamadan ritmi yavaşça yakalar. Başlangıçta hızlı yürüyüş ve yavaş koşu kullanılır. Yükleme aşamalı olarak artırılır.
Vücudun sinyallerine dikkat etmek önemlidir. Bacaklarda, göğüste veya karın bölgesinde rahatsızlık hissedildiğinde, 2-3 gün antrenmandan kaçınmak daha iyidir. Ateş yükselmesi ve bir saatten fazla süren halsizlik, vücudun hazır olmadığını gösterir.
Spor yapmak, “mutluluk hormonları” üretimine yardımcı olur. Bu yüzden uyku ve beslenmeye dikkat edilir. Bunların eksikliğinde, vücut zaten tükenmiş olan rezervleri harekete geçirecektir. Bu durum apati ve kötü ruh haline yol açabilir. Öncelikli olarak ailenin sağlığı gelir, ardından antrenmanlar gelir.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…