Çiftli yoganın diğer bir adı güven yogasıdır. Birlikte yapılan bu pratiğin birçok farklı adı olsa da, muhtemelen en derin özünü en iyi şekilde bu ifade yansıtır.
Çiftli yoga pozları pratiği, karşılıklı anlayışı geliştirir, güveni artırır ve koruma hissi verir. Bu nedenle genellikle yoga bir eş veya yakın bir arkadaş ile çift olarak yapılması önerilir. Grup derslerinde de elbette yalnız olanlar arasında bir partner seçmek mümkün ama bunu, karşılıklı güçlü bir sempati geliştiği durumda yapmak şartıyla.
Çoğu zaman anneler de çocuklarıyla birlikte çiftli yoga yapar: Bu tür seanslar için farklı yaş gruplarına uygun özel diziler geliştirilmiştir.
Evde çift yoga pratiğine yeni başlayanlara önerilmez: yaralanma riski çok yüksektir. Ancak, en az bir partner deneyimli bir uygulayıcıysa ve güvenli bir antrenman sağlayabiliyorsa, video dersleri kullanarak evde çalışmak mümkündür.
İkili yoga ile ilgili, egzersizlerin oldukça rahat bir durumda yapıldığı ve dolayısıyla yüzde yüz efor sarf etmeye gerek olmadığına dair bir efsane var. Çünkü bir ortakla birlikte yapılan birçok asana daha az fiziksel çaba gerektirir, bu nedenle bu asanaların pratiği için yalnız yapılan seanslar kadar güçlü bir fiziksel hazırlık gerekmez. Bu yüzden sık sık ikili yogaya ‘tembel’ denildiğini duyabilirsiniz. Bu derin bir yanılgıdır çünkü bir partnerle etkileşim, farklı ve en azından eşit derecede çaba gerektiren bir iştir. Hareketlerin senkronizasyonunu sağlamak, partnerin güvenliğini sağlamak için dikkatli olmak, nefesinizi diğerine uyumlu hale getirmek için çaba harcamak önemlidir. Burada tembelliğe kesinlikle yer yoktur.
Tabii ki, çiftlerden biri yoga yolculuğuna yeni başladığında, pasif bir ‘oyuncu’ olur. Ancak deneyim kazandıkça, çift yeni bir seviyeye ulaşır: asanalar eşit şekilde uygulanır ve partnerler derin bir duygusal ve ruhsal birliktelik elde ederler. Yalnızca, bu pratiği aile terapisi olarak kullanmamak önemlidir. İlişkilerdeki tüm problemleri antrenmanlara başlamadan önce çözmek ve pratiğe birbirine karşı olumsuz duygular olmadan yaklaşmak daha iyidir.
Çift terapisi olarak yoga tamamen farklı bir durumda kullanılabilir. Çoğumuz çocukluktan itibaren her şeyi tamamen kontrol etmeyi öğreniriz. Aşırı kontrol sorunu, modern insanın hastalığıdır. Dünyaya güvenmeyi bırakıyoruz, yardım istemeyi bilmiyoruz, endişelerimizi paylaşmaktan korkuyoruz, zayıf görünmekten kaçınıyoruz.
Çiftlerle yoga pratiği yaparak, bir başkasına, yakınınızdaki bir kişiye tamamen açılmayı öğrenebilirsiniz. Destek isteyebilir, korkularınızı itiraf edebilir, duygularınızı paylaşabilirsiniz. Böylece, çift içinde karşılıklı sorumluluk doğar, özveri ihtiyacı şekillenir, duyarlılık gelişir. Bu süreçte, her bir partner diğerine güvenmeyi öğrenirken rahatlamayı, etrafındaki dünyayı kontrol etme takıntısından kurtulmayı başarır.
Çift yoga pratiği birçok olumlu etki sağlar:
• sınırları oluşturma ile dünyaya güven arasında denge sağlanır;
• duyarlılık, dikkat ve duygusal esneklik geliştirilir;
• ilişki üzerine çalışmada yaratıcı bir yaklaşım oluşturulur;
• sağlık güçlenir ve fiziksel dayanıklılık artar;
• bireysel pratiğde ilerleme için zemin hazırlanır.
Öncelikli olarak, doğru nefes alma becerilerine özel dikkat gösterilmelidir. Bu tekniği öğrendikten sonra, istenilen sonuç elde edilebilir. Partnerin nefesini hissetmek, nefes senkronizasyonunu kontrol etmek önemlidir. Başlangıç aşamasında, öncelikle birbirinizin nefesine uyum sağlamak ve ardından asanaları uygulamaya başlamak, senkronizasyonu kontrol etmeye devam etmek daha iyidir.
Egzersizden önce, yaralanma riskini en aza indirmek için kısa bir ısınma yapılmalıdır. Tek başına yoga seanslarında olduğu gibi, çiftlerle yapılan hiçbir egzersiz zorlayıcı olmamalıdır. Bu nedenle rahatsızlık veya özellikle ağrı hissi oluşursa, partneri derhal uyararak dikkatlice asanadan çıkmanız gerekir.
Çiftlerle yogada en popüler asanalar arasında şunlar bulunmaktadır:
• Navasana;
• Paschimottanasana;
• Upavistha Konasana;
• Ardha Matsyendrasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Adho Mukha Svanasana artı Dhanurasana kombinasyonu;
• Dandasana artı el duruşu kombinasyonu.
Elbette daha karmaşık çift yoga da vardır, ancak hamilelik sırasında ve doğum sonrası dönemde antrenmanları düzenlerken özel bir dikkatle yaklaşmak önemlidir.
Gebeliğin ikinci trimesteri genellikle bebeğin taşınmasının "altın dönemi" olarak adlandırılır. Bulantı geçmiş, karın hala rahat…
Doğum öncesi doğru bir muayene, gizli hastalıkları ortaya çıkarmak, beslenmeyi düzeltmek, hormonal dengeyi normalleştirmek ve…
Hamilelik, bir kadının beslenmesinin bebeğin sağlığını, kasları ve genel iyilik halini doğrudan etkilediği bir dönemdir.…
Hamileliğin ilk trimesteri, kadının vücudunun yeniden düzenlendiği bir dönemdir ve kalça ve sırt kasları çift…
Diyastaz rektus kaslarının ayrılması, doğum sonrası kadınların %70'ine kadar karşılaşabileceği yaygın bir durumdur. Bu, karındaki…
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…