Hatha yoga’da çiçek duruşu olarak bilinen bu pose, neredeyse herkes tarafından bilinen lotus pozudur. Yoga’nın orijinal terminolojisinde – Sanskritçe – bu asana padmasana olarak adlandırılır. Padmasana’yı yeni başlayanlar için sete dahil etmek belki uygun olmayabilir çünkü bu çiçek duruşunu öğrenme anına kadar kadınların iyi gelişmiş kalça eklemlerine sahip olması gerekir. Ancak, bazı yeni başlayanlar için lotus pozunun hiçbir zorluk çıkarmadığı da görülebilir, bu yüzden burada bireysel yaklaşım önemlidir. Eğer lotus pozu rahatsızlık veya ağrı yaratmıyorsa, diğer asanalarla birlikte pelvik organları güçlendiren ve kasık bölgesindeki kan dolaşımını iyileştiren bir sete eklemek mantıklıdır.
Yoga’da çiçek duruşu tekniği üç aşamadan oluşur.
• Matın üzerine oturun ve sağ bacağınızı dizinizden bükerek ayağınızı sol kalçaya doğru çekin. Ayak, tabanı yukarı bakacak şekilde kalçanın tabanına yerleşmeli ve topuk göbek çizgisine denk gelmelidir.
• Sol bacağınıza da benzer bir pozisyon verin.
Sırtınızı uzatarak, omuzlarınızı indirerek ve kaslarınızı gevşeterek asanaya girişinizi tamamlayın.
Padmasanadaki el pozisyonu, yogada hangi çiçek pozisyonu varyasyonunun seçildiğine bağlıdır.
Daha önce belirtildiği gibi, lotüs pozunun farklı versiyonları, esas olarak ellerin konumu bakımından birbirinden farklıdır. En basit seçenek, ellerin göğüs seviyesinde avuç içleri birbirine bakacak şekilde birleştirilmesidir. Parmaklar bu durumda kesinlikle yukarı doğru bakar. On beşinci yüzyıldan kalma klasik yazılı kaynaklardan biri olan “Hatha Yoga Pradipika”, ellerin avuç içi yukarı bakacak şekilde (sağ el sol elin üzerine) kasıkların ortası hizasında tutulmasını öngörür. Lotüs pozunun meditasyon için kullanılması durumunda (ki esas amacı budur), eller belirli parmak kombinasyonları olan mudralar oluşturur. Genellikle bu, başparmak ve işaret parmağı uçlarının birbirine temas ettiği, diğer parmakların da yana açıldığı jñāna mudra’dır. Ancak başka seçenekler de mümkündür.
Lotus pozunun daha karmaşık bir varyantı olan baddha padmasana, ellerin farklı bir şekilde yerleştirilmesini gerektirir: sırtın arkasına getirilip çaprazlanır. Sağ elle sağ ayağın parmaklarından, sol elle ise sol ayağın parmaklarından tutulmalıdır. Baddha padmasananın dinamik varyasyonunda öne eğilmeli ve alnınızla yere dokunmalısınız.
Lotus pozu, hatha yoga’da temel pozisyonlardan biri olarak kabul edilir ve genellikle diğer asanaların çeşitli kombinasyonları ve varyasyonlarında, örneğin Kukkutasana veya Uttana Kurmasana’da kullanılır.
Asanayı düzenlerken dikkat edilmesi gerekenler:
• Kalçaların pozisyonuna dikkat edin: Dışarıya doğru maksimum açılmaları gerekir, bu sırada kasların tamamen gevşemiş olması, aksi takdirde doğru pozisyon alınamaz;
• Dizlerde aşırı gerginliğe izin vermeyin, bu bir hata sinyalidir, padmasanada çalışma kalça eklemi ile yapılır;
• Oturma kemiğini yerden kaldırmayın;
• Bacak tamamen dizden bükülmelidir, aksi takdirde bacağın doğru şekilde çevrilmesi mümkün olmaz.
Yeni başlayanlar, lotus pozunu öğrenirken aşırı hevesli olmamalıdır. Bir dizi asana kasları ve eklemleri bu yoga pratiği için birçok kişi tarafından simgeleyen çiçek pozuna hazırlamak için yardımcı olacaktır. Kalça eklemlerini çalıştıracak agni stambhasana, upavistha konasana, janu sirsasana. Hazırlık için mükemmel bir seçenek baddha konasana’dır, bu poz kalçayı hazırlamak ve dizleri çalıştırmak için iyidir.
Ardha padmasana (yarım lotus) ya da siddhasana ile de başlayabilirsiniz. Bu pozlar daha basit ama aynı derecede etkilidir.
“Hatha Yoga Pradipika” padmasana’yı “hastalıkları giderici” olarak adlandırır. O, kan dolaşımını uyarır, genel duruma faydalı etkide bulunur, uykusuzlukla savaşır ve vücuda enerji verir. Hamileler, padmasana’yı sırt kaslarındaki gerginliği hafifletmenin iyi bir yolu olduğu için severler. Eğer poz verirken anne adayı zorluk çekiyorsa, örneğin üçüncü trimesterde bacak şişliği sıkça engel olabilir, asananın basitleştirilmiş versiyonlarıyla sınırlı kalınabilir. Bunlar siddhasana, svastikasana, sukasana’dır.
Diz veya ayak bileği yaralanmaları durumunda çiçek pozunu uygulamak kesinlikle önerilmez. Lotus asanasını öğrenme aşamasında dikkatle yaklaşmak gerekir: Dizlerde veya kasık bölgesinde herhangi bir rahatsızlık hissi, egzersizi durdurmak için bir sinyal olmalıdır.
Gebeliğin ikinci trimesteri genellikle bebeğin taşınmasının "altın dönemi" olarak adlandırılır. Bulantı geçmiş, karın hala rahat…
Doğum öncesi doğru bir muayene, gizli hastalıkları ortaya çıkarmak, beslenmeyi düzeltmek, hormonal dengeyi normalleştirmek ve…
Hamilelik, bir kadının beslenmesinin bebeğin sağlığını, kasları ve genel iyilik halini doğrudan etkilediği bir dönemdir.…
Hamileliğin ilk trimesteri, kadının vücudunun yeniden düzenlendiği bir dönemdir ve kalça ve sırt kasları çift…
Diyastaz rektus kaslarının ayrılması, doğum sonrası kadınların %70'ine kadar karşılaşabileceği yaygın bir durumdur. Bu, karındaki…
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…