Bel Bölgesi İçin Yoga Pozları

Hamilelerde sıkça yaşanan bir sıkıntı, 4-5. aydan itibaren bel ağrılarıdır. Bu mantıklıdır çünkü bebek kilo alır, ayrıca kasık eklemlerinin esnekliği ve hareketliliği değişirken, omurgaya binen yük de katlanarak artar. Bel ağrılarında yoga kendini iyi bir çözüm olarak kanıtlamıştır, özellikle bel ağrısını hedef alan tüm asana serileri ve bireysel asanalar mevcuttur. Bu asanalar kaslara nazikçe etki eder ve anne adayları için uyarlanmıştır.

Sırt ve bel için asanalar

Sırt için yoga egzersizlerini hem salonda veya yoga merkezinde hem de evde yapabilirsiniz: bu egzersizler özel bir hazırlık veya sürekli bir eğitmen kontrolü gerektirmez. Öncelikle doğru tekniği öğrenin ve uygulamaya başlayın.

1. Kedi Pozunu alın: düz kollar ve bükülü dizler vücudun ağırlığını taşırken, yere dik ve birbirine paralel durur.
2. Nefeste sırtınızı yuvarlayın.
3. Nefes vererek sırtınızı bükün, kaburgalarınızı yere doğru yönlendirin.

Baş ve boyun rahat ve kolların arasında aşağıya doğru yönelmiş olmalı

4. Sallanmalar yapın: Gövdeyi ellerinize doğru aşağı hareket ettirin, sırtınızı yuvarlayarak geri dönün ve aynı şekilde geri – ileri geri beş tekrar yapın.
5. Ön kollarınızın üzerine inin, avuç içlerini birleştirin.
6. Ağırlığı sol bacağınızın dizine aktarın ve sağ bacağı geriye kaldırın, sanki başınıza ulaşmak istiyormuş gibi yun topuğu geriye kaldırın.
7. Bacağı indirin ve başınıza doğru öne getirin (Hamileler için bacak biraz vücudun yan tarafından, karnı geçerek yapılmalıdır).
8. Ağırlığı sağ bacağınıza alın ve sol bacak için hareketi tekrarlayın.
9. Şimdi kollarınızı düzleştirin, ağırlığı onlara aktarın ve aynı egzersizi düz kollarla tekrarlayın.
10. Dandasana pozisyonunda oturun ve iki bacağı yere paralel şekilde düzleştirin
11. Sağ elinizle sağ ayağınızı kavrayın ve el ve bacak düz olacak şekilde yukarı çekin
12. Egzersizi sol el ve bacak için tekrarlayın

Dengede kalmaya çalışın, ancak yeni başlayanlar için hafif sallanmalar kabul edilebilir.

13. Kedi pozuna geri dönün ve öne ve arkaya yuvarlamaları tekrarlayın; ayrıca omurga ile dalga hareketleri yapmayı deneyin: Bunu yapmanın en kolay yolu, havada hayali bir daire çiziyormuş gibi hayal etmektir.

Yoga egzersizleri sırt için neden faydalıdır?

Hamilelikte sırt egzersizlerinin en önemli amacı bel ve sakrumsal gerginliği azaltmaktır. Bel ağrısı için yoga, etkili olduğu kanıtlanmış bir yöntemdir ve profesyonel eğitmenler tarafından hazırlanan video derslerimiz sayesinde bu egzersizleri doğru teknikle evde yapabilirsiniz. Yoga asanaları sayesinde kaslar esner, kan akışı normalleşir, bu da olası kas spazmlarının geçmesini sağlar ve sırtı güçlendirir. Ayrıca, doğru duruş şekillenir – bu hem hamilelikte hem de anneliğin ilk aylarında çok faydalıdır. Aslında, doğru duruş her yaşta ve herkese uygundur!

Karşıt belirtiler var mı?

Karşıt göstergeler, genel olarak ve hamilelik dönemi için uygulanabilir olarak ayrılır. İlk gruba omurga yaralanmaları, çıkıklar ve kırıklar dahildir. Hamilelikte diyastaz, düşük tehdidi, fazla amniyotik sıvı gibi durumlarda yoga pratiği yapmamak gerekir. Ayrıca çok dinamik asanalar ve ciddi güç gerektiren hareketlerden kaçınılmalı ve elbette, ters asanalar doğum sonrasına bırakılmalıdır. Her durumda, bir asanayı yaparken rahatsızlık hissederseniz, sakin bir şekilde egzersizi bırakın ve ağrı sizi rahatsız ediyorsa doktora başvurun.

Eğer asanaların doğru teknikleri öğrenilirse, egzersizler etkinlik, konfor ve iyi bir sağlık durumu sağlayacaktır. Ve eğer nefes alma teknikleri ve gevşeme pratikleri eklenirse, sırt ve bel bölgesindeki gerginliği hızlı bir şekilde atmayı öğrenirsiniz.