Başkalarıyla Kendinizi Kıyaslamayı Nasıl Bırakırsınız: 5 Etkili Teknik

Kendini başkalarıyla kıyaslamak, hemen hemen herkese tanıdık gelen bir alışkanlıktır. Özellikle hamilelik döneminde veya doğum sonrasında bu alışkanlık iyice belirginleşir. Diğer annelerin daha iyi başa çıktığını, daha sakin göründüğünü, daha fazlasını başardığını ve iş ve hayatlarında başarılı olduklarını hissetmek mümkündür. Böyle anlarda, insan kendine olan güvenini kaybetmek ve kendi kararlarından şüphe duymak kolay hale gelir.

Başkalarıyla kıyaslama genellikle fark edilmeden ortaya çıkar. Sosyal medyada bir gönderi, bir tanıdığın hikayesi, birinin başarılı olduğu bir sonuç derken, içte bir şeylerin yanlış gittiği hissi oluşur. Bu da gergin bir ruh hali yaratır, kendi küçük başarılarından duyulan sevinci ortadan kaldırır ve özsaygıyı zamanla azaltır.

Anketlere göre, annelerin böyle tepki vermesi nadir bir durum değil: örneğin, bir araştırma anketinde annelerin neredeyse dörtte üçü (%%72,5) diğer annelerle kendilerini sosyal medyada kıyasladıklarını kabul etmiştir.

Neden kendimizi başkalarıyla kıyaslıyoruz: Derin sebepler

Kendini kıyaslama alışkanlığı çocukluktan itibaren bizde var olan bir özelliktir. İnsanlar için çevresindekilere göre yerini anlamak, onlara yönelmek ve gözlem yoluyla öğrenmek önemlidir. Normal yaşamda bu, uyum sağlamaya, deneyim kazanmaya ve ilerlemeye yardımcı olur. Ancak hamilelik veya anneliğin ilk yılları gibi kırılganlık anlarında, kıyaslama bize karşı çalışmaya başlar.

Kendimizi başkalarıyla kıyasladığımızda, genellikle gerçek veri yerine başkalarının hayatlarından parçalarla yetiniriz. Sonucu görürüz ama ne kadar zaman, çaba ve içsel tereddütlerin arkasında olduğunu bilemeyiz. Bu arada, kendi çabalarımız yetersiz göründüğü için değersizleşir.

Sosyal çevre ek bir rol oynar. İş, akrabaların beklentileri, bu yolu önceden geçmiş diğer annelerin hikayeleri sürekli rekabet duygusu yaratır. Her şeyde ve bir anda başarılı olmak gerekiyormuş gibi gelir: iyi görünmek, çocuğun gelişimiyle ilgilenmek, işleri yetiştirmek ve aynı zamanda sakin kalmak. Gerçek şu ki, çoğu insan böyle bir yükü yorgunluk ve duygusal tükenmişlik yaşamadan sürdürebilmekte zorlanır.

Neden kendimizi başkalarıyla kıyaslıyoruz: derin nedenler

Diğerleriyle sürekli karşılaştırma, özgüveni doğrudan etkiler. Başkalarının başarılarına odaklanıldığında, kendi başarılarınız anlamını yitirir. Bir gün içinde ne kadar yararlı işler yapılmış olursa olsun, iç ses çabaları küçümseyebilir ve kendinizden memnuniyetsizlik hissetmenizi artırabilir. Zamanla, sıradan karşılaştırma, ilham vermek yerine sürekli güven ve enerjinizi tüketen toksik bir karşılaştırmaya dönüşebilir.

Zamanla bu, belirli durumlarda kendini gösterir:

• Herhangi bir çabanın sonuç vermediği duygusu ortaya çıkar;
• Sarf edilen zamana rağmen gelişim durmuş gibi görünür;
• Yorgunluk ve sinirlilik artar;
• Bir şeyler yapma motivasyonu düşer;
• Her şeyin istediğiniz gibi gitmediği hissi ortaya çıkar.

Anneler ve hamileler için böyle bir durum özellikle hassastır. Annelik dönemi hayatın büyük değişikliklerle dolu bir aşamasıdır ve bu süreçte kendimize destek olmak, içten gelen eleştiriyi artırmamak önemlidir. Başkalarıyla kıyaslamak, kendi yolunuzu görmeyi, gerçek başarıları fark etmeyi ve sabit bir duygusal durumu korumayı engeller.

Sosyal medyalar ve kıyaslama: neden başkalarının her şeyinin daha iyi olduğunu düşünüyoruz

Başkalarının daha iyi ve daha başarılı yaşadığı hissi, onların hayatının sadece dış yüzünü görmemizle ilgilidir. Sosyal medyada ve konuşmalarda nadiren zorluklar, korkular ve şüphelerden bahsedilir. Daha sık gülümsemeler, başarılar ve güzel anlar gösterilir.

İnsan doğası gereği kendi sıradan gününü başkalarının en iyi anlarıyla kıyaslar. Bu da başkalarının hiçbir sorunu yokmuş gibi ve başarıların kolayca elde edildiği gibi bir yanılsama yaratır. Aslında her sonucun ardında sadece bilmediğimiz yılların deneyimi, denemeleri ve hataları vardır.

Başkalarıyla Kıyaslama, Kendi Hayatını Yaşamayı Nasıl Engeller

Başkalarıyla kıyaslamak bir alışkanlık haline geldiğinde, bu çok fazla enerji tüketmeye başlar. Kendi yaşamını sürdürmek ve burada ve şimdi olanı farketmek yerine, dikkat sürekli başkalarının başarılarına kayar. Sonuç olarak, kendine güven kaybolur ve içsel durum istikrarsız hale gelir.

Karşılaştırma nedeniyle genellikle motivasyon kaybolur. Çabalamak anlamsız görünür çünkü birinin sonucu sonuçta daha iyi olur. Gün geçtikçe bir kişi birçok faydalı şey yapabilir ama tatmin hissetmeyebilir. Bu, özellikle eskiye göre daha az enerjiniz olduğunda ve desteğe daha çok ihtiyaç duyulduğunda annelik döneminde zordur.

Başkasını Kendinle Karşılaştırmayı Nasıl Durdurursun: İlk Adım

Başkalarıyla kendinizi sürekli karşılaştırmayı bırakmak için bu süreci fark etmek önemlidir. Çoğu kişi farkında olmadan otomatik olarak karşılaştırmaya başlar. Düşünce hızla ortaya çıkar: başkasının başarısını görürsünüz – kendinizde şüphe hissedersiniz. Bu an, üzerinde çalışabileceğiniz ilk adımdır.

Kendinizi başkalarıyla kıyasladığınızı fark ettiğinizde, şu basit soruyu sormak faydalı olabilir: Şu anda ne hissediyorum ve neden. Kendinize böyle dikkat göstermek, odağınızı başkalarından kendi durumunuza ve ihtiyaçlarınıza geri getirmenize yardımcı olur. Zamanla bu, tepkinin keskinliğini azaltır ve kontrol hissi verir.

Kendi başarılarınıza odaklanmanın yolları: Pratik yöntemler

En etkili yollardan biri dikkatinizi kendi hedeflerinize kaydırmaktır. Nasıl yaşamak istediğiniz hakkında soyut düşünmek yerine, şu an, bu yaşam evresinde ne istediğinize dürüstçe cevap vermek önemlidir. Anneler ve hamile kadınlar için hedefler küçük ve basit olabilir, ancak yine de önem taşır ve dayanak hissini geri kazandırır.

Pratikte iyi sonuç veren adımlar şunlardır:

• Başkalarına aldırış etmeden yakın gelecekteki kendi hedeflerinizi belirlemek;
• başarılarınızı, en küçük olanları bile, notlarda veya günlükte kaydedin;
• gerçek ilerlemeyi görmek için her günün sonucunu işaretleyin;
• karşılaştırmayı artıran ve motivasyonu azaltan bilgi akışını sınırlayın.

Ayrıca BDT’den gelen bir teknik – bilişsel yeniden yapılandırma yardımcı olur. Özü, otomatik bir düşünceyi yakalamak (örneğin: “başkaları daha iyi yapıyor, demek ki ben kötü bir anneyim”), bunu gerçeklerle kontrol etmek ve daha gerçekçi bir şeyle değiştirmektir (örneğin: “şu anda benim için zor, ama aşamama ve kaynaklarıma göre yeterince yapıyorum”). Uygun bir format: kısa bir “düşünce günlüğü”: durum → düşünce → duygu → lehte/aleyhte kanıtlar → daha dengeli bir sonuç. 

Zamanla bu tür davranışlar kendinizi ve hayatınızı farklı algılamanıza yardımcı olur. Dikkatiniz kendi deneyiminize döndüğünde, kendi başarılarınızı görmek, güven hissetmek ve etrafınızda daha başarılı örnekler olsa bile içsel dengeyi korumak daha kolay hale gelir. Görev kimsenin sonuçlarını hiç fark etmemek değil, kendi döneminizle uyumlu olan gerçek başarıları değerli bulmaktır.

Özsaygıyı Güçlendirme: Başkalarının Başarılarına Bağımlı Olmayı Nasıl Bırakabilirsiniz

Özsaygı, bir kişinin kendisini ne sıklıkla başkalarıyla karşılaştırdığı ile doğrudan ilişkilidir. İçsel destek zayıf olduğunda, herhangi bir yabancı başarı, kendi yetersizliğinin teyidi olarak algılanır. Özsaygı üzerinde çalışmak bu algıyı zamanla değiştirmenize yardımcı olur.

Her bireyin kendi yolunun, deneyimlerinin ve yaşam koşullarının olduğunu kendinize sık sık hatırlatmak faydalıdır. Bir kişiye uygun olan başka birine uygun olmayabilir. Bu, özellikle anneler için önemlidir, çünkü annelik yaşamın ritmini ve öncelikleri büyük ölçüde değiştirir. Ve evet, bazen başkalarının başarılarına imrenebilirsiniz – bu kötü bir duygu değil, desteğe, dinlenmeye, takdire veya kendi hedeflerinize ihtiyaç duyduğunuzu gösteren bir sinyaldir. Kıskançlıkla nazikçe çalışabilirsiniz: onu fark etmek, adlandırmak ve kendinize anlaşılır bir talep haline getirmek.

Ne zaman bir psikoloğa ihtiyaç duyulur: endişe verici işaretler

Bazen başkalarıyla karşılaştırma o kadar sabit hale gelir ki bununla başa çıkmak zorlaşır. Memnuniyetsizlik ve endişe duygusu uzun süre devam ederse ve durum iyileşmezse, bir psikoloğa başvurmak mantıklıdır.

Bir psikologla çalışmak, kıyaslama sebeplerini daha derinlemesine anlamayı, içsel beklentilerle başa çıkmayı ve diğer insanların başarılarına farklı tepki vermeyi öğrenmeyi sağlar. Bu tür bir deneyim genellikle kalıcı bir sonuç verir ve kendinizi daha emin hissetmenize yardımcı olur.

Kendini başkalarıyla karşılaştırma hakkında sıkça sorulan sorular

Kendimi başkalarıyla kıyasladığımda neden kıskançlık hissediyorum? 

Kıskançlık, başkalarında şu anda eksik olan bir şeye sahip oldukları duygusu olduğunda ortaya çıkar. Hamilelik ve annelik dönemlerinde bu tür duygular yorgunluk ve yüksek duygusal yük nedeniyle artar.

Diğer anneleri kıskanmak normal mi?

Evet, birçok annenin karşılaştığı yaygın bir duygudur. Kıskançlığı sakin bir şekilde kabul etmek ve kendinizi bu yüzden suçlamamak önemlidir.

Kendini başkalarıyla daha az karşılaştırmaya yardımcı olan kurallar var mı?

Evet, basit kurallar, kıyaslamayı artıran içerikleri sınırlamak ve kendi hedeflerinize odaklanmak gibi adımları içerir. Bu adımlar, stresi kademeli olarak azaltmaya ve özgüveni güçlendirmeye yardımcı olur.

Kıskançlık sürekli ortaya çıkarsa ne yapmalı?

Kıskançlık sık sık ortaya çıkıyor ve ruh halini etkiliyorsa, yükü azaltmak ve kendinize olan beklentilerinizi gözden geçirmek gereklidir. Bazı durumlarda uzman desteği faydalı olabilir.

Sonuç

Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı bırakmak, zaman ve kendinize dikkat gerektiren bir süreçtir. Şunu hatırlamak önemlidir ki yaşamınız başkalarının senaryolarına uymak zorunda değildir. Her insanın kendi hızı, kendi hedefleri ve kendi başarıları vardır.

Odağı kendinize geri çevirdiğinizde, günlük küçük şeylerden daha fazla sakinlik, güç ve sevinç ortaya çıkar. Bu, özellikle gebelik ve annelik döneminde, kendimize destek ve nazik davranışın iç dengeyi sağlamanın temeli olduğu zamanlarda çok değerlidir. Kendinizi başkalarıyla daha az kıyaslamak ve başarılarınızı daha fazla takdir etmek istiyorsanız – burada ve şimdi küçük bir destekle başlayın. MomsLab‘da duygusal dayanıklılık için pratikler, hamileler ve anneler için nazik öneriler ve suçluluk duymadan kendinize yaslanmanıza yardımcı olacak anlaşılır adımlar bulunmaktadır. Web sitesine gidin ve kendi temponuza uygun formatı seçin.