Daha iyi anlaşılması için eğitmenler arasında genellikle kelebek pozu olarak adlandırılır. Ancak, orijinal isminin özüne indiğimizde, pozun göründüğü kadar hafif ve havadar olmadığını görürüz. Aslında, Baddha Konasana, ‘açıyı tutma’ ya da bazen ‘sıkılık, sağlamlık’ anlamını taşır. Bu poz, bizi güçlendirir ve tonlar.
Asana yeni başlayanlar için de uygundur ve giriş oldukça basittir:
Asananın nasıl yapıldığını ayrıntılı olarak Ksenia Vlasova ile «MomsLab» online programlarındaki video derslerde gösteriyoruz.
En fazla faydayı sadece düzenli ve doğru uygulama sağlar. Gün be gün asanayı yanlış yapmanın bir anlamı yoktur, çünkü bu durumda kendinize zarar verme riski de vardır.
O halde hatırlanması gereken şeyler:
– Baldırlar kalçalara yapışık. Bacaklar kendi ağırlığı altında mindere sıkıca yapışık.
– Ayakları dış tarafıyla yere yerleştiriyoruz. Eğer mümkünse, ellerle hafifçe yukarıya “açılabilir”. Diğer durumlarda ayakları birbirine yapışık bırakıyoruz.
– Asla bükülmüş bir sırtla oturmayın – bu şekilde belinizi aşırı yüklersiniz ve neredeyse kasıklarınızı açmak için çalışmazsınız. Sırtınızı dik tutarken arkaya yaslanmadan, leğen kemiği üzerinde oturun.
Nefes almayı unutmayalım! Asanın her varyasyonunda kontrollü nefes alıp vermeye özel önem gösterilmelidir. Birincisi, sakin nefes alıp vermek duygusal alanı düzene sokar, ikincisi ise aşırı gergin kasları gevşetir.
Asanada doğru nefes alma konusunda:
– Çıkışla birlikte öne eğilin.
– Göğsü ileri doğru uzatıyoruz.
– Erken aşamalarda başınızı yere indirmeyi deneyebilirsiniz. Eğer leğen hareketli değil ve “izin vermiyorsa”, hareket sırttan geliyor olabilir. Bu yanlıştır. Hareketi leğen bölgesinden sağlamaya çalışın, eğer hareket mümkün değilse, leğenin “izin verdiği” varyasyonda kalın.
– Eğilmiş pozisyondan yuvarlak bir sırtla çıkın.
– Ellerle nazikçe dizlerinizi toplayıp birleştirin. Rahatlayın ve bacaklarınızı öne doğru uzatın.
Hamileliğin ileri dönemlerinde öne eğilmekten kaçınılmalıdır. Kalça ekleminde ağrı yoksa, dizlerle hafif dinamik sallamalar yapabilirsiniz.
Dikkat! Eğer simfizit belirtileri varsa, asanayı daha basit hale getirebilirsiniz. Her iki dizin altına yastık veya katlanmış battaniye koyarak kendinizi rahat ettirin.
Asanayı yatarak da yapabilirsiniz. Bunun için sırtınızın altına bolster veya yine aynı katlanmış battaniye yerleştirin. Sonra dikkatlice sırt üstü yatın ve biraz süre boyunca rahatlayarak kalın.
Baddha Konasana’yı günlük pratiğinize dahil ederek şu olumlu etkileri hissedebilirsiniz:
– uyluk iç kaslarınızı rahatlatıp güzelce esneteceksiniz;
– PRT’de kan akışını iyileştirebilirsiniz;
– böbreklerin ve idrar sistemi işlevini normalize edersiniz;
– varisleri azaltır, aynı zamanda önlemini alırsınız;
– siyatikten korunursunuz.
En büyük avantajı ise, bu asana ile doğum gibi yüklenmelere vücudu yumuşak bir şekilde hazırlıyor olmanızdır.
Dikkat! Kasık veya dizlerde yakın zamanda ağrılar varsa bu asana yapılmamalıdır.
Daha önce belirttiğimiz gibi, asanayı birçok şekilde kolaylaştırabilirsiniz:
– Rahatsızlık hissettiğiniz yerlere özel gereçler, yoga blokları, battaniyeler ve örtüler kullanarak destek koyabilirsiniz. Bir taraf adına dengesizliği önlemek önemlidir, bu yüzden simetrik yerleştirin.
– Ayak parmaklarını kavrayamıyorsanız yoga için elastik bir bant veya sıradan bir kemer kullanabilirsiniz.
– Sırtınızı düz tutmak zor geliyorsa, kendinizi duvara yaslayarak görevi kolaylaştırın.
İki hafta içerisinde, düzenli ve güvenli bir şekilde hareket edildiğinde, kendinizi daha iyi hissedebilir, kaslarınızı…
Hamilelik sırasında kollar, sırt ve bacaklar kadar çalışır: çantalar taşırsınız, vücudunuzu yeni bir duruşta tutarsınız…
35 yaşından sonra hamilelik mümkündür ve sistemli yaklaşılırsa güvenlidir, şansa bırakılmaz. Bu yazıda hangi testlerin…
Hamilelik planlaması, gebe kalmadan çok önce başlar. Bu dönemde kadın ve erkeğin sağlık durumunu değerlendirmek,…
Bir çocuğun doğumu, yalnızca yeni bir yaşamın başlangıcı değil, aynı zamanda annenin bedeninin büyük bir…
İnme ve kalp krizi nadiren aniden ortaya çıkar. Çoğu durumda, bunlar doğrudan beslenme alışkanlıklarından etkilenen…