Hatha-Yoga Dersleri: Asanalar

Hatha-yogadaki asanalar, derslerin ve komplekslerin ana unsurudur. Asanalar, belirli bir vücut pozisyonudur. Genellikle doku güçlendirmeye ve düzenlemeye yönelik statik bir egzersizdir: İç organların işleyişi normalleşir, eklem hareketliliği ve kas elastikiyeti artar.

Yoga dersleri ve asanalar: Nasıl çalışır?

Yoga ve jimnastik arasındaki fark nedir? Ve asanalar ile jimnastik egzersizleri arasındaki fark nedir?

Öncelikle, doğru yapıldığında yoga asanaları enerji tüketmez, jimnastik gibi, aksine enerjinin birikmesine ve korunmasına katkıda bulunur. Bu, fizyolojinin özel mekanizmalarının başlaması sayesinde olur.

İkincisi, hatha yoga pozları, sinir liflerinin büyümesini teşvik ederek periferik ve merkezi sinir sisteminin bağlantılarını karmaşık hale getirir.

Üçüncüsü, her bir pozun vücut üzerinde benzersiz bir etkisi vardır. Hatha yoga egzersizleri ile metabolik süreçleri bile normalize edebilir, genel sağlık durumunu kalıcı olarak iyileştirip bağışıklığı güçlendirebilirsiniz.

Hatha Yoga: Pozlar ve Klasifikasyonu

Hatha yoga pozları çok çeşitli olduğu için, her birinde farklı vücut kısımları ve kas grupları çalışır ve bu nedenle pozların farklı sınıflamaları bulunur:

etki tipine göre – güç, dayanıklılık ve esneklik üzerine;

amaçlarına göre – terapötik ve meditasyon için;

kişi sayısına göre – tek kişi için pozlar ve çiftler için pozlar;

vücut pozisyonuna göre – zorlamayan, oturarak yapılan, baş aşağı duruşlar, eğilmeler, burulmalar, denge duruşları.

Hamileler için Yoga Pozları Uygulaması

Hamileler için hatha yoga egzersizleri genellikle tek başına yapılan pozlardır. Amaç, anne adayının genel sağlığını iyileştirmek ve bebeğe olumlu etki sağlamaktır. Ayrıca, hamileler için olan asanalar meditatif bir etkiye sahiptir çünkü anne adayının sakin, pozitif düşünceli ve duygulu bir ruh hali içinde olması önemlidir.

Hatha yoga yaparken, bedeninizi ve bebeğinizin gönderdiği sinyalleri dinlemeniz gerekir. Bebek, neyi sevip neyi sevmediğini belirleyebilir ve sizin göreviniz onun sinyallerini fark edip zamanında durmaktır. En ufak bir rahatsızlıkta, pozdan yavaşça çıkmalı ve örneğin Şavasana’ya geçiş yapabilirsiniz.

Gelecek anneler için göz önünde bulundurulması gereken diğer bir önemli nokta: Hatha yoga pratiklerinin sistematik olması gerektiğidir, yani her gün yaklaşık aynı saatte çalışmak en iyisidir.

Asanaların Genel Kuralları

İlk olarak, hiçbir endikasyonunuz olmadığından emin olun. Düşük tehdidi, az su içeriği, diastaz durumlarında yoga yapmak yasaktır. Diğer teşhislerde en iyisi doktorunuza danışmaktır.

Teknik çok önemlidir – asanaların doğru teknikle yapılmasını öğrenmek için bir süre zaman ayırın, örneğin bunu video derslerimiz aracılığıyla yapabilirsiniz.

Asana uygulamasının ana prensipleri:

sakin, yavaş bir şekilde asanaya giriş;

rahatlama;

bedendeki hislere odaklanma;

dış etkenleri en aza indirme.

Sizi kimsenin rahatsız edemeyeceği sakin bir rahat yer bulun. Bir mat alın, aroma çubukları yakın, meditatif müzik açın ve hatha yoga pratiğinize dalın.

Evde yoga yapmak için gerekli olanlar nelerdir?

Evde yoga pratiği yapabilmek için üç ana prensibe uyun: rahatlık, etkinlik ve güvenlik.

Eğer ek ekipmana ihtiyacınız olursa (ve yoga yapmaya başlayan her hamile kadın için gereklidir), önceden satın alın: yoga tuğlası veya blok, kemer, bolster yastıkları. Ve tabii ki, hoşunuza giden bir yoga matı! Bunun yanı sıra, matın güvenli ve uygun şekilde işlevini yerine getirmesi gerekir:

• Mat, yerde kaymamalı, ancak nemi emmesi önemlidir;
• Optimal kalınlık – 4,5 ile 6 mm arasıdır;
• Uzunluk, yapan kişinin boyuna bağlıdır – genellikle biraz daha uzun 180 cm;

Sakin bir atmosferi korumak için meditatif müzik seçin, video derslerimizi açın, tütsü çubukları veya aroma mumları yakın ve hatha yoga pratiğine başlayın.