Hamilelik ve doğum, kadının hayatını kökten değiştirdiği gibi bedenini de yeniden şekillendirir. Bebeğe bakımdan dolayı tüm dikkatinizi toplayıp bir şeyi daha iyiye götürmek pek mümkün görünmeyebilir, ayrıca emzirmeye zarar vermekten korkulabilir. Bu gibi durumlarda doğum sonrası kilo vermek için egzersiz yapmak mümkündür – bu yeni annenin bedenine zarar vermez.
Her şey, kadının vücudunun alışık olduğu yüklere ve doğumun özelliklerine bağlıdır. En önemli kriter ise genç annenin isteği ve kendini hazır hissetmesidir.
Eğer anne adayı hamilelik sırasında fiziksel aktiviteyi bırakmadıysa ve normal doğum komplikasyonsuz geçtiyse, doktor egzersizlere doğumdan 3 gün sonra başlamasına izin verebilir. Daha zorlu doğum yapanlar için bu süre biraz daha uzayabilir – sağlık durumu normale dönene kadar, dikişlerin alınması ve iyileşmesi gerekebilir ve nihayetinde doktorun olumlu kararı beklenir.
İlk doğum sonrası egzersizler basit ve kısa süreli olacaktır. Amaç, karın kaslarının kasılmasına yardımcı olmaktır: bu, lohusalık sıvılarının daha iyi atılmasına ve elastikiyetin daha hızlı geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Aşağıda egzersiz örnekleri verilmiştir, daha fazla bilgi ve tam listesi projenin çevrimiçi kursunda sunulmaktadır.
Başlangıç pozisyonu – yatakta veya minder üzerinde sırtüstü yatış. Ellerinizi gerilimi kontrol etmek için göbek bölgesine koyun. Burundan yavaş ve sakin bir nefes alın, aynı anda karın içe çekilir. Bu pozisyonda 2-3 saniye kalın, ardından yine sakin bir şekilde nefes verin ve rahatlayın.
İlk seferde 3-5 kez tekrarlanmalı, birkaç hafta içinde karın kaslarının gerilimi artırılabilir ve tekrarlar 25’e kadar çıkarılabilir.
Eğer karnınızda çekme hissi ve akıntılar arttıysa, bu rahmin yoğun bir şekilde kasıldığını gösterir, her şey doğru ve yolunda demektir.
Doğum sonrası egzersizin ana hedefi karın bölgesini düzleştirmekse, sadece egzersizler yeterli değildir, aynı zamanda doğru beslenme ve açık havada aktif zaman geçirme de gereklidir. Bu, küçük bir çocuğun annesi olarak yeni rolünüzle mükemmel bir uyum içerisindedir.
Doğum sonrası karın egzersizlerinin ayrıntılı seçeneklerini sitede okuyabilirsiniz. Kayıt olanlar için karın kaslarını etkili bir şekilde güçlendirmeye ve diastaza neden olmamaya yardımcı olan gerekli başlangıç antrenmanlarına ücretsiz erişim sağlanmaktadır.
Normal doğumdan 6-8 hafta ve sezaryen sonrası 3-4 ay sonra yükleri artırabilirsiniz.
Bebeği kucakta taşımak ve emzirme annenin sırtına yük bindirir. Yorulmuş kasların ağrısını hafifletmek, omurganın daha esnek ve sağlıklı olmasına yardımcı olmak için, özellikle yoga asanalarının çoğu, burulma ve esneme üzerine odaklananlar çok etkilidir. Uygulama teknikleriyle ilgili tavsiyeler momslab.com çevrimiçi kursunda yer almaktadır. Temel sırt egzersizleri, kayıt olduktan sonra sitede ücretsiz olarak mevcuttur.
Hamilelik öncesi kiloya geri dönmek birçok genç annenin hayalidir. Diyetlerden kaçınılmalı, ancak mantıklı fiziksel aktivite sadece olumlu olacaktır. Herhangi bir egzersiz, metabolik süreçlerin iyileşmesine katkıda bulunduğundan, hepsinin faydası olacaktır. Ancak zayıflama için en etkili olanlar, deneyimin gösterdiği üzere şunlardır:
Anne, kendisi için veya bebekle oyunları birleştirerek günde 15 dakika ayırırsa, 2-3 ay içinde arzu edilen ilk sonuçları elde edecektir.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…