Врсте вежби дисања у јоги

Дисање у хатха-йоги

Неодвојиви део хатха-йоге је гимнастика за дисање – Пранаяма, што у преводу значи „контрола пране“ или „контрола дисања“. Контрола дисања у јоги се дешава путем специјалних вежби које доносе терапеутски ефекат и побољшавају опште стање.

Препоручује се да се практицира вежбање дисања напољу или у чистој, проветреној просторији. Основа Пранаяме је концентрација на дисање. Ако дође до вртоглавице, треба прекинути вежбу, лећи и опустити се.

Предности вежби дисања у јоги

Код особе које воде седелачки начин живота долази до недостатка угљен-диоксида, што доводи до слабљења крвних судова и развоја болести унутрашњих органа. Често у раним стадијумима трудноће долази до добијања вишка килограма, што изазива хиподинамију. Техника правилног дисања надокнађује недостатак угљен-диоксида, опушта крвне судове, нормализује снабдевање крвљу срца, јетре и бубрега и повећава тонус организма.

Ефикасност пранајаме за одржавање виткости се огледа у краткотрајном кисеоничком гладовању, које организам доживљава током вежби. На погоршање здравља или функцију органа то не утиче, али синтеза ензима, који су одговорни за метаболизам, значајно се убрзава.

Пуно јоговско дисање кроз нос штити од прехлада, обезбеђује тело кисеоником и чисти плућа од стајалног ваздуха. Вежбе дисања помажу да се смири, контролишу емоције и носе са хипертензијом, која се често јавља код трудница, доносећи осећај мира.

Типови вежби дисања у јоги

Пранаяма је усмерена на савладавање дисања, при чему долази до потпуног засићења плућа кисеоником и побољшања здравља организма. У пракси хатха јоге разликују се 4 врсте вежби дисања:

Горње дисање. Укључује се вратна мускулатура, при чему се подижу ребра, кључне кости и рамена, а ваздух улази у врх плућа. Нема засићења алвеола кисеоником и правилне измене гасова, на дисање се троши пуно напора. Горње дисање у јоги се сматра најнеефикаснијим.

Средње дисање. Ваздух током удаха испуњава средњи део плућа, што доводи до њиховог ширења у страну. Као резултат тога, шири се грудни кош, подижу се ребра, долази до вертикалних покрета дијафрагме, трбух током удаха-надаха надувава се и увлачи. Средње дисање захтева мање напора, али доноси мало користи.

Доње дисање. Долази услед покретања трбуха, који прати кретање дијафрагме горе и доле, и активира доњи део плућа уз минималан труд на дисање. Захваљујући томе, нежно се масирају унутрашњи органи, осим срца. Доње дисање доприноси нормализацији рада пробавног и излучивачког система, побољшава метаболизам и тонус стомачних мишића, помаже у отклањању менталне напетости.

Пуно дисање. Изводи се глатким таласастим покретима предње површине тела у строгој секвенци: стомак се помери напред, ваздух улази у доње делове плућа, грудни кош се шири ка странама, пропуштајући ваздух у средњи део, и кључне кости се подижу, омогућавајући пуњење горњег дела плућа. Издисање се одвија у истом редоследу: увлачењем стомака ваздух се избацује из доњег дела плућа, грудни кош се враћа у претходни положај, кључне кости се спуштају, ослобађајући плућа од ваздуха. Овакво дисање у потпуности засићује организам кисеоником и праном – „животном силом“, доприноси уклањању токсина и јачању имунитета.

Суптилности исправног дисања

Учење вежби дисања не би требало да буде праћено са следећим грешкама:

• Удисаји и издисаји исте су дужине. Треба настојати да издисај траје двапут дуже од удисаја, али током трудноће боље је не задржавати дах или правити дупле издисаје. Дисање треба да буде природно и опуштено.

• Поза која спречава правилно извођење вежби. Концентришући се на дисање, треба опустити рамена и пазити да остану непокретна током удисаја. Опора о зид може помоћи почетницима да држе леђа права и не притискају грудни кош.

• Процес дисања одвија се само уз помоћ трбушних мишића, постаје неприродно. Почетницима који уче пранајаму својствено је превелико контролисање удисаја и издисаја, али ће се постепено опустити без губитка правилног положаја тела.

• Расејаност. Пажња треба да буде усредсређена на пролазак ваздуха кроз тело. Када се размишља о страним стварима, треба се фокусирати на дисање.

Учење правилног дисања олакшаће прелиминарна припрема, која се састоји у духовном расположењу и детаљном проучавању технике извођења вежби уз помоћ видео лекција сајта.