Отицање током трудноће је уобичајен проблем са којим се суочава већина жена, међутим, правилно одабрана активност може значајно олакшати стање. Једноставни, али редовни покрети побољшавају лимфну дренажу, ублажавају тежину у удовима и доприносе успешном току трудноће у свим периодима. У овом чланку ћемо анализирати безбедне технике и препоруке које помажу у одржавању лакоће и здравља.
Током трудноће, женски организам пролази кроз огромне промене. Запремина циркулишуће крви се повећава, хормонска позадина се мења, а растућа материца постепено почиње да притиска на судове мале карлице. То доводи до задржавања течности у ткивима. У већини случајева ово је физиолошка норма, али игнорисање симптома није препоручљиво.
Отицање у трудноћи најчешће се локализује у пределу потколеница, стопала, шака и лица. Застој лимфе не само да изазива нелагоду, већ може утицати и на циркулацију крви, што погоршава достављање кисеоника до плода. Умерена физичка активност омогућава „гурање“ течности, приморавајући мишиће да функционишу као пумпа.
Важно! Постоји појам патолошког отицања (гестоза). Ако оток у трудноћи нагло расте, повећава се крвни притисак или се јавља беланчевина у мокраћи, то захтева хитно обраћање лекару и, можда, хоспитализацију.
Безбедност мајке и детета је на првом месту, зато су физичке активности дозвољене тек након што се искључе патологије. Кључни услов за почетак вежбања је стабилно здравствено стање и одсуство притужби на здравље.
Хитна консултација са стручњацима је потребна ако:
У таквим ситуацијама само-терапија је недопустива. Према медицинским подацима, благовремена дијагностика током трудноће спречава озбиљне компликације за жену и дете.
Како би тренинзи донели корист и не нашкодили, важно је придржавати се безбедносних техника. Стручњаци препоручују да се придржавате следећих начела:
Адекватни напори — то је залог не само одсуства отока, већ и лакшег опоравка тела након појаве бебе.
На почетку трудноће се развијају сви органи фетуса, а плацента још увек није у потпуности формирана. Због тога треба бити веома опрезан у овом периоду. Основни циљ је подржати укупан тонус и циркулацију.
Најједноставније што можете радити док седите или лежећи:
Ови покрети помажу венској крви да се подиже, спречавајући застој у пределу ногу.
Стојећи на све четири, на удах лагано савијајте леђа надоле, гледајући напред. На издаху заокружите леђа, спуштајући главу. Ова вежба растерећује кичму и побољшава рад бубрега, што доприноси уклањању вишка течности.
Средина термина — најповољније време за активност. Мучнина обично се повлачи, стомак још увек није превише велик. Међутим, управо сада често почињу да се појављују први едеми.
Станите право, руке на појасу. Изводите ходање на месту, не подижући превисоко колена, у трајању од 2–3 минута. Пратите дисање. Ова вежба покреће метаболичке процесе и помаже лимфатичком систему да ефикасније функционише.
Често трудницама отичу прсти и зглобови. Да бисте отклонили тензију:
Дубоко дисање засићује крв кисеоником и масира унутрашње органе. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Удишите тако да се рука на стомаку подиже.
Важно! Ако осетите вртоглавицу или вучни бол у доњем делу стомака, одмах прекините вежбу и одмарајте се. Ако симптоми не пролазе — обратите се лекару.
У трећем триместру трудноће оптерећење на ноге и леђа достиже врхунац. Материца притиска нижу шупљу вену, што отежава одлив крви. Вежбе морају бити што нежније, изводити се у споријем ритму.
Ово није баш вежба, али је изузетно ефикасна поза. Лезите на леђа (ако не изазива нелагоду) или на страну, ставите ноге на јастук или ваљак тако да буду изнад нивоа срца. Лежите тако 10–15 минута. Ово механички помаже одлив лимфе и крви из доњих екстремитета.
Станите право, држећи се за наслон столице ради ослонца. Полако се подижите на прстима, задржите се секунду, и спустите на пете. Поновите 10–15 пута. Ово узрокује да се мишићи листова стежу, потискујући течност нагоре.
Седећи на фитболу, изводите полагана љуљања карлицом у страну и напред-назад. Ово смањује напетост у крсној кости и побољшава проток крви у малој карлици, што корисно утиче на припрему за процес порођаја.
Поред гимнастике, постоје и други начини да се ублажи стање током трудноће. Ми смо их систематизовали у табели ради лакшег разумевања.
| Метод | Како то функционише | Напомена |
| Компресивна трикотажа | Механички подржава зидове вена, спречава их да се шире | Класа компресије се одређује код флеболога или гинеколога |
| Положај колена-лактови | Смањује притисак материце на бубреге и уретере | Препоручује се да то радите по 15 минута 3-4 пута дневно |
| Контрастни туш | Тренира крвне судове, побољшава тонус коже | Избегавајте преврућу или ледену воду |
| Пливање | Вода врши благу компресију на цело тело | Најсигурнија врста спорта за труднице |
Свеобухватан приступ који укључује физичке вежбе и ове методе може значајно смањити отеклине.
Борба против отока је немогућа без корекције начина живота. Многе жене погрешно мисле да треба мање пити. Ово је опасна заблуда.
Ограничење уноса воде доводи до тога да организам почиње још активније да је складишти. Пијте чисту воду у малим порцијама. Међутим, запамтите да је препоручени дневни унос течности индивидуалан и зависи од термина, тежине и стања бубрега. Обавезно се консултујте са вашим лекаром о вашој норми. Треба избацити слатке газиране напитке и паковане сокове, јер шећер задржава течност.
Вишак соли је главни непријатељ код отока. Натријум везује воду у ткивима. Покушајте да несолите храну, одустаните од маринада, димљених и конзервисаних производа. Укључите у исхрану производе богате калијумом (сушене кајсије, печени кромпир) и протеине, јер недостатак протеина такође изазива отеклину.
Трудите се да не проводите много времена у статичној позицији — дуго стајање или седење. Ако имате седећи посао, сваког сата правите паузу од 5 минута: прошетајте, размрдате ноге. Потпун ноћни сан је такође критично важан за опоравак.
Користите специјалне јастуке за труднице да пронађете удобан положај. То ће омогућити да избегнете притисак на велике крвне судове током спавања.
Према статистичким подацима, жене које поштују режим спавања и исхране имају за 40% мање шансе да се суоче са тешким облицима гестозе.
1. Да ли је могуће радити масажу код отицања?
Лака лимфна дренажна масажа је дозвољена, али само након одобрења специјалисте. Покрети треба да буду лагани, од периферије ка центру (од табана ка бутинама). Избегавајте подручје стомака.
2. Да ли помажу чајеви са диуретичким својствима?
Ни у ком случају не прописујте себи диуретике или траве самостално. То може довести до дехидрације и поремећаја електролитског баланса, што је опасно за дете. Све прописује искључиво лекар.
3. Када отока пролази након порођаја?
Обично вишак течности напушта организам у току прве недеље након порођаја. Хормонска равнотежа се стабилизује, и рад бубрега се враћа у предтраудни режим.
4. Да ли ношење завоја утиче на отицање?
Правилно одабран пренатални завој растерећује леђа и смањује притисак на органе мале карлице, што посредно побољшава одлив течности из доњих екстремитета.
5. Зашто руке отичу ујутру?
Често је то повезано са неудобним положајем у сну или са тунелским синдромом. Вежбе за руке одмах по буђењу помажу у брзом уклањању нелагодности.
Трудноћа је диван период који не би требало да буде помрачен лошим осећањем. Оток је сигнал тела којем треба обратити пажњу. Умерена активност, правилна исхрана и пажња према себи омогућавају да се непријатни симптоми минимизирају.
Сећајте се да се оток током трудноће може избећи или знатно умањити ако се приступи проблему комплексно. Немојте бити лењи да посветите 15 минута дневно гимнастици, јер од вашег стања зависи здравље вашег будућег детета.
Ако вам оток изазива нелагодност или желите да прођете овај важан период под надзором искусних стручњака, пријавите се код нас на консултацију. Извршићемо неопходну дијагностику, искључићемо ризике и помоћи вам да лакоћа покрета буде присутна до самог порођаја.
Емоционална глад је покушај да се носите са унутрашњим осећањима путем хране, када храна постаје…
Многи људи мешају истинске потребе организма са жељом да пригуше стрес нечим укусним. У овом…
Трудноћа након 30 година је уобичајена животна ситуација за многе жене. У овом узрасту чешће…
{{{TEMP_MARK_38}}} {{{TEMP_MARK_1}}} Може ли се радити трбушњаке током трудноће {{{TEMP_MARK_2}}} У овом периоду оптерећење на…
Тест за трудноћу је први и најдоступнији начин да схватите да ли је дошло до…
Како разликовати адаптацију од постпорођајне депресије? Знаци, временски оквир опоравка и практични кораци за стабилизацију…