Вежба „Вакуум“ после порођаја

„Вакуум“ за маме

Када се може почети?

Многе младе маме журе да поново добију претходну фигуру што је пре могуће. За то се користе различити начини, укључујући вежбање „Вакуум стомака“. Када се може почети са физичком активношћу, зависи од начина порођаја: након природног порођаја потребна је пауза од 5-8 недеља. Царски рез захтева више времена за опоравак – од 8 до 12 недеља. Пре него што почнете са вежбањем, треба се консултовати са лекаром.

Што се тиче питања да ли се вакуум може радити одмах након порођаја, одговор је дефинитивно негативан. У сваком случају треба сачекати док се лохије не заврше. Поред тога, вежбање „Вакуум“ након порођаја је контраиндиковано при дијастази.

Вежбање „Вакуум“ након порођаја: када се може видети резултат?

Супротно уобичајеном заблуди, видљивог резултата вакуум неће дати. Током извођења вежбе, трбушни мишићи уопште нису ангажовани. То јест, вежба „Вакуум“ за стомак после порођаја никакву корист не доноси. Ипак, благотворно утиче на циркулацију крви и желудачно-цревни тракт. Посебно добро се побољшава ток крви у органима мале карлице, што доводи до бољег засићења њих кисеоником. Поред тога, вакуум помаже да се ослободите затвора и дијареје. Такође одлично помаже у побољшању венске циркулације. „Вакуум“ је одлична превентива за проблеме са варикозним венама након порођаја.

Управо зато је бесмислено надати се уклонити стомак помоћу вежбе „Вакуум“ после порођаја, када је много ефективније и продуктивније почети са обичним програмом онлајн курса.

Како правилно радити вакуум стомака после порођаја?

Иако ово вежбање нема ефекат у борби против испупченог стомака, радити вакуум након порођаја такође је корисно. Техника извођења је следећа:

1. Узима се положај лежећи на леђима, пожељно на гимнастичком тепиху.
2. Изврши се обичан удисај.
3. Нагли издишај.
4. Затвара се гласна расцепка.
5. Покушава се направити „удах“.
6. „Издисај“.

Као резултат извршења тачке бр. 5, споља се стомак изглачава и ствара се утисак да то на неки начин утиче на обликовање фигуре. Међутим, то је само илузија. У ствари, стомак постаје раван само захваљујући дијафрагми која га извлачи. Да ли је могуће уклонити стомак вакуумом након порођаја, постаје јасно када се разуме механизам деловања вежбе.

Постоје и варијације вежбе у стајаћем, седећем и четвероножном положају. Техника извођења је иста, али са променом положаја благо се мења кретање унутрашњих органа и, сходно томе, ефекат. Ако се вежба „Вакуум“ изводи у циљу унутрашње масаже, промена положаја ће помоћи да се разноликост ефекта и побољша циркулација на већој површини.

На неким ресурсима се излаже техника извођења вакуума са препорукама да се стомак увуче што јаче, напињући мишиће стомака. То нема никакве везе са оригиналним вакуумом, који, узгред, потиче из јоге, такве манипулације немају. При правилном извођењу мишићи стомака треба да буду потпуно опуштени и треба да се увлаче само захваљујући сили „увлачења“ ваздуха.

Извођење вежбе „Вакуум“ након порођаја може бити често колико време и жеља дозвољавају жени – ова врста дисајне гимнастике неће нанети штету. Међутим, ако је крајњи циљ раван стомак, боље је не губити време и пријавити се за онлајн курс опоравка након порођаја.

Као што је видљиво из чланка, коришћење вакуума за корекцију фигуре је беспотребно. Ипак, ако жена покушава да уклони стомак помоћу вакуума, нема ништа лоше у томе – користан ефекат биће осетан за рад гастроинтестиналног тракта, циркулације, превенције варикса и отклањања затвора.