У јоги најпознатији комплекс се сматра Сурја Намаскар, или „Поздрав сунцу“. Могуће да је управо ово име одиграло своју улогу у схватању овог комплекса – многи сматрају да је то јутарње загревање. Заиста, није баш тако, и Сурја Намаскар је права, комплетна пракса која се може упоредити са тренингом.

Узгред, зашто је настало име „Поздрав сунцу“. То је неколико асана, усмерених на истезање и наклоне, па изгледа као да јоги клечи сунцу, тиме га поздрављајући и нови дан. Али нико не забрањује радити овај комплекс и ујутру и увече, али у сваком случају не треба сматрати Сурју Намаскар алтернативом загревању – пре комплекса треба обавезно урадити загревање.

Сурја Намаскара: комплекс Поздрав сунцу

Јутарња вежба „Поздрав сунцу“

Пун круг Сурја Намаскар састоји се од два циклуса, од којих сваки има дванаест вежби. Први циклус се састоји од следећих положаја.

  • Тадасана, Поза Планине: станите право, стопала поставите у ширини рамена.
  • Пранамасана, Поза Молитве: склопите руке у „намасте“.
  • Хаста Уттанасана, Поза Издужених руку: подигните склопљене руке изнад и савијте се уназад. Ако осетите јак бол у доњем делу леђа, треба да смањите савијање – не радите асане у болу.
  • Падахастасана, Поза Роде: савијте се тако да глава иде ка ногама, а руке ка стопалима, ноге при том остају праве.
  • Ашва Санчаланасана, Јахачка поза: направите корак уназад десном ногом, спустите колено на под, благо савијте лево колено, држите потколеницу окомито на под, а руке на поду.
  • Из позе Јахача направите корак левом ногом уназад, тако да се исправе обе ноге и тело преузме положај Плака. У другој половини трудноће ова позиција може бити тешка – не исправљајте ноге, уместо тога ослоните се на колена, распоредивши тежину између руку и ногу.
  • Бхуджангасана, положај Кобре: ставите колена на под, усмерите напред бутине и савијте се у грудном делу.
  • Подигните из положаја Кобре карлицу горе, исправите колена и преузмите положај Адхо Мукха Шванасана – Пса надоле.
  • Започните други циклус – он скоро у потпуности понавља први, мењају се само ноге. Поново Ашва Санчаланасана: сада напред треба бити десна нога.
  • Падахастасана.
  • Хаста Уттанасана.
  • Пранамасана.

Током праксе ноге треба да буду благо затегнуте, леђа исправљена, треба да осећате своје мишиће и своје тело.

Сурја Намаскара: комплекс Поздрав сунцу

Техника безбедности

Када изводите комплекс „Поздрав сунцу“, не заборавите на безбедносну технику. И то не значи само да треба да радите загревање, већ и да се свесно односи према овој пракси и својим осећањима током ње. Научите правилно да дишете – ово треба урадити пре него што почнете са праксом јоге. Главно правило: на издисају мишићи треба да се стежу, на удисају – да се опуштају. И још једна важна ствар – не журите. Ако сте одредили одређено време за праксу јоге, не покушавајте да у то време урадите нешто друго осим асана. Радите све полако, пазите на правилну технику – у томе ће вам помоћи видео-вежбе које су записали професионални инструктори.

Комплекс хатха-йоге „Поздрав сунцу” треба изводити у мирном темпу, поштујући редослед асана. Када савладате технику и запамтите све асане и редослед вежби, онда почните да пратите дисање, а затим и своје мисли. Ако се „Поздрав сунцу” изводи ујутру, можете у себи изговарати речи које пуне позитивном енергијом за предстојећи дан.

Сурја Намаскара: комплекс Поздрав сунцу

Да ли је комплекс Сурја Намаскар ефикасан?

Није без разлога да кажемо „комплекс“: Сурија Намаскар утиче на различите делове тела, разрађује зглобове и различите групе мишића. Захваљујући томе, мишићи постају флексибилнији, зглобови покретљивији, такође током праксе нормализује се проток крви и стимулишу се унутрашњи органи, што олакшава извођење сложенијих асана. Али то није све: људи који редовно вежбају „Поздрав сунцу“ примећују снижавање нивоа стреса и анксиозности, развој унутрашње равнотеже и смирености.