Стој на глави у хатха јоги

Како правилно стати на главу?

Уклањање грешака и постизање правилног положаја тела у стойці на глави је тешко, као и прво учење Ширшасане. Зато је важно од самог почетка следити редослед уласка у позу и изласка из ње, потпуно контролишући процес.

Oвладати асаном или не – свако одлучује сам, али многе предности које организација добија од праксе чине стoј на глави привлачним за особе које вежбају јогу. Преврнута асана помаже на нов начин сагледати околишну стварност, уверити се у сопствене способности и осигуравати самопоуздање у своје снаге.

Корист од стoја на глави

Позитиван утицај вежбе на организам манифестује се у следећем:

• стимулација делова мозга уклања мигрене, нормализује рад жлезда унутрашњег секрета;

• стабилизује се хормонска позадина, побољшава се вид, памћење и пажња;

• смањује се вероватноћа депресије и поремећаја нервног система;

• јача се метаболизам, што доприноси губитку тежине;

• захваљујући побољшању протока крви, мозак и унутрашњи органи добијају више кисеоника, чиме се смањује оптерећење на срце;

• регулише се рад дигестивног тракта и органа трбушне шупљине;

• јачају се мишићи, излечују се болести урогениталне сфере.

Стецени у Ширшасани вештине координације покрета мењају самоперцепцију, повећавају самопоуздање, отпорност на стрес, свесност поступака.

Не треба радити асану ако имате срчану инсуфицијенцију, атеросклерозу, катаракту, глаукома, болести бубрега, померање међупршљенских дискова и нека друга обољења. Вежбу на глави у трудноћи треба радити под надзором искусног инструктора. Будуће мајке пре свега размишљају о безбедности бебе и његовом пуном развоју. Због тога је корисно пре почетка вежби узети у обзир могуће ризике и консултовати се са лекаром.

Техника стајања на глави

Препоручује се да упражњење изводите најмање 3-4 сата након оброка пре основног комплекса асана, пошто тело не би требало да буде уморно и напето за улажење у Ширшасану.

Редослед радњи:

1. Клекните, ставите подлактице на неколико пута савијен ћебе, поставите лактове у ширини рамена;

2. Преплетите прсте руку у браву и спојите их чврсто, дланови поставите ребром на ћебе, тако да додирују мали прсти;

3. Приближивши колена ближе лактовима, ставите главу у преплетене руке тако да се прсти налазе на потиљку, а на ћебету буде темена част;

4. Када глава заузме стабилан положај између дланова, подигните колена од пода, ослањајући се само на прсте стопала;

5. Задобивши стабилност, на издисају истовремено подигните ноге савијене у коленима, учврстите положај;

6. Трудећи се да задржите равнотежу, постепено исправљајте ноге, изтежући цело тело у једну линију.

Излаз из позе врши се лаганим понављањем истих радњи у обрнутом редоследу.

Почетницима се препоручује да савладају технику извођења стоја на глави са поједностављених варијанти:

• Радити вежбе у углу, ослањајући се приликом подизања ногу истовремено на два зида ради одржавања равнотеже и симетричног положаја тела у пози;

• Улазак у став, подижући једну ногу и настављајући да се ослањате другом ногом на простирку. Научивши да фиксирате позу са једном подигнутом ногом, можете прећи на варијанту Ширшасане са подизањем обе ноге;

• Подизање ногу савијених у коленима, припијајући у горњем положају бутине уз труп, стајати са савијеним ногама. Савладавши одржавање равнотеже у том положају, даље прелазите на извођење класичне Ширшасане.

У случају појаве нелагодности или болних осећаја у телу, требало би одмах изаћи из асане. Ако имате потешкоћа са подизањем и исправљањем ногу, стајање на глави се практикује у олакшаним варијантама.

Нијансе вежбе

1. Док сте у Ширшасани, треба стално контролисати положај тела. Неправилно извођење ове јога позе, померање тежине може довести до повреда и нанети штету здрављу.

2. Тежина треба да буде равномерно распоређена на руке – подлактице и шаке. Током вежбе треба да постоји осећај да можете подићи главу са пода. На главу не долази више од 30% тежине.

3. Подизање и спуштање заједно спојених ногу одвија се полако, на издисају, без затезања стомака.

4. Очи не треба да се напрежу и пуне крвљу. Оптерећење на очи је знак неправилног извођења вежбе.

5. Лактови у Ширшасани су распоређени у ширини рамена. Потребно је контролисати испупчење карлице и стомака, трудећи се да се тело повуче у једну окомиту линију према поду и усмери га на горе.

Време извођења стoј на глави током јоге је строго индивидуално. Почетницима се препоручује држати позу пола минута, постепено продужавајући трајање до 10-15 минута. Темељна припрема за савладавање стоја на глави помоћи ће у правом разумевању технике позе, учинити вежбе јоге корисним за здравље и безбедним.