Постпорођајна гимнастика: прве вежбе за маме

Физичке вежбе у послерођајном периоду

Иако трудноћа сама по себи није болест, њен логички исход – порођај – доводи до великог ослабљења организма. Ово оставља озбиљан утицај на здравље жене. Управо због тога се препоручује да се тренирају мишићи који су највише страдали током ношења детета. Новопеченим мајкама се препоручује гимнастика након порођаја, тим пре што су неке вежбе након порођаја веома ефикасне.

Вежбе у првим данима након порођаја: да ли се одмах може почети?

Први дани након порођаја су веома тешки за организам. Трудноћа и порођај су у сваком случају велики стрес за читаво тело. Зато се пуне тренинге може почети тек месец дана након порођаја, па чак и касније. И у том периоду постоји низ ограничења.

Што се тиче периода после порођаја, који траје 6-8 недеља, у то време је дозвољена само терапеутска физикална терапија. Ове вежбе са стране могу деловати неозбиљно, али су за породиље веома корисне. Извођење ове гимнастике одиграће превентивну улогу у решавању многих уобичајених проблема након порођаја.

Коме је гимнастика након порођаја контраиндикована?

У појединим случајевима, породиљама је контраиндикована чак и терапеутска гимнастика. Таквим женама лекар препоручује потпун мир до побољшања стања. Основни проблеми који искључују извођење гимнастике у постпорођајном периоду су:

• тешки порођај са великим губитком крви;
• нефропатија;
• екампсија током порођаја;
• интензивна слабост;
• руптуре перинеума 3. степена.

У свим овим ситуацијама гимнастику треба одложити. У сваком случају, пре него што започнете вежбе, треба обавестити лекара о својој одлуци.

Прва гимнастика после порођаја – техника извођења вежби

Ако нема контраиндикација, већ после 24 сата можете почети са лаким вежбама после порођаја. Треба разумети да, упркос њиховој наизглед једноставности, оне доносе огромну корист ослабљеном организму.

Да се крв не би скупљала у мишићима који су мало употребљавани после порођаја, треба радити вежбе за ноге. На пример, лежећи у кревету на леђима, можете испружити ноге равно и наизменично стећи и опустити прсте на ногама. Поновите вежбу најмање 10 пута по једном приступу. Након овога, корисно је урадити још једну сличну вежбу: на једној нози повучете прсте на себе, а затим их испружите напред. Радите наизменично на обе ноге.

Након оваквог загревања, можете урадити још једну лакију вежбу после порођаја:

1. Почетни положај – лежећи на леђима, ноге су савијене у коленима.
2. Колена треба да се додирују једно с другим.
3. Клизећи стопалима по поду или кревету, полако исправите ноге, трудећи се да не раздвајате колена.

Комплекс вежби после порођаја укључује и вежбе дисања. У овом одељку готово да нема забрана за породиље. Изводите их лежећи или у другом положају, у зависности од вежбе. Вежбе дисања неће само помоћи у опоравку после порођаја (успут, оне углавном помажу мишићима стомака и карличног дна), већ ће и развити навику да правилно дишете убудуће.

Предности гимнастике после порођаја

Вежбе гимнастике после порођаја ако се правилно спроводе доносе непроцењиву корист за здравље младе мајке. Дакле, рано започета терапијска физкултура обезбедиће:

1. Брже чишћење материце.
2. Обнављање нервног система: побољшање сна, апетита, расположења.
3. Јачање дубоких трбушних мишића.
4. Превенцију тромбоза.
5. Припрему за интензивније напоре након завршеног опоравка.

На онлајн курсу у слободном приступу представљена је једна од вежби након порођаја која ће помоћи у опоравку. Поред тога, у нашем тиму је квалификовани тренер који ће предложити свој програм након порођаја.