Посебности тренинга за дојиље

Вежбе после порођаја на грудној исхрани

Упркос низу митова о дојењу, могуће је бавити се готово свим врстама спорта током овог периода, само уз нека ограничења. Одлука да дојите бебу не би требало негативно да утиче на тежњу младе маме да се врати у форму и обнови организам после порођаја. Физичке активности након порођаја су дозвољене и чак корисне ако се правилно примењују.

Физичке активности после порођаја: чиме је најбоље да се бави дојиља?

Ако то жели, дојиља може да се бави било којим спортом који јој се свиди, само са неким ограничењима. Како би избегла могуће повреде, довољно је само да обавести тренера о свом статусу као дојиље. Инструктор ће давати препоруке током тренинга: објашњаваће шта је боље не радити и које вежбе могу заменити забрањене.

А шта ако се млада мама одлучи за самостално вежбање? Кућни тренинзи након порођаја и током дојења су бољи ако се изводе по специјално осмишљеним програмима. Тако ће жена заштитити себе.

На онлајн-курсу се представља програм за самостално вежбање јоге током дојења. Такве вежбе су корисне за емоционално стање жене, нормализују сан и јачају све групе мишића.

Ако је циљ бављења спортом мршављење, добар избор би био трчање. Супротно популарном мишљењу, трчање је могуће и за дојиље. Међутим, за њих постоје додатни услови – ношење удобног грудњака током тренинга и умерен темпо. Не треба трчати до потпуног исцрпљења.

Још један вид физичке активности који је прикладан за дојиље је пилатес. Овај програм ће помоћи да се обнове трбушни мишићи, ојача кичма и карлица. Сви покрети су глатки и одмерени. Погодно је за љубитељице статичких оптерећења.

Фитнес тренинзи након порођаја биће прикладни за дојиље само ако су се већ у потпуности опоравиле. То је зато што већина класичних вежби није препоручљива у првих неколико месеци након порођаја. Конкретни рокови се постављају индивидуално и зависе од тока опоравка.

За оне жене које имају времена за тренинге ван куће, пливање може бити препоручено. Популарна алтернатива уобичајеном одласку на базен – аква аеробик – има изузетно повољан утицај на опоравак након порођаја. Приликом одласка на базен важно је пазити да не дође до прехлада услед промена температуре.

Сваку жену одабирање правог спорта за себе зависи само од ње. То зависи од њених спортских преференција, циљева тренинга, као и од доступног времена и могућности присуствовања часовима ван куће по распореду. Важно је током активности придржавати се режима пијења – потребно је надокнадити изгубљену течност током бављења спортом, пијући по 100 мл воде с времена на време.

Контраиндикације за физичке активности после порођаја

Као што је горе поменуто, тренинзи дојиљама могу бити корисни: побољшавају расположење, стимулишу производњу мајчиног млека, обновљавају организам. Проблеми могу настати само у случају неправилног приступа вежбању.

Једина врста физичке активности коју је боље одложити током дојења су активности у теретани које укључују коришћење тегова, шипки и других утега који оптерећују груди.

Професионални спорт није компатибилан са дојењем. Управо због прекомерних оптерећења појављују се све те нежељене последице којима плаше младе мајке – губитак млека, одбијање детета од дојке. У осталим случајевима, довољно је само слушати своје тело и не превише се замарати.

У сваком случају, пре него што почнете са спортским активностима након порођаја током дојења, боље је консултовати се са својим гинекологом.

Од великог је значаја учесталост и трајање тренинга: не можете се преоптеретити тренинзима након порођаја. За мајке које доје прикладна је програма која укључује мали комплет вежби у трајању од 30-40 минута. Довољно их је изводити три пута недељно, али ту важи општи принцип за опоравак након порођаја: боље је чешће, а краће, него једном недељно приредити себи маратон.