Пливање за труднице: корист или штета, стилови, нијансе у зависности од стадијума

Јавна је тајна да је један од најбољих спортова за време трудноће пливање. Тренинзи пружају мноштво предности, укључујући ангажовање главних група мишића, штитећи зглобове и лигаменте, а при томе имају ниску утицајну активност. Интеракција са водом благотворно делује на организам будуће маме и омогућава благовремену припрему за порођај. Током тренинга пливања, мишићи жене су у тонусу, а тело је у опуштеном стању.

Медицински стручњаци оцењују да је пливање током трудноће један од најблажих начина физичке активности, што је важно за организам будуће мајке. Вежбе у води равномерно распоређују оптерећење на тело, ангажујући готово све групе мишића. Интензитет тренинга зависи од индивидуалних способности и може обухватити пливање на кратким дистанцама или комплексе тренинг вежби.

Предности пливања за труднице

Посећивање базена од стране трудница има несумњиво позитиван утицај на:

• респираторне органе, јер зарони и пливачке активности омогућавају припрему за правилно дисање при порођају;
• кичму, јер боравак у води смањује оптерећење на кичму, омогућава ублажавање болова у леђима или њихову превенцију;
• кардиоваскуларни систем, због чега се побољшава циркулација крви, стабилизује крвни притисак, повећава се еластичност срчаног мишића и крвних судова, и решавају се проблеми са хипертензијом и варикозом.

Осим тога, кретање у води уклања вишак течности из тела, смањујући отоке.

Уједно, водена гимнастика омогућава да се сагоре више калорија него обичним физичким активностима, без ризика од истезања, помаже у губитку вишка килограма и јача имунитет. Пливање за труднице је корисно јер смањује ниво анксиозности, побољшава сан, расположење и апетит.

Нијансе пливања у првом триместру

Чини се да у првом тромесечју изглед жене још није доживео озбиљне промене и нико, осим ње, можда чак и не наслућује њену „интересантну“ ситуацију. То значи да визуелно ништа није промењено и да је пливање у омиљеном отвореном купаћем костиму и даље могуће, ако је то било уобичајена физичка активност. Међутим, унутрашња промене у организму су већ почеле, и лекари не препоручују посећивање пливања у првих 12 недеља трудноће. 

Ова ограничења су повезана с тиме да слузави чеп који спречава продор патогених микроба у грлић материце тек почиње да се формира. У овој фази трудноће, ризик да се плод изложи узрочницима инфективних болести је максимално висок. Због тога је пливање током трудноће потребно одложити до појаве „златног периода“ трудноће – другог тромесечја. 

Пливање у другом тромесечју

Ово је најповољније време за водене активности. Други триместар трудноће карактеришу одсуство токсикозе, мали пораст тежине и добро здравље. У средини ношења бебе ништа не спречава да се упишете у базен на аквааеробику за труднице или, ако постоји могућност, редовно идете на плажу уз море или на реку. 

Ако је донета одлука да се иде на одмор и чак у други град, у другом триместру још увек нема контраиндикација за летове и путовања возом. Међутим, пре него што се упишете у базен, одете на море или одлучите да редовно пливате у реци, препоручљиво је да се консултујете са својим гинекологом који прати трудноћу. Имајући комплетан увид у здравствено стање будуће мајке, лекар ће моћи да одлучи да ли је прикладно да ова жена плива током трудноће.

Пливање у трећем триместру: карактеристике

Тренинг пливања за труднице, у одсуству контраиндикација, дозвољен је и у трећем тромесечју. Међутим, „златно време“ трудноће већ је завршено, приближава се порађај и приближавање порођаја доноси нове промене у организму, а с њима и одређена ограничења. То се односи и на водене активности. Оне су повезане, као и у првом тромесечју, са потребом да се минимизира ризик од инфекције плода током боравка и у отвореним водама и у базену. 

Овај ризик је због тога што слузави чеп, који је за то да спречи продор штетних микроба у грлић материце, почиње да се одлељује, поново отварајући канал и више пута повећавајући ризик од бактеријске инфекције будућег детета. Стручњаци саветују да у трећем тромесечју, у одсуству контраиндикација, наставе тренинг до 36. недеље, јер углавном чеп отпада месец дана пре порођаја.

Препоруке лекара

Савети стручњака у вези са пливањем током трудноће садрже препоруке у вези са избором велнес центра, трајањем тренинга и другим детаљима. Лекари препоручују да обратите пажњу на:

• колико далеко од куће се налази спортско-рекреативни центар – што је ближи то боље;
• које методе пречишћавања воде се примењују – предност треба дати установама у којима се пречишћавање врши ултразвуком, озонирајућим системима, високофреквентним електромагнетним импулсима, идеалан избор је пуњење морском водом, међутим, треба узети у обзир цену;
• да ли постоји погодан улазак у воду – да ли су доступне рукохвати, благ нагиб;
• какав је температурни режим – комфорна температура за труднице је од 28 до 31 степен.

Осим придржавања учесталости пливања за труднице од 3-4 пута недељно, почиње се са 20 минута, а временом се постепено повећава на 45 минута.

Који стилови пливања су одговарајући?

Важан аспект приликом бављења пливањем током трудноће је избор стила којим је најбоље да плива будућа мајка. Постоји много специјалних вежби које се могу практиковати током посете велнес центру, али стручњаци препоручују да се плива прсним стилом и краулом. Први стил је одличан начин за тренинг мишића међице, могућност за повећање њихове еластичности и јачање мишића ногу. 

Међутим, треба имати у виду да се дуго и активно пливање на леђима не препоручује. Ово је повезано са могућим притиском плода на доњу шупљу вену, што може изазвати вртоглавицу. Најбезбеднији стил током трудноће је краул. Овај стил се карактерише спорим, неутешним покретима и слободним дисањем. Придржавање максимално дозвољене дистанце до 200 м и одмор уз стране базена омогућавају минимализовање оптерећења. Да бисте били сигурни, можете и треба да користите даске.

Мере предострожности

Чак и ако постоји велика жеља да се бавите пливањем током трудноће, треба избећи ове активности ако жена има погоршан токсикоз, дијагностиковане инфекције, дерматолошке проблеме, болести крви, повишен притисак, туберкулозу, хронични апендицитис, крварење. Али чак и ако нема ничега од овога, трудница не би требало да смањује контролу над својим здрављем, јер постоји ризик:

• падања на клизавом поду у неудобној обући;
• појаве алергијске реакције на хлор;
• пренапрезања при активностима аквааеробика;
• инфекције гљивичном инфекцијом.

Схватајући колико је пливање корисно за труднице, неопходно је приступити овим активностима са мером, без фанатизма. Важно је да процес буде под надзором стручњака за оздрављење, а здравствено стање – под непрекидним надзором гинеколога који води трудноћу.