Парна јога: асане за тренинге

Парне активности у јоги

Један од назива парне јоге је јога поверења. И иако постоји много других назива за праксу са партнером, вероватно баш ово осликава сву дубинску суштину парних тренинга.

Избор партнера

Практиковање поза парне јоге развија међусобно разумевање, појачава поверење, пружа осећај сигурности. Због тога се често препоручује да јогу у пару практикујете са супругом или блиским пријатељем. На часовима у групи, наравно, можете одабрати пар за тренинг међу истомишљеницима, али само под условом да постоји сигурна међусобна симпатија.

Често маме са децом вежбају јогу за двоје: за такве вежбе развијени су посебни комплекси за различите узрасте.

Почетницима који практикују партнерску јогу код куће се не препоручује: превисок је ризик од повреде. Међутим, ако је бар један партнер искусан практичар и може да осигура безбедност тренинга, могуће је вежбати и код куће, користећи видео лекције.

Партнерска јога – вежбе за лење или друго искуство?

Постоји мит да се у партнерској јоги вежбе изводе у прилично опуштеном стању, те стога није потребно давати све од себе. Јер у пару са партнером многе асане захтевају мање физичког напора, што значи да за њихову праксу више није потребна тако снажна физичка припрема као за самосталне часове. Зато се често може чути да се партнерска јога назива „лењом“. Ово је дубока заблуда, јер интеракција са партнером захтева другачији, не мање захтеван рад. Важно је уложити напор да се постигне синхроност покрета, бити пажљив према партнеру ради његове безбедности, прилагођавати своје дисање другом. Овде лењости сигурно нема места.

Наравно, када један у пару тек почиње свој пут у јоги, он постаје пасивни „играч”. Али како стиче искуство, пар прелази на нови ниво: асане се изводе на равноправној основи, а партнери постижу најдубље емотивно и духовно јединство. Ипак, не треба користити праксу као породичну психотерапију. Све проблеме у односима боље је решити пре почетка тренинга и приступити пракси без негативних емоција према другоме.

Парне вежбе јоге и проблеми превеликог контролисања

Као терапију парну јогу можемо користити у сасвим другом случају. Од детињства већина нас учи да максимално контролишемо све што се дешава. Проблем превеликог контролисања – болест савременог човека. Престајемо да верујемо свету, не умемо да тражимо помоћ, бојимо се да делимо бриге, избегавамо да изгледамо слаби.

Практикујући јогу у пару, можете научити да се отворите потпуно другој, блиској особи. Можете тражити подршку, признавати се у својим страховима, делити емоције. Тако у пару настаје међусобна одговорност, формира се потреба за самопожртувањем, развија се осећајност. Притом, сваки партнер учи да се опусти, верујући другом и ослобађајући се наметљиве тежње за контролом околног света.

Какав резултат дају парне асане у јоги?

Практиковање парне јоге дарује многа позитивна дејства:

• постиже се равнотежа између постављања граница и поверења у свет;

• развија се осећајност, пажљивост, емоционална флексибилност;

• формира се креативан приступ раду на односима;

• ојачава се здравље и повећава физичка издржљивост;

• стварају се предуслови за пробој у индивидуалној пракси.

Партнерска јога: на шта обратити пажњу?

У првом реду, посебну пажњу треба обратити на вештине правилног дисања. Тек када се савлада ова техника, може се постићи жељени резултат. Важно је осетити дисање партнера и контролисати синхронизованост дисања. На почетном нивоу је боље прво усугласити дисање једно с другим а потом прећи на извођење асана, настављајући да пратите синхронизацију.

Тренингу треба да претходи кратко загревање, како би се минимизирао ризик од повреда. Као и у индивидуалној јоги, ни једна вежба у пару не треба да се ради на силу. Стога, уколико се појави нелагодност, а нарочито бол, потребно је одмах обавестити партнера и пажљиво заједно изаћи из асане.

Партнерске позе за јогу: приближан списак асана

Међу најпопуларнијим асанама партнерске јоге су:

• Навасана;

• Пашчимотанасана;

• Упавиштха конасана;

• Ардха матсиендрасана;

• Адхо мукха шванасана;

• комбинација Адхо мукха шванасана плус Дханурасана;

• комбинација Данадасана плус стајање на рукама.

Наравно, постоји и сложенија партнерска јога, али током трудноће и постпорођајног периода треба бити посебно опрезан при организовању тренинга.