У хатха јоги постоји асана под називом „поза чапље“ или Падахастасана. Ако сте нови у јоги или једноставно нисте дуго вежбали – ова асана је одлична за вас.

Узгред, неки сматрају да труднице не треба да практикују ову асану, али то није баш тако. Контраиндикације за извођење ове асане су: повреде кичме, истегнућа мишића, повишен крвни притисак, хроничне болести у акутној фази.

Даље ћемо објаснити како можете модификовати ову вежбу чак и за касне фазе трудноће.

То је зато што се асана може изводити у једноставном и сложенијем облику.

Падахастасана: поза Чапље у јоги

Почнимо са једноставним

  1. Станите на простирку, ноге ширине рамена, затегните задњицу, исправите леђа.
  2. Удахните, почните да издишете.
  3. Са издисајем полако почните да се нагињете трупом напред.

! У овом тренутку пратите тело: савијају се само кукови; ноге и, што је најважније, леђа остају права.

Онлајн програм корак по корак за женско здравље
Тренинзи, исхрана и медитације — све у једној апликацији уз подршку стручњака 24/7
  • Карлично дно
  • Раван стомак
  • Здрава леђа
  • Држање и тонус
  • Јога и пилатес
  • Индивидуални мени
  • Калорије, беланчевине, масти и угљени хидрати и прехрамбене навике
  • Медитације и подкасти
Почни сада! Првих 7 дана бесплатно
  1. Када трупом дођете до нивоа струка, почните постепено да савијате леђа. Трудите се да стомак приђете бедрима. Ако још немате потребну флексибилност, благо савијте ноге у коленима, али тако да стомак обавезно буде на бедрима.
  2. Обухватите пете длановима, а затим положите дланове на под, тако да се пета нађе између палца и кажипрста.

! Ако не можете да обухватите пете, покушајте да ухватите палчеве стопала рукама. На почетним нивоима најважније је обликовање исправне технике, а флексибилност ће доћи буквално након неколико часова.

  1. Угните леђа, истегните врат да бисте могли да гледате напред. Обратите пажњу да савијање почиње од тртице, а не од грудног дела или рамена.
  2. Поново издахните, испружите леђа – нагиб треба да буде дубљи.
  3. Притисните браду на груди, покушајте да приближите лопатице колико год можете и труп притисните на ноге. Већ би требало да осећате затезање у ногама и леђима, али ако осећате јаку напетост у доњем делу леђа, смањите оптерећење.
  4. Ако постоји могућност да раширите лактове у страну, учините то. Сада ће ваш положај подсећати на рода – управо зато ова асана има такво име.
  5. Останите у асани неко време и затим се полако вратите у почетни положај.
Падахастасана: поза Чапље у јоги

Ово је једноставна варијанта асане коју могу направити почетници након неколико тренинга.

Усложњена варијанта Падахастасане је наставак просте и ради се из следећег положаја: тело нагнуто напред, ноге у ширини рамена или чак мало шире, руке прате дуж тела. Сада не дотичете главом ноге, већ тело и рамена покушајте да одведете иза колена. Ако успете, ухватите рукама бутине. Вероватно ћете осетити затезање у леђима, јер леђа, као и задња површина бутине, у овој асани максимално се истежу.

Падахастасана: поза Чапље у јоги

Поза рода, поред развијања флексибилности и равнотеже, помаже да се опустите и ослободите стреса – чак помаже онима који пате од несанице или мигрене, а такође помаже код обољења јетре и слезине.

Обавезно запамтите да Падахастасану треба радити у стабилном положају. Ноге треба да стоје стабилно, држећи цело тело. У нашим видео-лекцијама можете видети како правилно изводити ову асану са највећом ефикасношћу и безбедношћу за труднице.