Опоравак после порођаја: како помоћи женском телу у рехабилитацији

У медицинским и популарним изворима доста пажње посвећено је процесу ношења детета и припреми за њега. Али опоравак после порођаја није ништа мање важан процес којем жена треба посветити ни мало мање пажње. Јер након 9 месеци ношења детета, организму је потребна рехабилитација, потребно је обновити хормонску равнотежу, осигурати и одржавати нормалан рад гастроинтестиналног тракта, успоставити дојење, бринути се за шавове после порођаја, ако су били постављени због пуцања или у случају царског реза. Процес постпорођајног опоравка утиче на даље стање здравља жене, која сада треба да се брине о њему дупло пажљивије.

Колико траје постпорођајни опоравак

Постпорођајна рехабилитација је важан и дуготрајан процес који се састоји из 2 периода – раног и касног. Први траје 2 сата након порођаја и одвија се под надзором особља породилишта, јер у овој фази могу настати компликације, као што су промена крвног притиска, крварење, повишена температура.

Други траје приближно 6-8 недеља, током којих долази до опоравка свих система и органа након порођаја, који су били активни током трудноће и порођаја. 

Потпун опоравак након порођаја може трајати до 2 године, посебно ако је дете рођено царским резом. Нека од промена нису видљива споља (осим стрија), али су неповратна. Такве негативне промене могу да утврде само гинеколози приликом прегледа – мењају се величине вагине и материце, облик спољашњег отвора, врат материце.

Хормонална рехабилитација

Хормонска позадина почиње да се мења још током трудноће. Нарочито се односи на хормоне прогестерон, естроген и људски хорионски гонадотропин, као и на окситоцин и пролактин. За почетак дојења након порођаја одговоран је хормон пролактин. Његов ниво се током трудноће постепено повећава и до порођаја достиже потребну концентрацију како би могло да почне дојење. Окситоцин је одговоран за пражњење млечних жлезда.

Честа појава након порођаја је хормонска неравнотежа. Обично се позадина стабилизује

кroz неко време без спољашњег мешања. У супротном, након неколико месеци, потребно је обратити се гинекологу-ендокринологу за препоруке о његовом обнављању. У таквој ситуацији, по правилу, специјалиста прописује хормоналне препарате који се индивидуално бирају за сваку жену.

Како се ослободити бола у зглобовима, леђима, мишићима

Опоравак женског организма након порођаја и појава болова у мишићима, зглобовима и леђима је природна појава и уско је повезана с прекомерним напрезањем мишића које се дешава током доласка бебе на свет. По правилу, током времена они нестају на природан начин и нема потребе за прибегавањем медикаментозној терапији.

За бол у кичми и леђима након порођаја препоручују се физичке вежбе:

• лежећи на леђима држати леву ногу хоризонтално, десну ногу савити у колену; 
• под икрама лежаче леве ноге увести ножни прст десне савијене ноге;
• нагнути улево десно колено левом руком, држећи њоме десно бедро.

Вежбу је потребно извести 8-10 пута, а затим поновити исто за леву ногу.

Ослободите се болова у леђима тако што нећете подизати тешке предмете, мање се савијати и изабрати најудобнији положај за кичму током дојења, са подршком за лумбални део леђа.

Обнављање коже

Опоравак након порођаја укључује и посебну негу коже. Током трудноће и дојења женски организам је подложан хормонским променама, које често утичу на стање коже. Ове трансформације су непредвидиве. Кожа може потпуно да се очисти од акни, да се смањи масноћа, активирају се други позитивни процеси. Али кожа може и визуелно да остари, да постане блеђа, и могу се изазвати упални процеси. Решење насталих проблема правилном негом код куће обично није могуће. 

У том случају ће бити потребно прибегнути методама професионалне козметологије:

• пилинзи разних дубина – омогућавају затезање контуре, побољшање здравља коже, смањење бора;
• фототерапија – враћа лепу боју, затеже, побољшава исхрану ткива;
• мезотерапија – омогућава уклањање акни, куперозе, осипа, дубоко храни и подмлађује.

Јачање зуба и косе

Да бисте избегли рехабилитацију зуба након порођаја, потребно је предузети превентивне мере – лечити их у фази планирања трудноће. Ипак, то можда неће решити проблем и након порођаја многе жене се суочавају са испадањем пломби, развојем каријеса, упалом десни због недостатка калцијума у организму и смањења имунитета након рођења детета. За превенцију таквих појава треба укључити у исхрану производе који садрже калцијум, узимати специјалне витаминско-минералне препарате и користити пасте за осетљиве зубе.

Постпорођајни губитак косе обично почиње приближно три месеца након порођаја. Смањити озбиљност проблема може се избалансираном исхраном, избегавањем честих експеримената са фризуром – избегавати често и грубо чешљање, јаким сушењем. Лекар може препоручити и вазодилататорске спољне препарате за стимулацију раста косе.

Проблеми са визијом

Програм постпорођајне рехабилитације, поред других физиолошких функција које захтевају опоравак, обухвата и решавање проблема са визијом. Негативне промене су повезане с тим што повећање нивоа естрогена доводи до накупљања течности у сочиву ока. То доводи до промене његових ломних својстава и величине, физичких својстава рожњаче и склере, а слабији постају и очни мишићи. Ако се вид погоршао након порођаја, неопходно је обратити се лекару који ће одабрати оптималан третман. 

Потребно је узимати мултивитаминске комплексе, разноликост у исхрани кроз производе богате витамином Б групе, каротеном и антиоксидансима. Такође ће помоћи вежбе за очне мишиће и апарат акомодације, које омогућавају ублажавање умора очију и напетости. Могу укључивати померање у страну, ротирање, чврсто затварање очију, прелаз погледа с ближих на удаљене објекте, и лагану масажу преко затворених капака.

Како ће се променити величина стопала

Код многих жена током трудноће мења се геометрија свода стопала, због чега стопало постаје шире и дуже. Ова ситуација је обично карактеристична за прву трудноћу. Основни разлози за ову појаву су „расправљање“ стопала и отицање. Поред тога, фактори који доводе до повећања величине стопала укључују производњу хормона релаксина, чији утицај на лигаменте стопала доводи до њиховог „ширања“; претходне повреде стопала; проширене вене.

Претходна величина стопала можда се неће вратити после порођаја. То се често догађа код жена које имају сколиозу и повреде тртице као почетну основу, због чега тело држи стопала у правилном положају с великим напором. У овом случају, решење је само куповина нове обуће веће величине.

Стомак после порођаја

Програм рехабилитације женског организма не може, а да не укључи такав аспект као што је обнављање фигуре након порођаја. А то не може бити остварено без враћања у нормалу најестетски „пострадалмасе“ делу тела током трудноће – растегнутом стомаку. Обнављање фигуре може се започети у другом периоду, ако не постоје контраиндикације и ако лекар не види препреке. Почиње се са правилном исхраном и поштивањем режима пијења. 

Неопходно је:

• честа и делимична исхрана;
• одрицање од тестенине;
• смањење употребе шећера;
• укључивање у исхрану меса, рибе, каша, поврћа, воћа;
• конзумирање воћа у првој половини дана.

Обнова мишића стомака након порођаја могућа је кроз физичку активност усмерену на трбушне мишиће и цело тело. Почети са вежбањем могуће је најраније у шестој-осмој недељи након порођаја, док интензивне тренинге треба одложити до шест месеци након порођаја.

Груди након порођаја

Опоравак фигуре након порођаја је немогућ без покушаја да се грудима врати првобитни изглед и облик. Проблем опоравка након порођаја током дојења је посебно актуелан. Пошто, осим што промене почињу да се дешавају још током трудноће, последњи период, када жена доји, млечне жлезде такође се интензивно ангажују, кожа наставља да се истеже. 

Да би опоравак груди након порођаја био успешнији, потребно је:

• неговати њену кожу;
• радити вежбе за јачање;
• носити грудњак;
• обраћати пажњу на држање тела;
• придржавати се дијете;
• користити контрастни туш;
• дојити дете у удобном положају
• постепено престати са дојењем.

Психолошки опоравак

Проблем постпорођајног опоравка тиче се не само нормалног функционисања унутрашњих органа и система жене која је управо постала мајка, њеног изгледа и физичког здравља, већ и психолошког стања. Пошто је током трудноће дошло до промена и у емоционално-психолошкој сфери, што није могло проћи без последица. Према статистикама, свака десета породиља је склона постпорођајној депресији, са којом се самостално не може изборити – потребна је стручна помоћ. 

Чак и ако се јављају само раздражљивост, плачљивост, честа промена расположења, психолошком опоравку после порођаја може допринети помоћ ближњих у свакодневним обавезама, ослобађање жене од дела брига, могућност добијања позитивних емоција.

Како решити интимне проблеме

Опоравак након порођаја укључује и интимну сферу. И овај део живота захтева одређени рад на себи, јер се перинеум током порођаја јако растеже, а слузокоже су повређене. Шавови се сами ресорбују, али конци који су ушивали кожу морају се уклонити у медицинској установи 5-6 дана након порођаја. Понекад проблем представља ожиљак од епизиотомије, који је стегнут и боли. 
Почетак интимних односа у овом контексту требао би се десити након завршетка касног постпорођајног периода. Важно је сачекати и да се хормонски баланс обнови, јер одсуство естрогена током дојења или до појаве менструације проузрокује привремену сувоћу, што отежава интимну блискост. У сличној ситуацији има смисла коришћење омекшавајућег гела.