Опоравак маме након порођаја

Организам после порођаја: опоравак по месецима

Опоравку након порођаја посвећен је онлајн курс, где се разматра опоравак након порођаја по месецима. Овде се примењује свеобухватан приступ. За постизање и учвршћивање ефекта неопходно је користити вишеструке методе борбе против нежељених последица порођаја: изводити физичке вежбе, придржавати се дијете, створити себи удобан дневни режим и услове.

Међутим, у овом процесу постоји много нијанси. Тако, током опоравка организма након порођаја није увек безбедно бавити се спортом или се држати дијете. Зато увек треба узети у обзир време које је прошло након порођаја и низ других околности.

Први месец – време када је боље „одложити за сутра“

Током првог месеца после порођаја, жена ретко размишља о спорту и дијетама. По правилу, у том периоду младим мајкама једноставно недостаје времена за било шта осим за негу детета.

Колико год чудно звучало, са аспекта опоравка после порођаја, апсолутно је исправно и похвално – не предузимати ништа у првом месецу. Разлог је тај што организм у то време још увек није спреман за додатна оптерећења. А први кораци ка опоравку ће се десити без учешћа жене.

У време када жена сама не предузима никакве кораке ка опоравку, унутар њеног организма механизми су већ покренути. Тако, само 10 дана након порођаја, материца смањује своју тежину за пола и наставља да се враћа на првобитне димензије. На крају првог месеца васкуларни систем се враћа на претходни режим функционисања: сада више не мора да снабдева плод крвљу.

Одмах након порођаја, као и током периода активног губитка крви, важно је обезбедити себи повећану количину течности. То могу бити компоти, млечни производи, минерална вода, млеко. Најважније је спречити дехидратацију организма.

У овом периоду опоравка након порођаја, најбоље је посветити се одржавању психолошке удобности: схватити и прихватити све промене које су настале у животу те средити домаћинство. Све остале аспекте је боље за сада одложити.

Опоравак након порођаја: шта радити у другом месецу

У ово време унутар организма настављају се физиолошке промене. Материца се коначно враћа на претходну тежину и облик, а код мајки које не доје могу се већ вратити менструација. Вагина потпуно зараста, а тонус мишића се враћа.

До краја другог месеца већ можете започети са физичким вежбама, ако је био природан порођај. Након царског реза такође постоји шанса да се почне са вежбањем 8 недеља након порођаја, али само уз дозволу лекара. Поред традиционалних вежби, можете практиковати и вумбилдинг.

Међутим, треба бити опрезан: пуни опоравак организма након порођаја још није настао, тако да су многе вежбе под забраном. Тако, не сме се давати превелик напор на стомак – то ће изазвати или погоршати дијастазу. На онлајн курсу инструктор ће саставити програм часова и објаснити шта и зашто је сада под забраном.

Не заборавите психолошки аспект: у овом тренутку дете може имати проблема са спавањем, а мајка може искусити постпарталну депресију или хронични умор. На свему томе треба радити, јер у супротном потпуни опоравак након порођаја неће наступити.

Три месеца – период опоравка после порођаја основних функција организма

До краја трећег месеца све промене изазване трудноћом и порођајем, по правилу, су завршене. Репродуктивни органи су се вратили у претходни облик, карлица се поново сузила, зглобови су изгубили повећану покретљивост. У овом тренутку се већ може започети сексуални живот, осим у појединим случајевима где из разлога лекар изда забрану.

У овом тренутку, чак и након царског реза, можете почети са физичким вежбама за опоравак после порођаја. Колико ће времена требати да се вратите у претходну форму, тешко је тачно рећи: то зависи од многих фактора – наследност, постојеће и претходне болести, присуство мотивације и ресурса за опоравак.

Радосни догађај у овом периоду за младу маму биће могућност да се почастите салонским третманима: већ почетком трећег месеца можете си приуштити скоро цео спектар козметолошких услуга. Изузетак чине само дојеће жене. За њих на списку услуга козметичких центара постоје и забране. Такви третмани као што су озонотерапија и мезотерапија не примењују се током периода дојења.

Четврти месец – једна година. Време активног опоравка после порођаја.

У овом периоду жена убрзава своје напоре за опоравак након порођаја. Још увек се не зна колико времена ће бити потребно за потпуни опоравак, али сам чин рада на себи већ усмерава на позитиван резултат.

Физичке вежбе су сада у пуном јеку, иако још увек постоји низ ограничења. У ово време, жена је још увек приморана да вежба по специјалним програмима за младе маме, иначе ризикује да нанесе штету себи.

У овом периоду многе жене завршавају дојење. Ова чињеница омогућава жени да користи како козметичке процедуре које раније нису биле дозвољене, тако и различите дијете, у процесу свог опоравка. На сајту опоравка након порођаја раде два дијететичара нутриционисте, који помажу мајкама да саставе паметан мени и поврате своју тежину, чак и док доје. У целини, дијете нису забрањене и током дојења, међутим, ако се код бебе открије алергија на неки производ који је обавезан за употребу, није препоручљиво експериментисати.

Осим тога, и даље је боље бирати благе дијете – недостатак хранљивих материја може довести до слабости, вртоглавице, поремећаја пажње, што у комбинацији са негом детета није прихватљиво.

Колико траје опоравак након порођаја: годину и више

Као што је горе поменуто, тачан рок за потпуни опоравак након порођаја је тешко предвидети, пошто је индивидуалан. Управо због тога на питање, колико месеци је потребно жени да се опорави након порођаја, није могуће одговорити једнозначно.

Међутим, у просеку то се дешава за нешто више од годину дана. Толико времена је потребно за решавање тако честог проблема као што је дијастаза уз правилне и редовне тренинге. Треба напоменути да се при правилном приступу дијастаза „повлачи“ за 3 месеца или постаје контролисана. Но за то је неопходно бавити се правилно изабраним тренинзима. Остали проблеми решавају се много брже.

Осим тога, након годину дана од порођаја постаје удобније психолошки: жена се навикава на улогу мајке, дете је већ довољно развијено и са њим је занимљиво.

До тог времена ретка жена наставља дојење, а то значи да се већ обнавља менструални циклус и репродуктивна функција. Организам почиње да ради у претходном режиму.