Опоравак интимних мишића после порођаја

Како тренирати мишиће интимних зона након порођаја?

Након порођаја брзо желите вратити форму. Ово важи и за интимну зону. Након проласка детета кроз родни канал мења се структура мишића вагине, могуће су пукотине. Обично се организам враћа у нормалу након 2-3 месеца, али је све индивидуално. Интимни мишићи након порођаја захтевају посебан приступ опоравку.

Шта се дешава са интимном зоном након порођаја?

Порођај има низ последица:

• Микропукотине и мање пукотине.
• Промена осетљивости и рељефа.
• Болни осећаји.
• Стенке се спуштају.
• Сувоћа, свраб и мирис.
• Промена исцедка.

Током порођаја мишићи се растежу и постају опуштенији. Природна реакција организма након порођаја су лохије (постпорођајни исцедак). Када се оне заврше, можете почети са вежбањем ако нема контраиндикација. Пре почетка тренинга, треба се консултовати са лекаром. За убрзање опоравка, користе се вежбе за карлично дно након порођаја.

Стање интимних мишића након порођаја

О слабљењу мишића карличног дна могу сигнализирати следећи симптоми:

• Бол током сексуалног односа.
• Бол у доњем делу стомака (може зрачити у доњи део леђа).
• Спуштање зидова вагине и материце.
• Инконтиненција, често или отежано мокрење.
• Чести цистити.

У случају страха за своје здравље, треба се одмах обратити лекару. Ако доктор каже да је све у реду, може помоћи интимна гимнастика.

Зашто изводити вежбе за интимне мишиће након порођаја?

Ако се организам после порођаја опоравља самостално, зашто онда радити гимнастику?

• Превенција спуштања и испадања органа мале карлице.
• Превенција болести полне сфере (циститис, кандида итд.).
• Заштита од инконтиненције мокраће.
• Унапређење циркулације у органима мале карлице, општег здравља и стања.
• Вежбане мишиће дна карлице помажу током порођаја и брже се опорављају.
• Полни живот и психолошко стање су међусобно повезани. Јаки мишићи доносе више самопоуздања (чак и ако су то интимни мишићи).

Пре извођења вежби, потребно је консултовати се са лекаром.

Како тренирати мишиће интимних зона после порођаја?

Многи су чули за Кегелове вежбе. Оне имају низ контраиндикација. Детаљније о Кегеловом методу (предности, контраиндикације и технику извођења) можете сазнати у посебном чланку блога.

Још увек постоји неколико једноставних вежби које су потребне за јачање:

1. Почетна позиција – стајање на четири ноге. Удисај – затегните карлично дно, држите 4 броја, а затим опустите током издисаја. Урадите 5 понављања.
2. Почетна позиција – стојте, држите се рукама за наслон кревета или стабилне столице (петe заједно, прсти максимално раздвојени). Устаните на прсте, затегните карлично дно и држите 4 броја, затим се опустите. Урадите 5-7 понављања.

Хемороиди

Још један чест проблем након порођаја је хемороиди. Ако жена доји, многи лекови су јој контраиндиковани. Шта учинити? Специјалну гимнастику.

Ако је за вежбе још рано (није прошло пуно времена од порођаја, доктор још није дозволио вежбање), треба повећати физичку активност. Пешачке шетње ће бити корисне.

Вежбе против хемороида за жене након порођаја:

• Кегелове вежбе. Помажу побољшањем циркулације крви у подручју карлице.
• Мачка. Почетна позиција – стојећи на све четири. Савити леђа у облику лука, затим се савити као мачка.
• Бреза. Ова вежба је позната из детињства. Почетна позиција – лежећи на леђима. Прво се подижу ноге, затим карлица, руке подржавају леђа. Треба се растегнути према горе.
• Глутеални мост. Почетна позиција – лежећи на леђима, ноге савијене у коленима (под углом од 100-110 степени) постављене у ширини рамена, пуна стопала на поду, руке леже уз тело. На удисају подићи карлицу горе, напрежући мишиће глутеуса. При поновној вежби, мишићи не треба да се опуштају у доњој тачки.

Опоравак је свеобухватан приступ. То укључује здраву исхрану и сан, вежбе, психолошку компоненту. Поред мишића дна карлице, важно је посветити пажњу леђима и телу у целини. Јога је одличан помоћник у томе. Јога асане су усмерене на различите групе мишића. Више о свеобухватном опоравку на momslab.com.

Аутор сајта је Ксенија Власова – мајка двоје деце. Тим чине педијатар, дијетолог-нутрициониста, консултанти за дојење и дечји сан, психолог, тренер-инструктор и фармацеут. Они су доступни 24/7 у чету.