Да ли постоје норме за добијање килограма током трудноће и како их не прекорачити

Током трудноће телесна маса жене закономерно расте, што је условљено потребом ношења детета. Појава видљивог стомака радује будућу мајку, јер сведочи о расту плода и сугерише нормалан ток процеса. Заједно са лекарима, одговорне труднице пажљиво контролишу резултате мерења, упоређујући их са показатељима норми тежине за овај период трудноће.

Жене обично брину о добијању вишка килограма током трудноће, са разлогом повезујући то са могућим ризицима за развој плода. Мишљење да трудница током целе трудноће треба да добије највише 10 кг и да је свако одступање од те цифре ненормално – углавном је мит. Међутим, због њега жене често себи замерају добијање прекомерне тежине, мислећи да нису довољно озбиљно схватиле трудноћу. Истина је да ова вредност зависи од више фактора.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}

Током трудноће, многе промене се дешавају у женском телу. Укључујући и то да будућа мајка добија на тежини током трудноће. Повећање телесне масе дешава се услед повећања:

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}} {{{TEMP_MARK_66}}}
• величине груди, оток млечних жлезда, што је неопходно као припрема за будуће дојење детета;
• плацента – „детињско место“ такође има своју тежину, која расте током трудноће;
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}1}}}}}}
• запремина крви – крвожилни систем у овом периоду функционише са двоструким оптерећењем, снабдевајући две особе, тако да се производња крви повећава.
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}2}}} {{{TEMP_MARK_16}}} {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}}}}}}}

{{{TEMP_MARK_7{{{TEMP_MARK_148}}}}}} {{{TEMP_MARK_69}}} {{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}8}}}
• плаценте – 400–600 г;
{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}9}}}
• увећаних млечних жлезда – 500 г;
• повећаног обима крви – око 1,5 л;
• резерви течности у ткивима – 2800 г.

Од чега зависи интензитет добијања на тежини

Мишљење лекара у вези са добијањем на тежини – све је индивидуално, не постоје јединствени стандарди за то колико је килограма нормално добити током трудноће. Ипак, то не значи да се треба препустити случају. Током трудноће не треба јести брзу храну и треба се редовно вагати. Контролисање тежине омогућиће трудници да избегне многе проблеме током целог периода трудноће и на порођају и омогућити брзи повратак у претходну форму.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}}}}

Зависност повећања тежине од индекса телесне масе

{{{TEMP_MARK_12}}} {{{TEMP_MARK_6}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}

Норма тежине током ношења детета је условна вредност, које је потребно придржавати се „без фанатизма“. На прегледу код лекара-гинеколога, трудница у случају прекомерног одступања од норме, сигурно ће сазнати о томе и добити препоруке. У зависности од телесне структуре, за први месец жена добија до 1 кг. Разлог за то је пре свега хормонска реорганизација која је почела у њеном организму. Понекад, када трудну жену мучи јак токсикозис, она чак губи на тежини, међутим, у овом периоду то не штети ни жени ни будућем детету.

Крај другог месеца трудноће може се обележити добијањем додатних 1,5 килограма, а почетак другог триместра – читавих 2,5. Норма добијања тежине месечно током ношења детета зависи од телесне структуре жене. Најактивније складиштење масног ткива догодиће се код мршавих жена – оне добијају више него друге.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}

Други триместар карактерише активно повећање стомака, и то се, наравно, одражава на вагу. Тако ће жена до 4. месеца трудноће добити додатних 3 килограма, а за следећи – још 2 кг. До краја 6. месеца, идеална тежина труднице је почетна телесна маса плус 8 кг. Међутим, треба имати на уму да пуније даме могу да се угоје упола мање.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}}}}}

• 7. месец на 6-10 кг;
• 8. месец на 7-13 кг;
• 9. месец на 9-15 кг.

Из ових цифара је очигледно да ће „идеалних“ 10 кг током нормално протекао трудничарски процес вероватно добити само оне који су у почетку пуног тела, чији организам се неће складиштити додатним масним слојевима.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}

Тачна цифра, која би одражавала норму добијене тежине за конкретну жену током 7 дана, може бити одређена од стране специјалисте који прати трудницу. Јасно описати распоред недељног добијања тежине хипотетички није могуће, јер значајну улогу играју многи индивидуални фактори. Недељно повећање у првих 20 недеља је практично неприметно и износи свега пар стотина грама. Али када трудноћа пређе у другу половину промене у тежини постају приметније. У том периоду жена у једној недељи стабилно добија 400-600 грама или са мањим одступањима.

{{{TEMP_MARK_20}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}}}} {{{TEMP_MARK_8}}}

Формула изгледа на следећи начин:

{{{TEMP_MARK_68}}}

Добијени резултати ће указивати на то да када је ИТМ мањи од 18,5, жена има недостатну телесну масу. Ако је резултат израчунавања у распону од 18,5 до 25 — телесна маса жене је нормална, при индексу телесне масе од 25 до 30 — она је прекомерна, а код ИТМ веће од 30 — постоји гојазност.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}} {{{TEMP_MARK_24}}}

{{{TEMP_MARK_67}}}	При нормалној тежини пре трудноће (кг)	{{{TEMP_MARK_5{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}
{{{TEMP_MARK_148}}}	0–0,7	{{{TEMP_MARK_80}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}}}}
6	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}	{{{TEMP_MARK_81}}}	0–0,6
8	{{{TEMP_MARK_82}}}	{{{TEMP_MARK_83}}}	0–0,7
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}	{{{TEMP_MARK_8{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_85}}}	{{{TEMP_MARK_121}}}
12	{{{TEMP_MARK_86}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}1}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}	{{{TEMP_MARK_87}}}	0,5–2,7	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}2}}}
16	до 3	{{{TEMP_MARK_76}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}3}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}}}}	{{{TEMP_MARK_98}}}	до 4,6	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}
20	{{{TEMP_MARK_78}}}	до 6	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}5}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}0}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}6}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}7}}}
24	до 8,5	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}9}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}}	{{{TEMP_MARK_88}}}	{{{TEMP_MARK_122}}}	{{{TEMP_MARK_129}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}1}}}	{{{TEMP_MARK_89}}}	{{{TEMP_MARK_123}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}	до 12	до 14	до 5,9
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}	до 13	{{{TEMP_MARK_12{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_112}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	до 14	{{{TEMP_MARK_125}}}	до 7,3
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}5}}}	{{{TEMP_MARK_9{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_126}}}	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}	до 16	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}
{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}	до 16	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}

Табела показује да добијање на тежини тече различитом брзином.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}

Да би одржавала телесну масу у нормали, трудница треба да прати повећање своје телесне тежине на што прецизнији начин. За то је потребно придржавати се неких захтева. Најпре је важно увести правило редовног мерења тежине. Размак између два мерења не би требало да буде већи од једне недеље. Битно је памтити да се процедура мерења тежине мора обављати у исто време у току дана, које трудница треба да изабере себи у складу са својом удобношћу.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}}}}}}}

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}1}}}

Континуирано снабдевање организма неопходним минералима и витаминима, као и придржавање распореда оброка важни су за стабилно добијање тежине. Најбоље је јести неколико пута дневно у малим порцијама и када нема апетита. Да би се избегло недобијање тежине током токсикозе, помаже оброци у мањим количинама. Међутим, није најбоље решење одабирати најкалоричнија јела за брзу нормализацију ситуације.

У сваком случају, исхрана треба да остане избалансирана и здрава. Похована или превише масна храна може погоршати токсикозу. У мени треба укључити млечне производе, месо, рибу, салате с дресингом од сусамовог или маслиновог уља. Предност дати поврћу и воћу — посебно авокаду, бананама, грожђу, кромпиру, који се одликују високом калоријском вредношћу. Јогурти, ораси и суво воће су добри за ужину. Будуће маме би требало да пију више воде, јер често токсикоза изазива дехидратацију.

Како правилно изгубити вишак килограма

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}}}}

Успорити прираст тежине може помоћу замене једног оброка неколико пута недељно чашом обраног кефира. Не треба заборављати ни на протеине, који се налазе у морским плодовима, сиру, немасном месу, риби. Контролу тежине помаже физичка активност. Будућим мамама ће одговарати пешачке шетње или пливање у базену, јога и вежбе с фитболом. Они помажу да се смањи тежина и побољшавају опште стање.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}}}}

Решити се килограма који су вишак теже је него их не допустити. Вишак телесне масе уопште не значи да ће беба бити јака и здрава. Често су додатни килограми током трудноће резултат недостатка уздржавања у исхрани. Важну улогу има и широко прихваћено мишљење да будућа мама треба да једе за двоје. Поред тога, многи трудноћу виде као повод да се ни у чему не ограничавају.

{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}}}}