Кегелова метода после порођаја

Постпорођајне Кегелове вежбе

Како је говорила јунакиња познатог филма о свом порођају: „Покушајте да протурите нешто величине лубенице кроз отвор величине лимуна!” Наравно, после таквог процеса, органи који су директно учествовали у њему не могу остати у истој форми. Свака жена жели да се они што пре врате у своју претходну форму или бар приближе жељеним параметрима и осећајима. У помоћ долази гинеколог Кегел, који је развио постајући легендарну методу учвршћивања мишића карличног дна. Кегелове вежбе након порођаја су оно што је потребно свакој жени.

Кегелови мишићи – где се налазе?

То је група мишића које је сама природа наменила за интимне процесе, па се у уобичајеним животним ситуацијама мало користе и готово нису запажене. Али губитак њихове еластичности одмах утиче на квалитет живота. После порођаја, то се нарочито оштро осети. Ова група обухвата мишиће који подржавају органе мале карлице:

унутрашњи полни органи;
мокраћна бешика;
дебело црево.

Њихов положај је између кост лобанице и тртичне кости, и од њиховог тона зависи не само породна активност, већ и сексуални односи, као и процес одстрањивања животних производа организма. Важни разлози да им се посвети пажња, зар не?

Које проблеме ће Кегелове вежбе решити након порођаја?

Гимнастика за јачање мишића дна карлице је корисна не само за оне који су недавно родили, већ и за све здраве жене и чак мушкарце. Њена улога у постпорођајном периоду је посебно значајна. Тачна и редовна примена Кегелових вежби за жене након порођаја доприноси:

превенцији стагнације крви, бржем чишћењу материце;
контракцијама материце, њеном враћању у првобитно стање;
обнови еластичности затегнутих ткива током трудноће и порођаја;
борби против опуштања органа мале карлице, са проблемима нехотичног мокрења;
бржем повратку и одржавању либида на интензивном нивоу;
побољшању квалитета сексуалног односа;
смањењу ризика од упала.

Постпорођајне Кегелове вежбе лако се изводе у кућним условима, а њихово извођење неће трајати више од 10-15 минута.

Кегелове вежбе након порођаја: када је дозвољено и коме није?

Младе маме занима шта је право време за почетак Кегелових вежби након порођаја? Практично одмах, чим се појави жеља, ако није било кидања и све је прошло природним путем. Добар осећај и одсуство бола и нелагодности су одлични критеријуми за почетак вежбања.

Сматра се да је Кегелова гимнастика потпуно безопасна. Али у ситуацији која се тиче породиље, потребно је деловати врло пажљиво и предустрожено, јер утицај на мишиће карличног дна као резултат Кегелових вежби након порођаја може бити врло активан. Лекари упозоравају на низ контраиндикација за постпорођајне вежбе за смањење материце.

Ако је у било којем органу мале карлице дошло до акутне упале, ове мишиће не треба вежбати. Циститис, уретритис, вагинитис итд. – нису изузетак.
Након царског реза, стављања шавова или друге хируршке интервенције, прво треба потпуно зацелити хируршке резове. Појам „потпуно“ треба да одреди само лекар.
Ако је дошло до побачаја или су порађај били прерани, рано је оптерећивати међицу додатним вежбама.
Женама са онколошким и кардиоваскуларним проблемима Кегелова метода је контраиндикована.

А дојење – није контраиндикација, само је боље време за вежбање одабрати након што дете једе.

Кегелове вежбе након порођаја: како их правилно изводити?

Пре него што започнете опоравак, потребно је осетити ове мишиће. Опис и чак слика ту мало могу помоћи: приоритет се даје физичким осећајима. Кегелове мишиће је најлакше пронаћи… седећи на тоалету. Ако током мокрења прекинете млаз, активирају се управо они. Јасно се осећају и током оргазма, али одмах након порођаја са тим треба мало сачекати. „Доњи пуш-ап“ можете пронаћи и на други начин: у лежећем положају савијте ноге, држећи стопала на поду, а затим убаците два прста у вагину и покушајте да их стиснете. Радиће управо потребни мишићи. А сада ћемо их мало

Дисање треба да буде мирно, немојте га задржавати или форсирати. Мокраћна бешика не би требало да вас омета – испразните је пре почетка вежби.
Почетници би требало да стартују из лежећег положаја, а касније могу прећи на „напредније“ нивое – у седећем или стојећем положају. Нема напрезања трбушних мишића.
Јело би требало завршити најмање 1,5 сатa пре почетка вежби.

Комплекс Кегелових вежби за жене после порођаја

„Прекинут млаз“ – прекид уринирања током свакодневних одлазака у тоалет, у оквиру једног акта млаз се може прекидати до 5 пута.
„Ухватити“ – стегнути вагиналне мишиће и задржати 3-5 секунди, постепено продужење времена стезања. Урадити 10 понављања.
„Пулсација“ – напетост и опуштање вагиналних мишића у ритму од 1 у секунди. Почети са 30 понављања, касније довести до 100.
„Лифт“. Лежати на леђима, треба се усредсредити на своја осећања, најбоље је затворити очи. Вагина – „лифт“ са више спратова, и жена замишља како се „подиже“ (стежући мишиће), „задржава се“ на сваком спрату 3-5 секунди, а затим повећава напон – „подиже се“ горе. Затим следи „спуштање лифтом“ — постепено опуштање мишића.
«У ритму SOS». Лежаћи на леђима са савијеним ногама, мишићи перинеума се скупљају у складу с принципом «три тачке – три цртице – три тачке», односно три пута снажно и брзо, затим три пута споро и дуготрајно. Почети са 10 понављања.

2-3 месеца после порођаја, елементе Кегелових вежби можете укључити и у друге спортске активности, па чак и у свакодневне послове.

Не само Кегел

Упркос користи и ефикасности Кегелових вежби за опоравак након порођаја, оне ипак нису панацеја. У порођају је учествовао цео организам жене, а не само одређени органи. Оптерећење нису имали искључиво мишићи карличног дна: природно су ослабили и мишићи абдомена и леђа. Да би опоравак био хармоничан и заиста имао позитиван утицај на здравље жене, мора бити свеобухватан. Зато треба обратити пажњу не само на Кегелову зону, већ и на цело тело, а најбоље се у томе користе елементи јоге. У процесу курса опоравка „учимо“ мишиће карличног дна да буду активни и у обичном животу, а не само током специјалних вежби.