Кардио за маме после порођаја

Кардио за маме: трчање после порођаја

Након рођења детета поставља се питање о повратку некадашње форме. Да ли је могуће трчати након порођаја? Наравно. Код било којих тренинга је важан исправан приступ.

Када се може почети са трчањем после порођаја?

Треба узети у обзир како је протекао порођај. Након природног порођаја и царског реза, организам се другачије опоравља. Ако је жена већ раније тренирала, за опоравак и почетак тренинга ће јој требати мање времена.

Важно је да се мишићи карличног дна и дубоки мишићи стомака опораве. Најранији рок за почетак њиховог опоравка је пета недеља после порођаја. Тек након тога може се почети са трчањем.

Важно је тренирати с пулсометром, а не само трчати до умора. Треба разумети с којим пулсом трчите. Просечна вредност не би требало да прелази 150. За почетнике, ово је оптималан показатељ како би имали користи и не преоптеретили свој организам.

На онлајн курсу momslab.com налазе се детаљне препоруке о укључивању трчања у кардиотренинге: када почети, колико и како трчати.

На шта обратити пажњу:

Постпорођајни секрети треба да престану.
Ако је било царског реза, не треба се бавити вежбањем до зарастања шавова. У супротном, могу се поново отворити.
Сопствени осећај организма.
Пре него што почнете са тренинзима, потребно је посетити гинеколога. Лекар ће дати тачну процену спремности организма – ултразвук ће показати да ли се материца опоравила.
Обновити мишиће карличног дна и дубоке мишиће стомака. Они држе унутрашње органе.

Да ли је могуће трчати после порођаја?

Пре почетка кардио тренинга након порођаја важно је обратити пажњу на контраиндикације:

Урођене болести срца;
Хипертензија;
Тахикардија;
Аритмија;
Хроничне болести зглобова;
Равно стопало;
Анемија;
Тромбофлебитис ногу.

Трчање након порођаја: за и против

Трчање има низ предности и недостатака.

Недостаци:

Повреде зглобова.
Оптерећење на кичму и мишиће који су већ ослабљени.

Све ово се лако избегава уз адекватан приступ тренингу.

Предности:

Смршавање и повећање општег тонуса. Важно је комбиновати вежбање са правилном и здравом исхраном. У супротном, ефекта неће бити.
Побољшање циркулације и метаболизма омогућава смањење отока, избегавање акни. Кожа постаје чвршћа и еластичнија.
Чврст и здрав сан.
Превенција депресивних поремећаја.

Трчање након порођаја и дојење

Митови:

Млеко може да промени укус или да се изгуби. Може се приметити код професионалних спортиста због нивоа оптерећења.
Беба ће почети сама да одбија због мириса зноја. То је природни мирис његове маме. Напротив, детету се стављају мајице ако треба некуда да се оде. Осећајући мамин мирис, осећа се сигурно.
Довољно је 10 минута трчања. То је веома мало времена. Потребно је вежбати минимум 20-30 минута на добром пулсу.
Тренинге је боље спроводити од 11 до 13 часова, јер је тело на врхунцу активности. Овај мит није научно потврђен.

Потребно је запамтити једноставне истине:

Избор одеће и доњег веша за вежбање. Девојци треба да буде удобно. Слобода кретања је важна, али је неопходно подржати груди.
Не треба се јурити за маратонским резултатима. Може се почети са ходањем.
У периоду лактације важно је пити пуно током тренинга и после њега да бисте надокнадили изгубљену влагу.

Приступ ка тренингу

Девојкама које раније нису тренирале, препоручује се да почну са пешачењим. Потом могу прећи на трчање и озбиљније вежбе.

Врсте трчања:

Спори темпо – џогинг.
Брз темпо и кратка дистанца – спринт.
Фартлек комбинује претходне типове трчања. Карактерише се променом темпа.

Трчање након порођаја

Свакој девојци је боље да почне као почетник. Чак и ако је њен ниво припреме пре порођаја био импресиван. Тако ће постепено ући у ритам, без повређивања. У почетној фази користе се брза шетња и споро трчање. Оптерећење се постепено повећава.

Важно је слушати сигнале тела. Ако постоји нелагодност у ногама, грудима или стомаку, боље је направити паузу од вежбања 2-3 дана. Повишена температура и слабост дуже од сат времена указују на то да тело није спремно.

Бављење спортом помаже у производњи „хормона среће“. Зато обратите пажњу на сан и исхрану. У њиховом недостатку, организам ће почети да активира ионако исцрпљене резерве. Тако је лако доћи до апатије и лошег расположења. На првом месту је здравље породице, а тек потом тренинзи.