Здрава стопала и њен утицај на организам

Јога-асане, усмерене на стопала

У овом чланку ћемо размотрити улогу овог, наизглед, „неупадљивог“ дела тела и размотрићемо утицај јоге за стопала.

На повећање телесне тежине током трудноће осетљиво реагују не само леђа, већ и стопала. Понекад и колени зглобови и глежњеви. Уклањање бола, опуштање и убрзање отицања могу помоћи како специјалне вежбе, тако и асане.

Важно! Иако су асане за стопала генерално безопасне, потрудите се да узмете у обзир прележане повреде – преломе, ишчашења и сл.

Вежбе за стопала помажу у исправљању проблема целог организма, као и у припреми ногу за озбиљније оптерећења.

Зашто боле стопала?

У метафоричком смислу стопала су наша стабилност. Испада да то, колико чврсто и сигурно стојимо на земљи, се пројектује на психолошко стање и обратно.

Чини се да у свакодневном животу скоро да не обраћамо пажњу на њих. Међутим, у стопалима се крије још већи значај за организам:

• оно на чему се базира цео локомоторни систем;
• поуздани „амортизери“ за цело тело;
• према тврдњама источне медицине, стопала су пројекција здравља унутрашњих органа.

Како смо раније поменули, труднице су једна од рањивих група људи са „проблематичним“ стопалима. Поред тежине, стопала такође осетљиво реагују на недостатак микронутријената у организму. Због тога патимо од болова, грчева и понекад укочености.

Зато је у стању ишчекивања бебе тако важно консултовати се са дијетологом-нутриционистом. Да бисте сазнали више – пријавите се на програм припреме за порођај „MomsLab“.

Дешава се да је разлог баналан. На пример, мама није приметила како се у току трудноће мало повећала величина стопала, али упорно наставља да носи стару обућу. Још горе – обућу која је и раније за маму била неудобна.

Ако се за време трудноће не ослободите такве обуће, неминовно ћете погрешно расподелити тежину по стопалу. Наиме, шта се дешава? Прво, жуља прст, а ми га подвијамо, итд. Лук стопала мења свој природни облик. Друго, ово може довести до погоршања равних стопала, валгусне деформације ногу, као и раста чукице на стопалу.

Из тог разлога, као превенцију препоручујемо да укључите специјалне асане на дневној бази. Само 10-15 минута дневно ће помоћи ако не брзо решити проблем, онда успорити његово погоршање.

Јога за стопала: гимнастика за лук стопала

Ова гимнастика је добра јер не морате сваки пут вадити простирку и издвајати сат времена за тренинг. Скоро увек можете наћи минуту за неопходну вежбу:

• устали ујутру и сели на кревет;
• на каучу испред телевизора;
• док радите за компјутером итд.

Комплекс бр. 1

Посветите до петнаест секунди за сваку ногу. Ако осећате да можете више – повећајте на три серије.

Седите на ивицу кревета/кауча, ноге – напред испред себе на поду:

– испружите прсте на ногама максимално ка себи и од себе, немојте журити – осетите сваки покрет;

– описујте круг стопалима, не одвајајући их од пода, – најпре у једну, затим у другу страну;

– са снагом рашири прсте на ногама, задржите неколико секунди, затим снажно стегните.

Комплекс бр. 2

Седећи на кревету, подвуците једну ногу испод себе, а другу исправите. Узмите еластичну траку за јогу, каиш или пешкир. Што је веће покриће, то боље, како не би притискали стопало. На исправљено стопало испред вас набаците траку тако да она формира „мекај кокон“ око ноге. Никако не притискајте стопало – не би требало да боли.

Сада затегните траку рукама и осетите отпор стопалом. Ваш задатак је да навезете стопало да ради, као да одгурује траку од себе.

Комплекс бр. 3

Добро помаже да опустите и развијете стопало густа лоптица. Одговара тениска, такође можете „позајмити“ играчку – лоптицу од деце или чак од кућног љубимца. Станите на лоптицу наизменично различитим деловима стопала – покушајте потпуно пренети своју тежину и осетите где „не пусти“. То је, такозвана, тригер тачка. Њу ћемо наставити развијати, не прелазећи праг бола.

Комплекс бр. 4

Ако можете, седните и савијте ноге испод себе. Задњица треба да причврсти стопала, притискајући их тежином ка поду. Покушајте да подигнете колена са површине једно по једно, а затим оба колена истовремено.

Комплекс №5

Ослањајући се о зид, уверите се да стојите равно. Отворите грудни кош и изравнајте карлицу.

Изведите низ вежби:

– подижите и спуштајте пете – да бисте појачали ефекат, можете то урадити на отвореном, стојећи на ивици тротоара, а код куће користити блок за јогу;

– прошетајте од почетка до краја тепиха, користећи унутрашњи део стопала;

– сада обрнуто – на спољној страни.

Истезању мишића стопала помаже асана „Пас који гледа доле“, током које можете сигурно окретати стопала у круг.

Упоредите своје осећаје пре и после извођења вежби. На пример, урадите вежбу на једној нози и осетите – колико се опустила „радна“ нога и колико је напетости у другој.

Желимо свим мамама здрава стопала!