Сазнавши за постојање вежби јоге за лице, неке будуће маме се не усуђују да их изведу, јер већина жена погрешно верује да ће гимнастика за мишиће лица растегнути кожу и само погоршати њен изглед. Вишегодишња пракса показала је супротно: јога за подмлађивање лица може успорити процесе старења коже, замењујући скупе операције.
Позитиван ефекат вежби јоге заснива се на јачању мишића лица, одржавању њихове чврстине и побољшању снабдевања ткива крвљу, што резултира глађењем бора, уклањањем опуштених образа, кожа постаје еластична и затегнута. Делајући на поткожно масно ткиво, јогичка гимнастика обликује леп овал лица, а опуштање мишића под спазмом враћа симетрију цртама.
Побољшати стање коже и ослободити се бора, изводећи посебну гимнастику и посвећујући лепоти лица четврт сата дневно током трудноће, можете седећи у удобном положају и по потреби подлазећи јастук под доњи део леђа. Представљене ниже вежбе препоручује се практиковати као један комплет или изабрати неколико њих за свакодневни тренинг.
Удисајте и окрећите лоптицу ваздуха око усана, најпре у једном правцу, наизменично га „додирујући“ уснама и образима, а затим у супротном правцу. Урадите 5-7 понављања, правећи малу паузу између како бисте одморили мишиће.
Сличну вежбу можете извести користећи језик уместо лоптице ваздуха.
Максимално истурите браду напред, задржите положај, вратите браду назад, утисните је у грудну кост, задржите се у таквој пози. Затим померајте доњи део лица наизменично десно и лево, сваки пут правећи паузу пре промене положаја. Поновите покрете са брадом напред – назад – десно – лево 5-7 пута.
Издишите, чврсто стиснутих усана и зуба, напрегните мишиће образа. Замислите да у устима држите оловку и свим силама се трудите да је неко не отузме. Пазите да усне не буду избачене и да израз лица остане природан. Задржите 10-20 секунди. При удисају полако опустите мишиће лица.
Кажипрстима мало подигните горње капке. Покушајте затворити очи, савладавајући отпор прстију током 3-5 секунди. Са кратким паузама за одмор поновите покрет 8-10 пута.
На сличан начин покушајте подићи благо опуштене доње капке, спречавајући то постављеним прстима. Учините 8-10 понављања по 3-5 секунди.
Намигните десним оком, оставите га отвореним, држите положај 5-6 секунди. Учините исто са левим оком. Изводите таква намигивања 5-7 пута за свако око.
Исправите чело, изразите велико изненађење, снажно отварајући очи. Задржите се 10-20 секунди, затим потпуно опустите мишиће. Урадите вежбу 5-7 пута.
Колико је могуће брзо наизменично мењајте осмех и опуштање мишића лица. Ако почнете губити ритам, мало одморите, затим поновите покрете.
Вежбе јоге за затезање лица захтевају концентрацију и душевни мир. Током вежбања, у просторији не треба бити ометајућих звукова и предмета. Свакодневно понављање технике утиче на психичко стање, учи контролисању мимике, а истовремено и својих емоција.
Извођење вежби лицне јоге треба обављати са опрезом за будуће маме које имају крхке крвне судове или пате од кожних обољења. Корисно је претходно консултовати се с лекаром. Оптимално време за вежбе је ујутру пре наношења шминке или увече пре спавања. Почевши са 5-10 минута вежби дневно, већ након недељу дана тренинга може се приметити позитиван ефекат на лицу, а после месец дана вежбања повећати њихово трајање за 5 минута недељно.
Практиковање јоге за лице током трудноће корисно је комбиновати са извођењем асана, које побољшавају циркулацију главе и цервикалног дела кичме, помажу опуштању тела, као и допунити их техникама пранаяма за ослобађање од негативних мисли, пуњење позитивном енергијом и развијање способности управљања емоцијама.
Други триместар трудноће често се назива „златним временом“ ношења бебе. Мучнина је прошла, стомак још…
Трудноћа је период када исхрана жене директно утиче на здравље бебе, мишиће и опште благостање.…
Прво тромесечје трудноће је време када се организам жене прилагођава, а мишићи мале карлице и…
Дијастаза права стомачна мишића је уобичајено стање са којим се сусреће до 70% жена након…
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…