Сазнавши за постојање вежби јоге за лице, неке будуће маме се не усуђују да их изведу, јер већина жена погрешно верује да ће гимнастика за мишиће лица растегнути кожу и само погоршати њен изглед. Вишегодишња пракса показала је супротно: јога за подмлађивање лица може успорити процесе старења коже, замењујући скупе операције.
Позитиван ефекат вежби јоге заснива се на јачању мишића лица, одржавању њихове чврстине и побољшању снабдевања ткива крвљу, што резултира глађењем бора, уклањањем опуштених образа, кожа постаје еластична и затегнута. Делајући на поткожно масно ткиво, јогичка гимнастика обликује леп овал лица, а опуштање мишића под спазмом враћа симетрију цртама.
Побољшати стање коже и ослободити се бора, изводећи посебну гимнастику и посвећујући лепоти лица четврт сата дневно током трудноће, можете седећи у удобном положају и по потреби подлазећи јастук под доњи део леђа. Представљене ниже вежбе препоручује се практиковати као један комплет или изабрати неколико њих за свакодневни тренинг.
Удисајте и окрећите лоптицу ваздуха око усана, најпре у једном правцу, наизменично га „додирујући“ уснама и образима, а затим у супротном правцу. Урадите 5-7 понављања, правећи малу паузу између како бисте одморили мишиће.
Сличну вежбу можете извести користећи језик уместо лоптице ваздуха.
Максимално истурите браду напред, задржите положај, вратите браду назад, утисните је у грудну кост, задржите се у таквој пози. Затим померајте доњи део лица наизменично десно и лево, сваки пут правећи паузу пре промене положаја. Поновите покрете са брадом напред – назад – десно – лево 5-7 пута.
Издишите, чврсто стиснутих усана и зуба, напрегните мишиће образа. Замислите да у устима држите оловку и свим силама се трудите да је неко не отузме. Пазите да усне не буду избачене и да израз лица остане природан. Задржите 10-20 секунди. При удисају полако опустите мишиће лица.
Кажипрстима мало подигните горње капке. Покушајте затворити очи, савладавајући отпор прстију током 3-5 секунди. Са кратким паузама за одмор поновите покрет 8-10 пута.
На сличан начин покушајте подићи благо опуштене доње капке, спречавајући то постављеним прстима. Учините 8-10 понављања по 3-5 секунди.
Намигните десним оком, оставите га отвореним, држите положај 5-6 секунди. Учините исто са левим оком. Изводите таква намигивања 5-7 пута за свако око.
Исправите чело, изразите велико изненађење, снажно отварајући очи. Задржите се 10-20 секунди, затим потпуно опустите мишиће. Урадите вежбу 5-7 пута.
Колико је могуће брзо наизменично мењајте осмех и опуштање мишића лица. Ако почнете губити ритам, мало одморите, затим поновите покрете.
Вежбе јоге за затезање лица захтевају концентрацију и душевни мир. Током вежбања, у просторији не треба бити ометајућих звукова и предмета. Свакодневно понављање технике утиче на психичко стање, учи контролисању мимике, а истовремено и својих емоција.
Извођење вежби лицне јоге треба обављати са опрезом за будуће маме које имају крхке крвне судове или пате од кожних обољења. Корисно је претходно консултовати се с лекаром. Оптимално време за вежбе је ујутру пре наношења шминке или увече пре спавања. Почевши са 5-10 минута вежби дневно, већ након недељу дана тренинга може се приметити позитиван ефекат на лицу, а после месец дана вежбања повећати њихово трајање за 5 минута недељно.
Практиковање јоге за лице током трудноће корисно је комбиновати са извођењем асана, које побољшавају циркулацију главе и цервикалног дела кичме, помажу опуштању тела, као и допунити их техникама пранаяма за ослобађање од негативних мисли, пуњење позитивном енергијом и развијање способности управљања емоцијама.
Враћање у претходну физичку форму након рађања детета је постепен физиолошки процес који захтева време,…
Сигурне вежбе за ублажавање бола у доњем делу леђа током трудноће. Детаљна упутства за 1,…
Када је реч о планирању трудноће, пажња је најчешће усмерена на здравље жене. Али учешће…
Поређење са другима је навика позната скоро свакој особи. Нарочито се оштро испољава током трудноће…
Упоредите салу и кућне тренинге за труднице, сазнајте која су вежбања безбедна у сваком триместру,…
Отицање током трудноће је уобичајен проблем са којим се суочава већина жена, међутим, правилно одабрана…