Јога после порођаја

Вежбање јоге након порођаја

Организам жене након трудноће и порођаја је исцрпљен и ослабљен, и потребан му је потпун одмор и опоравак. Један од универзалних начина за обнову енергије је јога. Вежбање јоге након порођаја помаже у суочавању са вишком килограма, поремећајем хормонског баланса и постпорођајном депресијом, јача нервни систем и враћа кожу у тонус. Поред тога, јога подстиче убрзање метаболизма, захваљујући чему се у буквално неколико месеци губи стомачић, целулит и други постпорођајни „изненадни проблеми“.

Када започети са вежбањем?

После родов женщине нужно перестроиться на новый режим, который включает в себя грудное вскармливание ребенка. Поначалу рекомендуется больше отдыхать. Следует избегать переутомления и недосыпа. Сон очень важен для восстановления сил после родов. Не стоит нагружать и без того уставший организм непосильными нагрузками в виде тренировок или жестких диет. Пусть первые две-три недели будут своеобразным релаксом и временем привыкания к новому образу жизни.

Чтобы помочь организму быстрее подготовиться к восстановлению нужно:

– Питаться качественно и без перееданий;

– Чаще бывать на свежем воздухе, гулять, если нет ограничений к прогулкам.

Первые занятия йогой для кормящей мамы следует начинать с медитаций и дыхательных упражнений. Эти упражнения нужно проводить на открытом воздухе либо в чистом, хорошо проветренном помещении. Научиться правильному дыханию поможет подробное изучение техники и предварительна подготовка.

Вежба „Дисање живота“

Неопходно је урадити 2 серије по 20 понављања. Основна вежба: на издисају укључите мишиће стомака и подвијте, подигните мишиће карличног дна нагоре. За најбољи резултат препоручује се извођење ове вежбе што је могуће чешће (током седења, читања, храњења детета, кувања, прања судова и сл.). Укључите ову вежбу у свој свакодневни живот! Више о вежби можете сазнати након што се региструјете на сајту.

Чим прође 5-8 недеља после природног порођаја или 8-12 недеља после царског реза, може се почети са свеобухватним опоравком. Комплет ових вежби укључује рад на стомаку (посебно је важно ако постоји дијастаза), јачање карличног дна и повећање тонираног стања целог тела. Јогом после порођаја се може практиковати код куће док мама има слободног времена. Најједноставније вежбе могу се почети већ од друге недеље. Асане се компликују како се тело прилагођава.

Примери асана

Шавасана

Шавасана је намењена да жени омогући мало одмора пре почетка вежбања. За ову асану се одваја не више од 5-10 минута. Ова асана уклања тужне мисли и стрес. За извођење Шавасане треба лећи на леђа, размакнути руке и ноге у различитим правцима. Затворити очи. Важно је пратити своје дисање, дисати лагано и слободно. Потребно је опустити сваки део тела: почевши од главе, затим прећи на руке, труп и завршити стопалима. Током ове вежбе жени је удобно, њено тело испуњава осећај пријатне тежине.

Адхо Мукха Шванасана

Друго име ове позе је „пас који гледа надоле“. Потребно је стати у позу, дисати мирно. Пупак треба усмерити ка кичми. У овом положају треба остати око 8-10 удисаја. Ова асана доноси прилив свеже крви у главу, чиме се обнављају мождане ћелије и побољшава тен. Такође је одлично за истезање задњег дела ногу. Поред тога, издужује кичму, отвара грудни кош и уклања стезања у вратном делу.

Марџариасана

Једна од неопходних током дојења динамичких асана је Марџариасана, или мачја поза. Ова вежба ће помоћи побољшању лактације, јер је усмерена на отварање грудног коша и раменог појаса. Такође, ова поза смањује напетост кичме и повећава њену покретљивост.

Јога након порођаја за мршављење

Јога за дојиље за мршављење укључује 24 ефикасне асане које можете извести код куће и које помажу да се ослободите вишка килограма, учине тело флексибилнијим и млађим.

Детаљније упутство за извођење ових и других корисних вежби можете добити куповином онлајн курса за постпорођајни опоравак на momslab.com.

Новопеченој мами, поред видео материјала о вежбама јоге након порођаја, може бити потребна и додатна помоћ, попут психолошке или помоћ консултанта за дојење. У тиму „Мама након порођаја“ налазе се стручњаци као што су тренер за јогу и дијететичар-нутрициониста, као и консултант за дечији сан, психолог и фармацеут. Сви заједно су спремни да помогну и пруже подршку младој мами током њеног свеобухватног опоравка након порођаја. Захваљујући онлајн програму можете се не само постепено вратити на стару фигуру, већ и побољшати је.