Фитнес маме са малишаном: вежбе са дететом на рукама

Заједничке вежбе за маму и дете

Не успевају све жене да нађу време за фитнес са дететом у рукама. Проблем младих мајки је у томе што осим њих често нико није у стању да се бави или разуме дете. Спас у таквим случајевима су заједничке вежбе за маму и дете.

Упозорења

Не треба журити са почетком вежбања након порођаја са дететом у рукама. Жени у сваком случају треба време за опоравак организма. По правилу, након природног порођаја, сви системи се враћају у нормалу после 5-8 недеља. Ако је било царски рез, опоравак ће трајати 8-12 недеља, а почетак вежбања је могућ само уз одобрење лекара.

Није неопходно обавезно почети у овим роковима: ако жена осети да је спремна за фитнес касније, у томе нема ничег лошег.

Поред тога, постоји неколико додатних правила за извођење вежби са децом након порођаја:

1. Не треба вежбати одмах након дојења – то може довести до повраћања.
2. Вежбе за маму са одојчетом могу се изводити само ако се обоје добро осећају.
3. Вежбе за маму са дојенчетом треба да буду нежне и глатке, без скокова, наглих покрета и тресења – све то штети здрављу кичме детета.
4. Не треба вежбати до изнемоглости: након порођаја довољна је минимална оптерећење која ће се временом повећавати.

Фитнес са дететом у рукама

Сваку вежбу треба почети са загревањем, које укључује активне покрете за загревање мишића. Овај део тренинга је боље радити самостално, а дете оставити у кревецу, колицима или на неком другом удобном месту.

Вежбе за маму са дететом у рукама могу се изабрати како из обичне гимнастике, тако и из јоге. Оквирна листа вежби изгледа овако:

1. Испади. Дете треба да буде прислоњено на груди, у овој ситуацији оно игра улогу тегова.
2. Подизање бебе на рукама. Руке се могу подизати са бебом горе или напред, из стојећег положаја или лежећи на леђима.
3. У лежећем положају на леђима, савијених колена, поставите дете на своје цеванице. Савијањем и исправљањем колена, можете организовати право љуљање за бебу.
4. Подизање кукова из лежећег положаја на леђима, ноге савијене у коленима. Дете у то време треба да седи на стомаку.

Ако је жена већ потпуно опорављена након порођаја, може укључити у програм склекове, чучњеве и увијање с дететом. Прави програм вежби помоћи ће да изабере тренер онлајн курса Ксенија Власова.

Важно је запамтити да је већина вежби погодна за рад са децом од 3 месеца која већ сигурно држе главу. Пре тога се дозвољава само држати бебу на грудима током тренинга или у слингу.

Предности фитнеса са дететом у рукама

Вежбе са бебом за маме су начин да проведу време корисно, без остављања детета некоме од рођака. Поред тога, ово помаже унапређењу духовне везе са својом бебом, пробуди у њој више интересовања за околни свет и забаву.

Важна предност је чињеница да ће дете, посматрајући од малена тренинге маме, одрасти у особу са чврстим мишљењем о спорту и можда узимати пример.

Код детета током вежбања развија се вестибуларни систем и осећај равнотеже.