Велика еластична лопта – фитбол – измишљена је у Швајцарској како би ублажила процес физичких вежби. Вежбе уз њену помоћ су, пре свега, безбедан начин за обликовање тела. Овај метод је универзалан јер је погодан за људе различитих узраста и са различитим физичким способностима. Посебно је актуелан фитбол за мршављење након порођаја.
Трудноћа мења центар гравитације у телу жене и односе његових делова, што утиче на координацију покрета као и рад мишића, па ће вежбе на фитболу након порођаја помоћи да се вратите у пуноцен живот, ослободите од болова и нежељене тежине. Такође, вежбе на лопти ће помоћи да припремите своје тело за даље тренинге и физичке напоре.
Започните вежбе на фитболу након порођаја природним путем тек након два месеца. Што се тиче царског реза, у том случају треба сачекати шест месеци.
Пажљиво и промишљено бирајте лопту за гимнастику, јер 30% успешности вежби зависи од тога. Квалитетан фитбол треба да испуњава следеће критеријуме:
Најбоља опција је лопта са функцијом против пуцања. Ако фитбол пукне током вежби, она ће нежно спустити жену на под, не повредивши је.
Почетницама у вежбама на фитболу за мршављење након порођаја биће погодније да користе лопту са ручкама, како би правилно одржавале равнотежу, а фитбол са штипаљкама ће благотворно утицати на кожу жене, јер поседује масажни ефекат.
Приликом избора потребне лопте такође се треба ослонити на своју висину:
Пре него што започнете вежбе на фитболу за мршављење након порођаја, треба уверити се да лопта одговара такође и тежини жене.
Преосталих 70% успеха в вежбању зависиће од регуларности са којом жена изводи вежбе и од програма тренинга. Да бисте били сигурни у ефикасност и безбедност гимнастике на фитболу, вреди се обратити онлајн курсу који је састављен у облику јасних и једноставних видео лекција, уз помоћ којих су стручњаци већ развили неопходан програм не само за вежбе на лопти након порођаја, већ и за свеобухватну рехабилитацију жене.
Трчање, аеробика и други интензиван фитнес могу бити контраиндиковани у постпорођајном стању јер организам након порођаја је ослабљен. Постоји могућност губитка свести и пада енергије. Са фитболом, могућност мршављења не само да постоји, већ се и проширује.
Почетак гимнастике треба бити постепен, свако покрет изводи се редом. Вежбе на фитболу за дојиље ће се мало разликовати, како физичка активност не би изазвала поремећаје у процесу лактације. Не треба одмах радити све препоручене вежбе, боље је почети с 2-3, постепено повећавајући њихов број. Гимнастику на фитболу не сме се започињати одмах – обавезно треба да јој претходи лагано загревање. Иначе може доћи до повреда.
Пошто је најчешћи проблем женског тела, који се жели што пре елиминисати, опуштени стомак, многи се фокусирају управо на вежбе на фитболу за стомак након порођаја. За обнову фигуре неопходан је свеобухватан приступ, а претерано инсистирање на стомаку неће довести до јачања трбушних мишића, већ до њиховог додатног слабљења.
Вежбе на фитболу за мршављење након порођаја помажу опоравку организма и постизању жељене фигуре. А након потпуне рехабилитације, лопту можете користити за активни фитнес и фитнес детета од најранијих година.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…