Доводимо груди у форму после порођаја

Рехабилитација груди

Природно је да груди након порођаја изгубе претходни облик, јер подлежу огромним напрезањима. Да би се вратиле привлачности груди, могу се обављати специјални гимнастички вежбе, придржавати се дијете и правила дојења, применити масаже или друге могуће методе.

Како затегнути груди након порођаја: вежбе

Најефективнији начин затегнућа груди је извођење физичких вежби, јер се на тај начин развијају мишићи груди, који су непосредно одговорни за подршку груди. Почетак вежби не би требало да буде пре него што прођу два месеца након порођаја – у почетку је ослабљеном организму довољно и обично оптерећење које се јавља током бриге о беби.

Вежбе за груди након порођаја се деле на три типа:

• вежбе без коришћења додатне опреме;
• вежбе с теговима и на справама;
• пливање.

За жене које практикују дојење, друга врста вежби је контраиндикована.

Пре него што затегнете груди после порођаја, обавезно направите малу загревање. То може бити трчање или ходање у месту, нагињање и окретање тела, махање ногама.

Уопштено, не треба се фокусирати само на вежбе за груди после порођаја – било која друга физичка активност такође на неки начин утиче на мишиће груди. Посебан фанатизам такође нема смисла, јер је за одговарајући ефекат довољно вежбати 3-4 пута недељно.

Вежбе за затезање груди после порођаја без коришћења додатне опреме

Ова вежбе укључују:

1. Склекови. Врста склекова зависи од физичке кондиције жене. Најспремније могу радити склекове са пода из положаја лезања, мање спремне – са столице, клупе или чак зида. Олакшање при извођењу склекова пружа и положај на коленима. Различите сложености варијанте склекова представљене су у програму онлајн курса.
2. Помажу доделу груди након порођаја вежбе попут замашења рукама. Мишићи груди се активирају при повлачењу руку уназад, у стране, напред. Важно је снажно замахнути рукама и покушати задржати положај неколико секунди.
3. Кружни покрети. Треба ротирати рамена или праве руке наизменично уназад и унапред.

Програм физичких вежби онлајн курса поред осталог укључује и вежбе који утичу на стање груди након порођаја.

Пливање

Пливање помаже затезању груди након порођаја, јер ова физичка активност такође активира мишиће груди. Пливање се може заменити аква аеробиком. Препоруке за избор курса су приказане на онлајн курсу momslab. Међутим, све ово захтева време које младе маме често немају – треба се пријавити за базен и ићи по распореду. Зато је многима најпогодније да вежбају код куће у било које време.

Остале препоруке за обнову груди

Поред физичких вежби, груди након порођаја могу се обновити и другим методама:

• дијета;
• масажа;
• маске и креме;
• правилно дојење;
• одабир одговарајућег веша;
• употреба пумпе за млеко;
• хируршка интервенција.