Дисање након порођаја

Вежбе дисања након порођаја

Дисање – шта може бити природније? Ова константна и за живот неопходна активност има огроман утицај на организам. Након порођаја, жени је посебно важно да се што пре опорави, али може бити тешко или застрашујуће започети физичке вежбе. Управо зато, вежбе дисања након порођаја су изузетно потребне.

Каква је корист од вежби дисања након порођаја?

Процес дисања не само што обезбеђује нашу животну делатност, он је одговоран за гасну размену у организму, и на крају, за све суптилне хемијске реакције на ћелијском нивоу. У њему је ангажовано мноштво група мишића. Чак и само регулисањем дисања, може се постићи значајно побољшање општег здравственог стања. А правилно одабране вежбе дисајне гимнастике након порођаја ће помоћи младој мами:

• вратити снагу и енергију;
• борити се са диастазом;
• вратити чврстину мишићима стомака и грудима;
• почети повратак на пређашњу тежину;
• ефикасно се кретати ка својој идеалној фигури.

Када почети?

Заправо, смешно питање &- када почети дисати после порођаја? Па ми никад не престајемо! Само треба обратити пажњу на овај процес и мало га подесити. На тај начин, мама може радити вежбе дисања чим се први пут сети тога након рађања детета. То ће бити подешавање за правилно дисање.

Интензивније праксе дисања, као што су елементи јоге и бодифлекса, боље је изводити отприлике 2 месеца после порођаја, посебно у случају царског реза.

Ни мало није контраиндиковано дисање гимнастике мајци која доји. Више о техници извођења гимнастике можете сазнати на онлајн курсу momslab.com.

Шта значи „дисати правилно“?

Боље је то радити увек, а не само после порођаја. Али ако жена раније није радила вежбе дисања, а након што је постала мајка, одлучила је да обрати пажњу на то, треба почети што је пре могуће.

Правилан тип дисања – дијафрагмално-ребарни. То значи да приликом удисаја ваздух треба да се спусти у грудни кош до самог стомака, мало померајући дијафрагму и ширећи ребра. Ако ставите руке на линију завршетка ребара, то је лако осетити, посебно у лежећем положају. При удисају грудни кош иде у страну, као балон који се надувава. Ако се стомак не „надувава“ при удисају, већ се креће само горњи део грудног коша, могуће је да се покрећу и рамена, тада је дисање неправилно формирано. Срећом, то није тешко исправити &- потребно је само неко време обраћати пажњу на удисаје и издисаје.

Још један важан индикатор правилности дисања &- његова ритмичност. Удисај, пауза на удисају, издисај и пауза на издисају треба да буду приближно једнаке трајања. И то је лако кориговати.

Вежбе за развој правилног дисања

У периоду непосредног опоравка после порођаја, вежбе можете изводити лежећи, а касније у било ком положају тела.

1. За контролу исправности дисања ставите руке длановима на дијафрагму.
2. Удахните мирно, заокружујући стомак. Задржите ваздух 3-5 секунди.
3. Издахните током 3-5 секунди, увлачећи стомак.
4. Задржите дах на истих 3-5 секунди.
5. Поновите удисање са заокруживањем стомака.

У почетку, не би требало радити више од 7-10 понављања у једном сету. Ако се јави вртоглавица или зевање, боље је да се зауставите и наставите следећи пут. Постепено ће нелагодност нестати, мозак ће се прилагодити новој шеми циркулације крви, и понављања ће се моћи повећати.

Вежбе дисања за стомак

Дисање после порођаја за стомак је посебно корисно у присуству дијастазе. Чак и ако је овај изазов заобишао младу маму, ове вежбе ће помоћи да брзо и сигурно врате форму и еластичност њеном „израђеном“ стомачићу. Многе жене тврде да је ефекат чак бољи него од преса. За ово би требало савладати неколико „лековитих“ техника дисања, примењујући их наизменично и у комбинацији.

Не препоручује се раније од 2 недеље после некомпликованог порођаја и раније од 2 месеца после царског реза или било каквих компликација.

1. „Испирање“. Удисати дубоко, а онда нагло издисати у кратким интервалима, усмеравајући напор на стомак. Када понестане ваздуха, правите кратку паузу, уздржавајући се од удисаја, затим поновите.
2. „Безваздух“. Удисати спокојно и издисати брзо. Не узимајући ваздух, максимално увући стомак и задржати колико год је могуће. Затим нови удисај и поновити.
3. «Вибрација». Приликом удисања потрудите се да што више опустите стомак, а приликом издисања &- напрегните га.
4. «Змај». Увуците дубок ваздух кроз нос и издушите га снажно кроз уста. При томе наизменично опуштајте и напрежите стомачне мишиће.

Треба обратити пажњу да удах након задржавања ваздуха у сваком случају не треба да буде нагли &- то повећава оптерећење срца. Ваздух треба да уђе у плућа мирно и постепено. Сви детаљи извођења вежби су детаљно обрађени на онлајн курсу momslab.com.

Коме је контраиндикована респираторна гимнастика након порођаја?

Директне контраиндикације за респираторну гимнастику представљају само лоше стање жене или знаци било каквих болести &- акутних или погоршање хроничних.