Асцани увијања у јоги

Позе увртања у јоги

Посебно место у јога пракси заузимају асане увртања, јер њихово извођење захтева опрезност и нежност покрета, како не би дошло до повреде кичме или истезања. Није исправно тежити да се тело ротира под углом од 90 степени у односу на природни положај. Увртања се изводе са удобношћу за тело и индивидуалном амплитудом за сваку будућу маму. У том случају свакодневна пракса јоге са увртањем може донети приметан позитиван резултат за здравље.

Предности асана са увртањем

Терапеутски ефекат поза увртања у јоги састоји се у следећем:

• смањење масних наслага;

• стимулација рада пробавног тракта и благим масажом органа трбушне шупљине;

• уклањање болова у грудном и лумбалном делу кичме;

• нормализација репродуктивне функције организма;

• јачање мишића леђа;

• ослобађање од умора и мишићне тензије;

• ослобађање од негативних мисли и пуњење позитивном енергијом.

Контраиндикације за извођење уврнутих поза хатха јоге су: недавно претрпљене операције и повреде кичме, остеохондроза у фази погоршања и индивидуалне компликације које могу настати током трудноће. Због тога, пре почетка вежбања, треба се консултовати са лекаром како не бисте нанели штету свом организму и развоју бебе.

Током вежби савијања долази до истезања мишића леђа, што је природан и, ако се правилно изводи, безбедан процес. Ротација кичме треба да се деси у грудном делу под углом од 30-40 степени; напор рукама за максималну ротацију тела може бити опасан и штетан за здравље.

Комплекс вежби

Практиковање јоге укључује асане са савијањем, које нису компликоване за извођење током трудноће и које доносе корист будућим мајкама. Пре почетка вежби ради се кратко загревање за мишиће и лигаменте. Током вежби треба слушати осећаје у телу и своје благостање, а у случају нелагодности престати са извођењем асане.

Утката конасана (Богиња поза):

Расправите ноге у ширини око једног метра, спустите се мало ниже и држите карлицу у положају где су бутине хоризонталне. Нагињући се трупом напред, изводите мале увијања у једну и другу страну, истовремено се ослањајући рукама на колена и наизменично их гурајући уназад.

Варијанте Прасарита Падоттанасане (Широко раширене стојке са нагињањем напред):

Стављамо ноге што шире дуж простирке, спуштамо се напред, ослањајући се на исправљене руке, у таквом положају:

• подижемо десну руку према горе, окрећући се за њом трупом, спуштамо је на простирку и понављамо вежбу на другу страну са подигнутом левом руком;

• стављамо десну руку на лево стопало, подижемо леву руку и правимо увијање улево, мењамо положај руку и изводимо окрете у десну страну са подигнутом десном руком.

Варијације Паривритта Вирасане (Поза јунака са обртом) које се током трудноће изводе са раширеним куковима ради удобног смештаја стомака:

Седимо на простирци, лева нога савијена испред тела, пета што ближе међици, бутни мишић десне ноге померен уназад иза карлице:

• окрећемо труп удесно, ослањајући се прстима обе руке на простирку са страна тела, задржавамо положај 2-3 циклуса дисања;

• постављајући десну ногу на простирку испред левог стопала, ослањамо се левом руком на под иза левог бедра и десном руком грлимо колено десне ноге, изводимо скрет у лево. Врх главе је усмерен према горе, стомак је отворен и слободно се смешта између кукова, поглед преко десног рамена.

Затим понављамо вежбе на другу страну.

Скретање, које се изводи из Марджариасане (Позе мачке):

Колена су у ширини рамена, стопала прстима ослоњена на подлогу. Ставите десну руку на подлогу, додирујући њену површину раменом, а леву руку поставите иза леђа и длан спустите на унутрашњу страну десног бедра. Држите положај у трајању од 3-5 циклуса дисања. Понављамо вежбу са левом руком која лежи на подлози.

Пренебрегавање правилама безбедности у положајима окрета може погоршати постојеће болести кичме, стиснути нервне завршетке и нанети штету здрављу. Извођење асана са окретима у јоги је корисно радити под надзором инструктора, строго пратећи упутства видеокурсеви.