Асане за буђење

Јутарње асане хатха јоге за труднице

Асане хатха јоге се разликују по свом утицају. Не ради се само о благотворном утицају на одређене органе, мишиће, зглобове. Постоје опуштајуће асане, а постоје и оне које помажу пробуђењу организма, пуне тело енергијом, помажу са довољном активношћу да се укључите у свакодневне активности. Понекад се називају јутарњим асанама и укључују се у гимнастичке комплексе за труднице. Треба их изводити одмах након буђења, по могућству на празан стомак, али може и након кратког доручка.

Правила јутарње праксе хатха јоге

Важно је издвојити посебне часове за вежбање. Искусни практичари знају: најбоље време за јутарње часове хатха-јоге је пре зоре. Али чак и ако ваш уобичајени дневни режим не подразумева буђење пре изласка сунца, боље је устати раније и осигурати себи довољно времена. Само тако ћете моћи да изведете сваку вежбу без журбе, без гужве, уредно и концентрисано.

Пре почетка вежбања неопходно је обавити јутарњу хигијену: пуни бешика и црева само ће сметати. За вежбање се бира удобна, лака одећа од природних материјала.

Обавезно је улазити у сваку асану полако, постепено прелазити с једне вежбе на другу и на исти начин без наглих покрета излазити из позе. Чим осетите бол, престаните са извођењем асане, али излазак из позе такође мора бити савршено гладак.

Вежбање хатха-јоге одмах после буђења је корисно и за тело и за душу:

• јутарњи комплекс асана, покрећући природне метаболичке процесе, побољшава метаболизам;

• редовне вежбе подешавају такозвани унутрашњи сат и формирају тачан дневни режим, јер способност да лако заспите и пробудите се у исто време је залог здравља;

• јутарња тренинга пуни енергијом боље од било ког тонизирајућег напитка, којих труднице морају да се одрекну ради здравља бебе;

• свакодневна јутарња хатха јога такође одлично дисциплинује, а резултат је осећај задовољства собом, јер је тако пријатно стићи све планиране задатке дана.

Јутарња доза енергије: списак јутарњих асана

На сајту постоје видео лекције ефективних комплекса вежби за трудноћу за буђење. У њима су следеће асане.

Марджариасана развија флексибилност кичме и ублажава болове у леђима. На основу позе мачке могу се изводити динамичке вежбе, покрети ногама, карлицом, грудним делом тела.

Адхо Мудха Шванасана, познатија као пас окренут надоле, одлична је за систем варења, посебно је ефикасна против опстипације. Асана сјајно јача мишиће ногу, ублажава болове у зглобовима, помаже код анемије, снабдева крвне судове мозга кисеоником.

Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана (поза лептира, традиционална и у лежећем положају) изврсно утичу на рад урогениталног система, смањују проширене вене, спречавају ишијас.

Вирасана, поза хероја, помаже у уклањању отока, благотворно делује на рад срца, добро развија зглобове и лигаменте. Понекад се практикује половина позе хероја. На основу Вирасане и Баддха Конасане, као и на основу позе мачке, често се изводе различите динамичке вежбе.

Пола моста – одлична асана за лумбални део кичме.

Пашчимоттанасана активира рад јетре, бубрега, панкреаса, побољшава циркулацију у карличној области.

Тадасана, или положај планине, корисна је трудницама јер побољшава држање, ублажава болове у доњем делу леђа и елиминише грчеве у мишићима потколенице, активира циркулацију. У класичној асани стопала треба да буду заједно, али у другом и трећем триместру могу се поставити у ширини кукова, али спољашњи делови стопала у оба случаја треба да буду паралелни. На њеној основи често се изводе Врикшасана (положај дрвета) и Уттхита Паршваконасана, које нормализују биолошке ритмове.

Поред наведених, у јутарње комплексе често укључују Падахастасану, Бхуджангасану, Баласану и Ананда Баласану. Међутим, током трудноће је боље изоставити извођење ових положаја и вратити се њиховој пракси у постпорођајном периоду.

Како организовати место за јутарњу праксу хатха-йоге?

Током вежби трудница треба да се осећа максимално комфорно. Зато организацији простора за јутарњу праксу треба приступити озбиљно. Простор за вежбање увек треба да буде добро проветрен. Треба да има довољно простора: није довољно да у простору између намештаја једва стане простирка. Неке асане јутарњег комплекса се изводе динамично и са широком амплитудом, тако да у зони домета жене ради њене безбедности не би требало да буде предмета које може да удари, а нарочито нестабилних предмета. Ако се за вежбање користе болстери, специјални блокови и лучни инструменти, други помоћни предмети, они треба да имају своје одвојено место. Жени треба да буде удобно да у правом тренутку дохвати помагало, али у осталом времену арсенал помоћних средстава не би требао да омета вежбање.